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°ú½ÄÀ» ¸·´Â 8°¡Áö ½ÄÇ°
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°ú½ÄÀ» ¸·´Â 8°¡Áö ½ÄÇ° 1. »ç°ú ½Ä»çÇϱ⠾à 30ºÐÀü¿¡ »ç°ú¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÇÔÀ¯µÈ ¼¶À¯Áú°ú ¼öºÐÀ¸·Î ÀÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ°í ½Ä»ç¸¦ ´ú ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
2. ¾Æº¸Ä«µµ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, Á¡½Ä½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§ ¾Æº¸Ä«µµ ¹Ý°³¸¦ °°ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈÄ ³»³» Æ÷¸¸°¨À» Áö¼Ó½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¿ÀÈÄ¿¡ °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ 24% °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù.
3. ¼öÇÁ ¹Ì±¹ Ææ½Çº£À̴ϾƴëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é, Á¡½É½Ä»ç ¶§ Áֿ丮°¡ ³ª¿À±â Àü¿¡ ¼öÇÁ¸¦ ¸ÔÀº »ç¶÷µéÀº ÃÑ Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®ÀÌ 20% °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¼öÇÁ´Â À§¸¦ °¡µæ ä¿ì±â ¶§¹®¿¡ ½Ä¿åÀ» ¿ÏÈ ÇÑ´Ù.
4. ¹ßÈ¿À½½Ä ÇÇŬÀ̳ª ±èÄ¡°°Àº ¹ßÈ¿À½½ÄÀº ªÀº »ç½½ Áö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ªÀº »ç½½ Áö¹æ»êÀº Ç÷¾× ³ú°ü¹®À» °¡·ÎÁú·¯ ½Ä¿å ½ÅÈ£¸¦ °³¼±Çϴ ȣ¸£¸óÀÇ »ý»êÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. ¹ßÈ¿À½½ÄÀº ¶ÇÇÑ ÁÁÀº À¯»ê±ÕÀÎ ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ µé¾îÀÖ¾î ¼Òȸ¦ µ½´Â´Ù.
5. °íÃå°¡·ç °íÃß¿¡´Â ĸ»çÀ̽ÅÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ³×´ú¶õµå ¸¶½ºÆ®¸®È÷Æ® ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é À½½Ä¿¡ ¿À» ´õÇÏ¸é ½Ä¿åÀ» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸¿¡¼ À½½Ä¸¶´Ù Ƽ½ºÇ¬ 4ºÐÀÇ 1 ºÐ·®ÀÇ °íÃå°¡·ç¸¦ Ÿ¼ ¼·ÃëÇÑ °á°ú Æ÷¸¸°¨ÀÌ Áõ°¡ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÏ·ç Ä®·Î¸® ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 75%¹Û¿¡ ¸ÔÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
6. ´Þ°¿ ¾Æħ¿¡ ´Þ°¿À» ¸ÔÀ¸¸é Á¡½É¶§±îÁö Æ÷¸¸°¨À» À¯Áö½ÃŲ´Ù. ÀÌ´Â ´Þ°¿¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´Ü¹éÁú ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ¹ÌÁÖ¸®´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ ÀÇÇϸé, ´Ü¹éÁú 30~39gÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ ¾à 300Ä®·Î¸®ÀÇ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¾Æħ°ú Á¡½É »çÀÌ¿¡ ±Ø½ÉÇÑ ¹è°íÇÄÀÌ ÁÙ¾îµé°í Æ÷¸¸°¨Àº Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
7. °ß°ú·ù ¡®¿µ±¹¿µ¾çÇÐÀú³Î(British Journal of Nutrition)¡¯¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾Æħ¿¡ °ß°ú·ù¸¦ ¸ÔÀº ¿©¼ºÀº ¾Æħ½Ä»ç ÈÄ 12½Ã°£ ±îÁö Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
°Ç°¡¤¿µ¾ç Àü¹®°¡ÀÎ ½Å½Ã¾Æ »ç½º´Â ¡°°ß°ú·ù´Â ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯Áú°ú ÇÔ²² ¸ö¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÁÁÀº ½ÄÇ°¡±À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ°ú ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯ÁúÀº ¼ÒÈ°¡ õõÈ÷ µÇ°Ô ÇØ Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
