·¹µåºñÆ®, °Ç°°ú üÁß°¨·® µÑ´Ù ÀâÀÚ!
³ëÈ ¶Ç´Â ¹Ù¸£Áö ¸øÇÑ »ýÈ° ½À°ü µîÀ¸·Î Ç÷°ü°Ç°µµ Àû½ÅÈ£°¡ ÄÑÁö´Âµ¥, °Ç°ÇÏÁö ¸øÇÑ Ç÷°üÀ» ±×´ë·Î µÎ¸é ½É³úÇ÷°ü Áúȯ, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù °Ç°°ú üÁß°¨·®¿¡ µÎ ¸¶¸® Åä³¢¸¦ ÀâÀ¸·Á´Â À̵鿡°Ô ºñÆ®°¡ µîÀåÇß´Ù.
Æò¼Ò °Ç°°ü¸®¿¡ Èû¾²´Â »ç¶÷À̶ó¸é ºñÆ® ¼·Ãë°¡ °Ç°¿¡ ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÖ´ÂÁö µé¾î ºÃÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿äÁò ·¹µåºñÆ®°¡ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ÆÛÁö¸é¼ ·¹µåºñÆ® ÁóÀº ¹°·Ð »ø·¯µå³ª ·¹µåºñÆ® ¹°±èÄ¡ µî °¢Á¾ ·¹½ÃÇÇ·Î º¯Çü ÇØ ¸Ô´Â À̵éÀÌ ´Ã¾î³µ´Ù.
´ëºÎºÐ »ç¶÷µéÀº ·¹µå ºñÆ®¸¦ »¡°£¹«¶ó°íµµ ºÎ¸£´Âµ¥ ¾Æ»è¾Æ»è°Å¸®´Â ¸À°ú ¸ö¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù.
°Ô´Ù°¡ ƯÀ¯ÀÇ ºÓÀº »öÀ¸·Î »ø·¯µå´Â ¹°·Ð À½·á³ª À½½Ä µî¿¡ ÀÌ¿ëµÈ´Ù.
ÀÌ¾î ·¹µåºñÆ®´Â ÆÄÇÁ¸®Ä«, »ø·¯¸®, ºê·ÎÄݸ®¿Í ¾Æ¿ï·¯ ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¼¾çä¼Ò·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù.
±×¸®°í ·¹µå·¹µåºñÆ®´Â ÁöÁßÇØ ÂÊÀ¸·Î, ´ëÇѹα¹Àº °¿ø Æòâ°ú °æ±â ÀÌõ, Á¦ÁÖµµ µî¿¡¼ Àç¹èµÈ´Ù.
·¹µåºñÆ®ÀÇ È¿´É
ºñÆ®°¡ ¿ì¸®¸ö¿¡ ³¢Ä¡´Â È¿´ÉÀº ´Ù¾çÇÏ´Ù.
ºñÆ® ¾È¿¡´Â º£Å¸ÀÎÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ Á¸ÀçÇØ ºÓÀº ºûÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù.
ºñÆ® ¼Ó º£Å¸ÀÎÀº °íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁ¾Æ Çص¶ÀÛ¿ë ¹× ¼¼Æ÷ȸº¹ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ º£Å¸ÀÎÀº ½ÅÀ庸ȣÀÇ ¼º°ÝÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ Ç÷°üº® ¼Õ»óÀ» ¸·¾Æ ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Ç×»êÈÀÇ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
¶óÀÌÄÚÆæÀ̶ó´Â °Íµµ Àִµ¥ ÀÌ ¿ª½Ã °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ¹°Áú·Î ü³» È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù.
°Ô´Ù°¡ ºñÆ®´Â ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ´«ÀÇ ÇǷθ¦ ÁÙÀÌ°í ´«ÀÇ ½Ã·ÂÀ» À¯Áö½ÃÄÑ ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñÆ®´Â ½ÄÀ̼¶À¯ ¸¹Àº À½½ÄÀ¸·Î ¼øÁ¶·Î¿î ¹èº¯È°µ¿À» ½ÃÄÑ º¯ºñÅ»ÃâÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù.
»Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó ºñÆ®ÀÇ ¿·®Àº 100g ´ç 45kcal Á¤µµ·Î ¸Å¿ì ³·¾Æ¼ üÁßÁ¶Àý¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ·¹µå ºñÆ®ÀÇ È¿´É¿£ Çص¶ÀÛ¿ë, ¸é¿ª·Â °È, Ç×¾ÏÀÛ¿ë µî ¸¹Àº È¿´ÉÀ» º¸ÀδÙ.
·¹µåºñÆ® ¼·Ãë¹ý
±× ¾Æ¹«¸® È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ ¸ÔÀ»°Å¸®¶óµµ ½Å¼±ÇÑ °ÍÀ» °ñ¶ó ¸Ô¾î¾ß ´Ù¾çÇÑ È¿´ÉÀÌ ºûÀ» ¹ßÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
·¹µåºñÆ®¸¦ Àß °í¸£·Á¸é ¸ÕÀú ¸¸Á³À» ¶§ ¹«°Ô°¡ ¹«°Ì°í ´Ü´ÜÇÑ °ÍÀ» °ñ¶ó¾ß ÇÑ´Ù. ±×¸®°í °Ñ¿¡ »óó°¡ ¾øÀ¸¸ç ¹Ì²öÇÑ °ÍÀ» °ñ¶ó¾ß ½Ì½ÌÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ·¹µåºñÆ®ÀÇ ¼·Ãë¹ýÀº º¸Åë ÁóÀ» ³»¼ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. À̹ۿ¡ ·¹µåºñÆ® »ø·¯µå, ºñÆ® ¹°±èÄ¡ µîÀ¸·Î ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù.
Á¦ÀÏ ¸¹Àº ¼·Ãë¹ýÀÎ ºñÆ®Áó °°Àº °æ¿ì ºñÆ® ¿µ¾ç¼ººÐÀ» Èí¼öÇϱâ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ºñÆ®´Â »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â°Íµµ ÁÁÁö¸¸ ¼Ò·®ÀÇ µ¶¼ºÀÌ ÀÖ¾î ÂǼ ¸Ô´Â°ÍÀÌ °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ´Ù. À§ÀåÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷À̳ª ¾î¸°ÀÌ°¡ »ýÀ¸·Î ¼·Ãë½Ã ¸ÔÀº ÈÄ Çö±âÁõ ¶Ç´Â ¸Þ½º²¨¿òÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. Ȥ ½ÅÀå°á¼®ÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì´Â ¼·Ã븦 Áß´ÜÇÏ´Â°Ô ÁÁ´Ù.
ºÎÀÛ¿ëµµ ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇϼ¼¿ä
È¿´ÉÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀÌ¶óµµ °úÇÏ¸é ºÎÀÛ¿ëÀÌ Àֱ⠸¶·ÃÀÌ´Ù.
·¹µåºñÆ® ¶ÇÇÑ °úÇÏ¸é ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥ ¾î¸°¾ÆÀ̵éÀº ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿øÀÎÀ¸·Î´Â ¼Òȱâ°üÀÇ ¹ß´ÞÀÌ ¾ÆÁ÷À̰ųª ±â´ÉÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº ¼ÒÈ¿¡ ¾î·Á¿òÀ» °ÞÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ·¹µåºñÆ®¸¦ °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì ¼³»ç¿Í º¹Åë µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î °ú´Ù¼·Ã븦 ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç ºñÆ®ÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î ½ÅÀå¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ½ÅÀåÀÌ ¾àÇÑ À̵éÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
·¹µåºñÆ® ÁÖ½º ¸¸µé±â
Àç·á: ºñÆ® 1°³, ¹Ù³ª³ª1°³, »ç°ú ¹Ý°³
1.ºñÆ® ²®ÁúÀ» ±ð´Â´Ù
2.Àß°Ô ±ï¶Ò½ä±â¸¦ ÇÑ´Ù
3.Âò±â¿¡ 15ºÐ ÂÇÁØ´Ù
4.»îÀº ºñÆ®¸¦ ½ÄÈù´Ù
5.Àç·á¸¦ ¹Í¼±â¿¡ ´ã°í ¹°À» Àç·á°¡ ´ã±æÁ¤µµ·Î ºÎ¾îÁØ´Ù
6.¹Í¼±â¿¡ °¥¾ÆÁØ´Ù