우유 다이어트 방법과 효과

1.자신에게 맞는 저열량 식사를 하면서 하루에 1~ 2컵 정도의 우유를 마신다.

가장 일반적으로 권장되는 균형식단으로 여자는 1,200Kcal 남자는 1500kcal 정도의 식사를 하면

총 열량에서 벗어나지 않는 수준으로 우유를 1~2잔 섭취하는 것이다 .

2. 권장되는 열량보다 적게 섭취하면서 우유나 유제품을 좀더 섭취하는 방법이 있다.

하루 1200kcal가 권장되는 사람이라면 약 800~900kcal를 일반적인 균형 식단으로 섭취를 하고 ,

나머지를 유제품으로 (우유라면 하루에 ~ 3~4컵 정도 이다 . ) 섭취하는 것이다 .

그리고 평소 고지혈증이 있는 사람은 우유에 들어있는 포화지방산을 고려하여 저지방우유로 먹을것을 권장한다.

다른 유제품도 저지방이나 탈지우유로 만들어진 유제품을 섭취하는 것이 바람직하다 .

우유를 먹으면서 설사를 하거나 속이 불편한 사람이라면 처음부터 이렇게 다량의 유제품을 먹는 것은 좋지않다.

이 두가지 방법이 체중이 빠지는 데에 큰 차이를 보이지 않으며, 섭취하는 총 열량이 얼마냐에 따라서 체중이 감소되는

것에 영양을 주게 되는 것이다 . 보통의 저열량 식단으로 다이어트를 하는 경우 하루에 우유를 1~2컵 먹는다면

일주일에 체중이 약 0.5Kg 씩 줄것으로 기대된다 .  그리고 우유의 칼슘에는 지방질 감소의 효과가 있다 .

※ 우유다이어트 방법 ※

- 아침엔 생수 한잔에 우유 한잔을 마시고 , 점심은 원하는 대로 절대 과식은 피한다 .

저녁은 우유와 오이를 적당히 배고프지 않을 정도만 먹어준다 .

뭔가 더 먹고 싶어도 저녁엔 식욕을 꾹 참아야 한다 . 특히 달콤한 음식을 절대 피하는 것이 중요하다.

- 우유 다이어트에 성공하려면 다이어트를 하는 동안에는 특히 당분이 많은 사탕, 초콜릿, 쿠키 등은 절대 금물!!!!

우유 1팩은 약 125Kcal 정도 , 한 팩에 거의 400~500kcal 가 넘는 초콜릿이나 쿠키를 곁들인다면 다이어트는 이미 포기한샘이다.

- 우유를 마시면 소화가 잘 안되고 더부룩한 사람은 우유 대신 두유를 마셔 위장을 편안하게 하면 된다.

또 우유만으로는 배가 고프고 공복감을 참을 수 없을 때는 감자나  베이글 등과 함께 먹는다.

감자나 베이글은 칼로리가 적어서 우유 다이어트와 함께 할 수 있는 훌륭한 다이어트 식품이다.

★ 주의점  : 체질적으로 우유의 유당을 소화시키는 효소가 나오지 않는 사람에게는 적절하지 않다.