¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

°è¶õÀÇ ¼û°ÜÁø È¿´É 10°¡Áö

ÃßõÇϱâ
°Ç°­Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 

<°è¶õÀÇ ¼û°ÜÁø È¿´É 10°¡Áö>

 

¡®´Ü¹éÁú ½ÄÇ°¡¯ ÇÏ¸é µÎºÎ, ´ß°¡½¿»ì°ú ´õºÒ¾î °¡Àå ¸ÕÀú ¶°¿À¸£´Â ´Þ°¿.

µµ½Ã¶ô ¹ÝÂù, ¹ä¹ÝÂùÀÇ ´ëÇ¥ÁÖÀÚ ´Þ°¿Àº ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» »ç·ÎÀâ°í ÀÖ´Ù. ¸ÀÀÖ°í ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¿¡ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Þ°¿Àº ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ °ÍÀÌ ÀåÁ¡.¾î¸± ÀûºÎÅÍ ¸Ô±â´Â ¸¹ÀÌ ¸Ô¾úÁö¸¸ ´ëºÎºÐ Àß ¸ô¶ú´ø, ȤÀº ¸ð¸£°í ÀÖ´Â ´Þ°¿ÀÇ È¿´É 10°¡Áö¸¦ ÁغñÇغôÙ. ¸Àµµ ¿µ¾ç¼Òµµ dzºÎÇÑ ´Þ°¿ ¼Ó¿¡´Â ¾î¶² ÀÌ·Î¿î ¼ººÐµéÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´ÂÁö, ¾î¶² °÷¿¡ ÁÁÀº È¿´ÉÀÌ ÀÖ´ÂÁö ÇÔ²² ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. 

 

 

1. ¸é¿ªÃ¼°è °­È­

´Þ°¿ÀÇ È¿´É ù ¹ø°·Î´Â ¸é¿ªÃ¼°è °­È­¸¦ ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
Å« ´Þ°¿ ÇÑ °³¿¡´Â ¼¿·¹´½ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 22ÇÁ·Î°¡ µé¾îÀִµ¥, ¼¿·¹´½Àº ½Åü ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ Áö¿øÇÏ°í, °©»ó»ù È£¸£¸óÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¾î¸°¾ÆÀ̵éÀº ´Þ°¿À» ²À ¸Ô¾î¾ß Çϴµ¥, ¾î¸°À̳ª »çÃá±â ¶§ ¼¿·¹´½À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ½ÉÀå±ÙÀ°º´ÁõÀÎ Äɼ¢º´À̳ª dzÅ伺 °ñ°üÀý¿°ÀÎ Ä«½Å º£Å©º´¿¡ °É¸± ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

 

 

2. ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδÙ

ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¿¡´Â °Ç°­¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL°ú ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀΠLDLÀÌ ÀÖ´Ù.
»ç¶÷ÀÇ ½Åü´Â ²÷ÀÓ¾øÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» »ý»êÇØ ³½´Ù. ´Þ°¿ ÇÑ °³¿¡´Â º¸Åë 212mgÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ HDL ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿©ÁֹǷΠ°Ç°­¿¡ À̷οî ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

 

 

3. ½ÉÀåÁúȯ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù

¾Õ¼­ ¼³¸íÇÑ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDLÀº Áö¹æ ºÐÀÚ¸¦ µ¿¸Æº®¿¡ ´Þ¶óºÙ°Ô ÇØ Á׻󵿸ưæÈ­ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù.
¹Ý¸é ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDLÀº ÀÌ·¯ÇÑ Áö¹æ ºÐÀÚ¸¦ µ¿¸Æº®¿¡¼­ Á¦°ÅÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Æò¼Ò ½ÉÀåÁúȯÀÌ Àִ °æ¿ìÀ̰ųª ¿¹¹æÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ´Þ°¿À» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

 

4. ¿¡³ÊÁö »ý»ê¿¡ µµ¿ò

¸öÀÌ ¿¹Àü °°Áö ¾Ê°í, È°·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °Í °°´Ù¸é ´Þ°¿À» ¼·ÃëÇØ º¸ÀÚ.

´Þ°¿ ÇÑ °³¿¡´Â ºñŸ¹Î B2 ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 15ÇÁ·Î°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ¸®º¸ÇöóºóÀ¸·Îµµ ºÒ¸®´Â ºñŸ¹Î B2´Â ½Åü°¡ À½½ÄÀ» ¿¬·á·Î ÀüȯÇÏ´Â °ÍÀ» µ½´Â´Ù. ÀÌ ¸»Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» Áشٴ ¶æÀÌ´Ù.

 

 

5. ÇǺΠ°Ç°­

ÇǺΠ°Ç°­°ú À±±â³ª´Â ¸Ó¸´°á, °Ç°­ÇÑ ´«°ú °£À» À§Çؼ­´Â ¿ª½Ã³ª ´Þ°¿À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿ò µÈ´Ù.
ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü´Â ÇǺÎ, ¸Ó¸®Ä«¶ô, ´«, °£ °Ç°­À» À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î, ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ½Å°æ°è°¡ ÀûÀýÇÏ°Ô °¡´ÉÇϵµ·Ï µ½´Â´Ù. ´Þ°¿¿¡´Â ÀÌ·¯ÇÑ ºñŸ¹Î B±ºÀÌ ¸Å¿ì dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.

