항상 따뜻하게 먹어라
냉장 보관이 필요한 유제품도 섭취 1~2시간 전 상온에 꺼내 뒀다 먹을 것. 온도가 오를수록 화학작용이 활발해진다는 것은 기초과학 상식! 
 
조금씩 자주 먹어라
선천적으로 소화 흡수 능력이 약하다면 분명 과식에도 취약하다. 특히 유제품을 먹으면 소화가 어렵다는 이들이 많은데 무작정 우유를 들이켜지 말고 소량씩 로딩기를 가지며 장을 적응시킨다. 한두 모금(50cc)부터 시작해 한 팩, 한 통까지 점진적으로 양을 늘리면서 몸이 적응할 여유를 주자. 
 
발효 식품을 먹어라!
요거트가 답이다. 캡슐이나 정제 형태의 프리바이오틱스 보조 제품을 병행해도 좋다. 청국장, 된장, 김치를 생각할 수도 있지만 다량 섭취가 어려운 절임 및 장류라 한계가 있다. 또 청국장이나 된장은 국이나 찌개를 끓여 먹는 경우가 많은데 이 과정에서 '살균 소독'이 일어나 아무리 많이 먹어도 프리바이오틱스 효과를 기대할 수 없다! 
 
유산소운동 금지
내장계의 혈행 증진과 근골격계의 강화를 위해 운동은 필요하지만 운동이라고 무조건 달리기부터 시작할 필요는 없다. 불필요한 칼로리 소비를 줄여야 한다. 
 
하체운동을 하라
힘들고 무겁다고 사람들이 멀리하는 하체운동이 필수다. 사람의 몸에서 가장 큰 관절과 근육은 모두 하체에 집중돼 있다. 큰 근육을 중심으로 키우는 게 전체적인 체중 증가에 유리하다.