8. ¹° ¹°À» Àû°Ô ¸¶½Ã¸é ¹è°íÇÁ´Ù´Â Âø°¢ÀÌ µç´Ù. ¿Ö ±×·²±î. ¹è°íÇÄÀÇ Áõ»óÀº ¸ö¼Ó¿¡ ¹°ÀÌ ºÎÁ·ÇØ ÀϾ´Â Å»¼ö Áõ»ó°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù. ¿¡³ÊÁö°¡ ¶³¾îÁö°í ÀÎÁö´É·ÂÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸ç ±âºÐÀÌ ÀúÁ¶ÇØÁö´Â µîÀÇ Áõ»óÀÌ ÀϾÙ. ¿ÀÈÄ¿¡ °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½ÍÀº ¿å±¸°¡ ÀϾ¸é ¹°À» ÇÑÀÜ ¸¶½Å µÚ 10ºÐ¸¸ ±â´Ù·Áº¸¶ó.
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¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
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18473 |
ºñÆijª¹«ÀÇ È¿´É [1] |
0 |
1,847 |
2021-04-14 |
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18472 |
¹Ì³ª¸® È¿´É 4 |
0 |
1,789 |
2021-04-12 |
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18471 |
°í¸¶¸®ÀÇ È¿´É |
0 |
1,792 |
2021-04-12 |
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18470 |
¿ù°è¼öÀÙ ¿ÀÀÏÀÇ È¿´É |
0 |
2,677 |
2021-04-12 |
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18469 |
½ÊÀü´ëº¸ÅÁÀÇ Àç·á¿Í È¿´É |
5 |
28,302 |
2021-04-12 |
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18468 |
±Ù´ëÀÇ È¿´É |
0 |
1,707 |
2021-04-12 |
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18467 |
´Þ·¡ÀÇ È¿´É ºÎÀÛ¿ë |
0 |
2,651 |
2021-04-06 |
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18466 |
´ç´¢¿¡ ÁÁÀº µÎ¸¨³ª¹«¿Í »Ñ¸®ÀÇ È¿´É |
3 |
8,852 |
2021-04-05 |
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18465 |
º½Ã¶³ª¹° È¿´É |
0 |
3,991 |
2021-04-05 |
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18464 |
ÆıèÄ¡È¿´É, Ä®·Î¸® ÃÑÁ¤¸® |
2 |
19,077 |
2021-04-01 |
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18463 |
´ëÇ¥ º½³ª¹° È¿´É |
0 |
2,765 |
2021-04-01 |
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18462 |
¸íÀ̳ª¹° È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
5,634 |
2021-04-01 |
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18461 |
ÂÊÆÄÀÇÈ¿´É 10°¡Áö |
2 |
5,899 |
2021-03-29 |
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18460 |
²¢ÀÙ(ìûç¨) È¿´É |
0 |
1,801 |
2021-03-29 |
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18459 |
¹Îµé·¹ È¿´É |
2 |
6,202 |
2021-03-29 |
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18458 |
¾¦È¿´É |
0 |
2,626 |
2021-03-29 |
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18457 |
´ëȲÀÇ È¿´É |
0 |
3,713 |
2021-03-24 |
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18456 |
ÂÊÆÄÀÇ È¿´É 5°¡Áö |
0 |
1,750 |
2021-03-24 |
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18455 |
Çϼö¿À È¿´É 10 °¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë |
1 |
2,695 |
2021-03-24 |
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18454 |
¸ÓÀ§ÀÇ È¿´É 10°¡Áö |
0 |
3,219 |
2021-03-22 |
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