의자를 이용한 가벼운 스트레칭

* 무거운 머리와 어깨를 가볍게

1. 똑바로 앉은 자세에서 얼굴을 좌측으로 45도 정도 돌린 다음 같은 방향의 손을 머리 뒤로 올립니다.

2. 대각선 방향으로 머리를 숙이면서 손으로는 가볍게 눌러 주세요.

    반대편 손으로는 몸을 움직이지 않도록 의자 밑을 잡아  주세요~(15초 정도, 3회 반복)

* 굽은 어깨를 활짝!

똑바로 앉은 자세에서 몸을 우측으로 돌리고, 오른손으로 의자 등받이를 잡습니다.

다시 몸을 왼쪽으로 돌리면서 오른쪽 가슴을 죽 펴봅니다. (15초 정지, 3회 반복, 양쪽)

* 눌린 엉덩이를 시원하게

1. 바로 앉은 자세에서 한 쪽 무릎을 구부려서 반대쪽 다리 위로 올립니다.

2. 손으로 발목을 고정하고 상체를 앞으로 숙이세요~

    통증이 생기지 않는 범위까지만 숙이세요~ (15초 정지, 3회 반복, 양쪽)

* 피곤한 다리를 개운하게!

1. 똑바로 서서 한 쪽 다리를 의자에 올린 상태로 다리를 곧게 뻗습니다.

2. 양 손으로 무릎을 잡고 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리를 살짝 숙이세요.

    통증이 생기지 않는 범위까지만 숙여야해요! (15초 정지, 3회 반복, 양쪽)

* 배와 허리를 가뿐하게!

1. 똑바로 서서 한 쪽 다리를 앞으로, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어봅니다.

2. 앞으로 나간 다리의 무릎을 구부리면서 상체를 바로 세우고, 몸을 천천히 아래로 내립니다.

3. 뒤로 뻗은 다리 쪽의 배와 다리 앞 쪽 부분이 당길 때 까지 아래로 내렸던 몸의 상태를 고정합니다.

    통증이 생기지 않는 범위까지만 숙이세요~ (15초 정지, 3회 반복, 양쪽)