<°è¶õÀÇ ¼û°ÜÁø È¿´É 10°¡Áö>
¡®´Ü¹éÁú ½ÄÇ°¡¯ ÇÏ¸é µÎºÎ, ´ß°¡½¿»ì°ú ´õºÒ¾î °¡Àå ¸ÕÀú ¶°¿À¸£´Â ´Þ°¿.
µµ½Ã¶ô ¹ÝÂù, ¹ä¹ÝÂùÀÇ ´ëÇ¥ÁÖÀÚ ´Þ°¿Àº ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» »ç·ÎÀâ°í ÀÖ´Ù. ¸ÀÀÖ°í ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¿¡ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Þ°¿Àº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ °ÍÀÌ ÀåÁ¡.¾î¸± ÀûºÎÅÍ ¸Ô±â´Â ¸¹ÀÌ ¸Ô¾úÁö¸¸ ´ëºÎºÐ Àß ¸ô¶ú´ø, ȤÀº ¸ð¸£°í ÀÖ´Â ´Þ°¿ÀÇ È¿´É 10°¡Áö¸¦ ÁغñÇغôÙ. ¸Àµµ ¿µ¾ç¼Òµµ dzºÎÇÑ ´Þ°¿ ¼Ó¿¡´Â ¾î¶² ÀÌ·Î¿î ¼ººÐµéÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´ÂÁö, ¾î¶² °÷¿¡ ÁÁÀº È¿´ÉÀÌ ÀÖ´ÂÁö ÇÔ²² ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
1. ¸é¿ªÃ¼°è °È
´Þ°¿ÀÇ È¿´É ù ¹ø°·Î´Â ¸é¿ªÃ¼°è °È¸¦ ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
Å« ´Þ°¿ ÇÑ °³¿¡´Â ¼¿·¹´½ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 22ÇÁ·Î°¡ µé¾îÀִµ¥, ¼¿·¹´½Àº ½Åü ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ Áö¿øÇÏ°í, °©»ó»ù È£¸£¸óÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¾î¸°¾ÆÀ̵éÀº ´Þ°¿À» ²À ¸Ô¾î¾ß Çϴµ¥, ¾î¸°À̳ª »çÃá±â ¶§ ¼¿·¹´½À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ½ÉÀå±ÙÀ°º´ÁõÀÎ Äɼ¢º´À̳ª dzÅ伺 °ñ°üÀý¿°ÀÎ Ä«½Å º£Å©º´¿¡ °É¸± ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
2. ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδÙ
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¿¡´Â °Ç°¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL°ú ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDLÀÌ ÀÖ´Ù.
»ç¶÷ÀÇ ½Åü´Â ²÷ÀÓ¾øÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» »ý»êÇØ ³½´Ù. ´Þ°¿ ÇÑ °³¿¡´Â º¸Åë 212mgÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ HDL ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿©ÁֹǷΠ°Ç°¿¡ À̷οî ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
3. ½ÉÀåÁúȯ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù
¾Õ¼ ¼³¸íÇÑ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDLÀº Áö¹æ ºÐÀÚ¸¦ µ¿¸Æº®¿¡ ´Þ¶óºÙ°Ô ÇØ Á׻󵿸ưæÈÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù.
¹Ý¸é ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDLÀº ÀÌ·¯ÇÑ Áö¹æ ºÐÀÚ¸¦ µ¿¸Æº®¿¡¼ Á¦°ÅÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Æò¼Ò ½ÉÀåÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ìÀ̰ųª ¿¹¹æÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ´Þ°¿À» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
4. ¿¡³ÊÁö »ý»ê¿¡ µµ¿ò
¸öÀÌ ¿¹Àü °°Áö ¾Ê°í, È°·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °Í °°´Ù¸é ´Þ°¿À» ¼·ÃëÇØ º¸ÀÚ.
´Þ°¿ ÇÑ °³¿¡´Â ºñŸ¹Î B2 ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 15ÇÁ·Î°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ¸®º¸ÇöóºóÀ¸·Îµµ ºÒ¸®´Â ºñŸ¹Î B2´Â ½Åü°¡ À½½ÄÀ» ¿¬·á·Î ÀüȯÇÏ´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù. ÀÌ ¸»Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» Áشٴ ¶æÀÌ´Ù.
