변비는 약에만 의존해서 해결하려는 생각은 절대 안 된다. 평소의 식습관, 생활습관이 매우 중요하다.

쾌변을 유지하기 위해선 아래의 사항은 꼭 지켜야 한다!

화장실에 오래 안장 있지 말 것

화장실에서 책이나 신문을 읽는 습관은 대단히 변비에 좋지 못하다. 오래 앉아 있다보면 항문에 울혈이 생겨 치질이 올 수 도 있다. 5분 이상 앉아있지 말도록 하고 다 누지 못한 변은 다음 신호가 올 때까지 기다리는 것이 좋다.

변의가 느껴지면 참지 말 것

정상적으로 식사 후에는 위가 팽창되고 대장운동이 증가되어 변의를 느끼게 되는 위-대장 반사가 나타난다. 주로 아침 식사 후 강하게 나타나기 때문에 아침 식사 후 변의가 오면 참지 말고 화장실을 가는 습관을 가져야 한다.

물과 섬유소 섭취를 많이 하라

대변은 약 70%의 수분과 나머지 고형성분으로 만들어져 있다. 하루 1.5 ~2L 정도의 물을 마셔주는 것이 좋으며 아침에 찬 물을 한 컵 마시는 것이 도움이 된다. 과일과 야채 등의 섬유소는 수분을 많이 흐수하여 변비 에방에 효과적이며 대변이 대장을 통과하는 시간을 단축시키고 대장벽을 수세미로 청소하듯 훑고 지나가기 때문에 장벽의 숙변과 독소를 배출시켜 암 예방에도 좋다.

아침은 꼭 챙겨먹자

화장실 가기가 두려운 사람은 일부러 밥을 적게 먹는다. 대변의 양이 적어지면 통증도 적을 것이란 생각은 착각 때문인데 식사량이 많을수록 대변양도 많아지고 변보기도 쉬워진다.

특히 아침식사는 거르지 않아야 한다. 아침을 거르는 사람의 70%정도는 아침에  화장실을 가지 않아 변비로 발전할 가능성이 매우 높다.

밥 먹고 바로 눕지 말 것.

식후 2시간 내 눕거나 수면을 취하는 행동은 변비를 부르는 지름길이다. 식후 곧바로 눕게 되면 음식물의 이동 시간이 지연되고, 소화기관의 운동성이 떨어지기 때문에 변비에 걸릴 확률이 아주 높다고 한다.

반신욕, 족욕 등으로 스트레스로 인한 긴장감을 그때그때 풀어준다.

식초치료법

땅콩이나 콩을 식초에 절인 식품은 신경통의 특효약으로도 알려져 있지만, 변통을 활발하게 하는 기능도 가지고 있다. 콩류에는 소화를 촉진하는 성분이 있는데, 이것이 식초와 합쳐짐으로써 상승효과를 가지게 되는 것이다.

구체적으로 설명하면 장내에 고이기 쉬운 음식의 찌꺼기등을 몸 밖으로 밀어내는 작용을 하는 콩의 섬유질과 장액의 분비를 촉진하여 소화 흡수 능력을 높이는 식초의 작용이 잘 융화되어 나타나는 결과이다.

식초 콩을 만드는 방법은 간단하다.

쌀식초콩을 하루에 5-6알씩 먹되 술잔 하나씩의 쌀식초를 함께 마시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다.

입맛이 까다롭고 식초만을 먹기가 힘든 사람이라면 콩에 꿀을 섞어서 입맛을 돋우는 방법도 있다.

한컵의 우유에 술잔 하나의 쌀식초를 섞어서 마시는 방법도 있다. 쌀식초를 물로  희석한 다음 꿀을 섞는 것도 효과적이다.

그 밖에도 식초 음료는 만드는 방법은 무궁무진하게 많다.