 

 

6. µÎ³ú °Ç°­

´Þ°¿Àº ¸ö °Ç°­¿¡µµ ÁÁÁö¸¸, µÎ³ú °Ç°­¿¡µµ ¸Å¿ì µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀÌ´Ù.

´Þ°¿¿¡´Â ¼¼Æ÷¸·ÀÇ ±¸¼º ¿ä¼ÒÀÌÀÚ ½Å°æ Àü´Þ¹°ÁúÀÇ ÇϳªÀÎ ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°À» ÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¹°ÁúÀÎ Äݸ°ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ´Ù¼öÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Äݸ° °áÇÌÀº ½Å°æ Áúȯ°ú °ü·Ã¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ÀÎÁö ±â´ÉÀ» ÀúÇÏÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. µû¶ó¼­ µÎ³ú °Ç°­À» À§ÇÑ´Ù¸é µÎ³ú °Ç°­¿¡ ÁÁÀº ´Ù¸¥ À½½Äµé°ú ÇÔ²² ´Þ°¿µµ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

 

7. ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò

´Þ°¿¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì Á¤½Å °Ç°­¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¶óÀ̽ÅÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½Å°æ±â°ü¿¡¼­ ¼¼·ÎÅä´Ñ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í ºÒ¾ÈÇÑ Áõ»ó±îÁöµµ ¾î´À Á¤µµ ÁÙ¿© Áشٰí ÇÑ´Ù.

 

 

8. »À¤ýÄ¡¾Æ °Ç°­

»À¿¡ ÁÁÀº À½½Ä ÇÏ¸é °¡Àå ¸ÕÀú ¶°¿À¸£´Â °ÍÀÌ Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿ìÀ¯³ª ¸êÄ¡Àε¥, Ä®½·À» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ´Þ°¿À» ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é »À¿Í Ä¡¾Æ °Ç°­¿¡ ÈξÀ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Þ°¿¿¡´Â »À¿Í Ä¡¾Æ °Ç°­¿¡ Áß¿äÇÑ ºñŸ¹Î D°¡ Æ÷ÇԵǾî Àִµ¥, ºñŸ¹Î D´Â Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.

 

 

9. ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È¿´É

´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´Þ°¿À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Âµ¥, ´Þ°¿Àº ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÓÀº ¹°·ÐÀÌ°í ½Ä¿å ¾ïÁ¦¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Þ°¿¿¡´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, °í´Ü¹éÁú ½ÄÇ°Àº Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¹è¸¦ µçµçÇÏ°Ô ÇÏ°í, Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ Áö¼Ó½ÃÄÑ °á°úÀûÀ¸·Î ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È¿´É±îÁö ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.

 

 

10. ´ÙÀ̾îÆ®

´Þ°¿ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§ÇØ 8ÁÖ°£ ÁøÇàµÈ ¿¬±¸¿¡¼­ Âü°¡ÀÚÀÇ ÇÑ ±×·ìÀº ¾Æħ¸¶´Ù ´Þ°¿À», ´Ù¸¥ ±×·ìÀº º£À̱ÛÀ» ¸Ô°Ô Çߴµ¥, ±× °á°ú ´Þ°¿À» ¸ÔÀº »ç¶÷µéÀº º£À̱ÛÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷º¸´Ù üÁßÀÌ 65ÇÁ·Î³ª ´õ ºüÁ³À¸¸ç, üÁö¹æÀº 16ÇÁ·Î, üÁú·®Áö¼ö´Â 61ÇÁ·Î, Ç㸮µÑ·¹´Â 34ÇÁ·Î°¡ ´õ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" °è¶õÀÇ ¼û°ÜÁø È¿´É 10°¡Áö""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û È«È­¾¾ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë
´ÙÀ½±Û 7¿ù¿¡ Á¦ÀÏ È¿´ÉÀÌ ÁÁÀº µµ¶óÁö
¹øÈ£ Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
18653 ·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] 3 2,920 2023-02-07
18652 °£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É 0 4,006 2023-02-07
18651 ³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ 2 1,962 2023-02-07
18650 ´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë 2 10,555 2023-02-02
18649 Àû°ÜÀÚ È¿´É 1 2,156 2023-02-02
18648 ´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É 0 2,825 2022-12-09
18647 ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] 0 4,286 2022-12-09
18646 ±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] 0 2,128 2022-12-09
18645 ÅÊÀÚÀÇ È¿´É 1 3,945 2022-11-16
18644 Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö 0 3,946 2022-10-12
18643 ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] 3 9,792 2022-10-11
18642 Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É 7 21,761 2022-10-11
18641 Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É 2 4,944 2022-08-24
18640 ¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë 8 21,984 2022-08-24
18639 »êµ¹¹è È¿´É 1 4,803 2022-08-24
18638 Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] 5 14,819 2022-07-18
18637 ¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É 3 5,504 2022-07-18
18636 Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö 0 4,982 2022-07-14
18635 ¹Ú³ª¹°È¿´É 0 4,103 2022-07-14
18634 ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] 6 23,919 2022-07-14
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