5. ÇǺΠ°Ç°
ÇǺΠ°Ç°°ú À±±â³ª´Â ¸Ó¸´°á, °Ç°ÇÑ ´«°ú °£À» À§Çؼ´Â ¿ª½Ã³ª ´Þ°¿À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿ò µÈ´Ù.
ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü´Â ÇǺÎ, ¸Ó¸®Ä«¶ô, ´«, °£ °Ç°À» À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î, ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ½Å°æ°è°¡ ÀûÀýÇÏ°Ô °¡´ÉÇϵµ·Ï µ½´Â´Ù. ´Þ°¿¿¡´Â ÀÌ·¯ÇÑ ºñŸ¹Î B±ºÀÌ ¸Å¿ì dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
6. µÎ³ú °Ç°
´Þ°¿Àº ¸ö °Ç°¿¡µµ ÁÁÁö¸¸, µÎ³ú °Ç°¿¡µµ ¸Å¿ì µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀÌ´Ù.
´Þ°¿¿¡´Â ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ±¸¼º ¿ä¼ÒÀÌÀÚ ½Å°æ Àü´Þ¹°ÁúÀÇ ÇϳªÀÎ ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°À» ÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¹°ÁúÀÎ Äݸ°ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ´Ù¼öÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Äݸ° °áÇÌÀº ½Å°æ Áúȯ°ú °ü·Ã¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ÀÎÁö ±â´ÉÀ» ÀúÇÏÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. µû¶ó¼ µÎ³ú °Ç°À» À§ÇÑ´Ù¸é µÎ³ú °Ç°¿¡ ÁÁÀº ´Ù¸¥ À½½Äµé°ú ÇÔ²² ´Þ°¿µµ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
7. ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò
´Þ°¿¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì Á¤½Å °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¶óÀ̽ÅÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½Å°æ±â°ü¿¡¼ ¼¼·ÎÅä´Ñ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í ºÒ¾ÈÇÑ Áõ»ó±îÁöµµ ¾î´À Á¤µµ ÁÙ¿© Áشٰí ÇÑ´Ù.
8. »À¤ýÄ¡¾Æ °Ç°
»À¿¡ ÁÁÀº À½½Ä ÇÏ¸é °¡Àå ¸ÕÀú ¶°¿À¸£´Â °ÍÀÌ Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿ìÀ¯³ª ¸êÄ¡Àε¥, Ä®½·À» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ´Þ°¿À» ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é »À¿Í Ä¡¾Æ °Ç°¿¡ ÈξÀ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Þ°¿¿¡´Â »À¿Í Ä¡¾Æ °Ç°¿¡ Áß¿äÇÑ ºñŸ¹Î D°¡ Æ÷ÇԵǾî Àִµ¥, ºñŸ¹Î D´Â Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
9. ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È¿´É
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´Þ°¿À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Âµ¥, ´Þ°¿Àº ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÓÀº ¹°·ÐÀÌ°í ½Ä¿å ¾ïÁ¦¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Þ°¿¿¡´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, °í´Ü¹éÁú ½ÄÇ°Àº Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¹è¸¦ µçµçÇÏ°Ô ÇÏ°í, Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ Áö¼Ó½ÃÄÑ °á°úÀûÀ¸·Î ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È¿´É±îÁö ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
10. ´ÙÀ̾îÆ®
´Þ°¿ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§ÇØ 8ÁÖ°£ ÁøÇàµÈ ¿¬±¸¿¡¼ Âü°¡ÀÚÀÇ ÇÑ ±×·ìÀº ¾Æħ¸¶´Ù ´Þ°¿À», ´Ù¸¥ ±×·ìÀº º£À̱ÛÀ» ¸Ô°Ô Çߴµ¥, ±× °á°ú ´Þ°¿À» ¸ÔÀº »ç¶÷µéÀº º£À̱ÛÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷º¸´Ù üÁßÀÌ 65ÇÁ·Î³ª ´õ ºüÁ³À¸¸ç, üÁö¹æÀº 16ÇÁ·Î, üÁú·®Áö¼ö´Â 61ÇÁ·Î, Ç㸮µÑ·¹´Â 34ÇÁ·Î°¡ ´õ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.