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사무실내의 가벼운 운동은
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많은 사무실작업자들이 한자리에서 오랜시간 같은자세로 작업에 임하고 있으므로 근육통증 또는 긴장을 호소하고 있다.
사무실내의 가벼운 운동은 이러한 현상을 예방할 수 있다.
1. 손 운동
손을 맞물린채 손바닥을 위로 향하게 하여 머리 위쪽으로 쭉 뻗는다. 등이 휘지 않도록 한다.
2. 발끝운동
발을 어깨너비만큼 벌린후에 바닥위에 발뒷꿈치만을 댄다. 그리고 발가락을 안쪽, 바깥쪽으로 움직인다.
3. 어깨 굴리기 운동
어깨를 올렸다가 등쪽으로 당기고 아래로 떨어트린다. 이런식으로 어깨를 굴린후 잠시 쉰다. 그리고 다시 반대방향으로 반복한다.
4. 옆구리운동
왼쪽 어깨를 바닥쪽으로 기울린다. 시작했던 자세로 되돌아간다. 그리고 다시 오른쪽 방향으로 몸을 기울린다.
5. 등 굽히기
한쪽다리는 바닥에 놓고 다른쪽 정강이를 움켜 잡는다. 코가 무릎에 닿도록 등을 구부려 몸을 앞쪽으로 향한다.
6. 발목 구부렸다 펴기
한발은 바닥위에 놓고 다른발은 곧게편다. 발가락을 위쪽으로 하다 다시 굽혀서 아랫쪽으로 하는 동작을 교대로 양발을 번갈아 실시한다.
7. 발들어 올리기
등받이에 등이 닿지 않도록 몸을 앞쪽으로 옮겨 앉는다. 발은 평평한 바닥에 가지런히 놓는다. 발을 곧게 펴서 약간 쳐든 후 잠시 머물다 내린다. 다른쪽 다리도 같이 반복한다.
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