¼Ò³à½Ã´ë Á¦½ÃÄ«°¡ ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü°ú ¹æ¹ýµé
1. ´ÙÀ̾îÆ®½Ä´Ü
ÇÏ·ç Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®À» 1500kcalÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â ¼Ò³à½Ã´ë´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» °ø°³ÇÏ¿´´Ù
- ¾ÆħÀº Çö¹Ì¹ä 150g ¼Ò±Ý°£ÀÌ µÇÁö ¾ÊÀº ´ß °¡½¿»ì ±¸ÀÌ (¸¶´Ã°ú ¾çÆÄ) 100g, °èÀý³ª¹° 50g µ¥Ä£ ºê·ÎÄݸ® 5Á¶°¢ÀÌ´Ù
- Á¡½ÉÀ¸·Î´Â ¿ª½Ã Çö¹Ì¹ä 150g¿¡ ¼Ò±Ý°£ÀÌ µÇÁö ¾ÊÀº ´ß°¡½¿»ì ±¸ÀÌ 100g, ¾ç¹èÃß¿ÍÆÄÇÁ¸®Ä« »ø·¯µå 100g,
¾Æ¸óµå 10¾ËÀ» ¼·ÃëÇÏ°í °£½ÄÀ¸·Î °í±¸¸¶ 100g¶Ç´Â È£¹Ð»§ 100g, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ 1ÄÅ ¶Ç´Â µÎÀ¯ 1ÄÅ,
¹æ¿ïÅ丶Åä 5¾Ë ¶Ç´Â ¾Æ¸óµå20¾Ë ¸Ô´Â´Ù°íÇÑ´Ù
- Àú³á¿¡´Â ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ´õ¿í Á¦ÇÑÇÏ°í °í±¸¸¶ 100g¿¡ ´Þ°¿ 3°³, ÀÌÁß ³ë¸¥ÀÚ 1°³¸¸ ¼·ÃëÇÏ°í
¾ç¹èÃß¿Í »ø·¯µå 100gÀ» °çµéÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ÀüÇÏ¿´´Ù
2. µî»ê´ÙÀ̾îÆ®
µî»ê´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸öÀüü ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ´Ù Á¦½ÃÄ«´Â µî»ê ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ¶§ »êÀ» 3½Ã°£¿¡¼ 4½Ã°£¾¿ µî»êÀ» ÇÏ¿©¼ ¸¶Ä¡ öÀÎ »ïÁ¾°æ±â¸¦ ÇϵíÀÌ Ã¼Áß °¨·®À» Çß´Ù°íÇÑ´Ù
±×¸®°í µî»êÀº À¯»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î ¸ö¼ÓÀÇ ¿µ¾çºÐÀ» »ê¼Ò·Î ¿¬¼Ò½ÃÄѼ
¿¡³ÊÁö¸¦ ¹ß»ý½ÃÅ°´Â ¿îµ¿À¸·Î ³·Àº °µµ·Î ¿À·§µ¿¾È ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ¸ç ±× ¿Ü¿¡ °È±â¿îµ¿, ÀÚÀü°ÅŸ±â, °æº¸ µîÀÌ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡ Æ÷ÇԵǾîÀÖ´Ù ¿¡³ÊÁö·Î µÇ´Â ¿µ¾çºÐÀº ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î µÎ°¡Áö°¡ Àִµ¥ ź¼öȹ°°ú
Áö¹æ ´Ü¹éÁúÀε¥ ¿ì¸®°¡ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸ö¼Ó¿¡¼ ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀ» °°ÀÌ ¿¬¼ÒÇÏ¸é¼ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹ß»ý½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡
Àå°Å¸® º¸ÇàÀ» ÇÏ´Â µî»ê ´ÙÀ̾îÆ®´Â È¿°ú¸¸Á¡À̶ó°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç µî»ê ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ¶§´Â ź¼öȹ°À» ²ÙÁØÈ÷ º¸ÃæÇØÁÖ¾î¾ßÁö ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ¼ö ÀÖ¾î¿ä µî»êÀº Æò¼Ò¿¡ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ°µéÀ» »ç¿ëÇϱ⶧¹®¿¡ ±Ù·ÂÀ̳ª Áö±¸·ÂÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î »ó½Â½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù
3. ºÀ´ÙÀ̾îÆ®
Á¦½ÃÄ«´Â Ä¡°ñÀ» ¸¸µé±â À§Çؼ ºÀ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù ºÀ¿îµ¿Àº ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¸öÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÀÌ¿ÏÀÛ¿ë°ú ÇÔ²² Áö¹æÀ» ÀÚ±ØÇؼ ºÐÇØ ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù Çöó½ºÆ½,°¡º¿îºÀÀ» ÀÌ¿ëÇؼ ½±°Ô µû¶óÇϸé¼
°£´ÜÇÑ µ¿ÀÛ¸¸À¸·Îµµ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù
4. ÈǶóÈÄÇÁ´ÙÀ̾îÆ®
Á¦½ÃÄ«´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ¶§ ½Ä»ç¸¦ ÇÑÈÄ¿¡ ¸ÅÀÏ Çѽ𣾿 ÈǶóÈÄÇÁ¸¦ Çß´Ù°í ÇØ¿ä ÈǶóÈÄÇÁ´Â º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ¼÷º¯,º¯ºñ,µ¶¼º ¼ººÐµéÀ» ¹èÃâÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç À§¿¡¼ ¾Ë·Áµå¸° Á¦½ÃÄ«´ÙÀ̾îÆ®¹æ¹ýÀ» Àß º¸½Ã°í
¿À´ÃºÎÅÍ ÃµÃµÈ÷ ºÀ´ÙÀ̾îÆ®,ÈǶóÈÄÇÁ´ÙÀ̾îÆ®,µî»ê´ÙÀ̾îÆ®,½ÄÀÌ¿ä¹ý±îÁö °°ÀÌ Çؼ ´ÙÀ̾îÆ® µµÀüÇغ¸ÀÚ!