´ÙÀ̾îÆ® ÃÖ´ë Æ÷ÀÎÆ®´Â ¼Ò½Ä
ÃæºÐÈ÷ ÀÚ°í ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í ½Ã¿øÇÏ°Ô ¹è¼³ÇÏ¸é ±×°Íº¸´Ù ´õ ÇູÇÑ ÀλýÀÌ ¾îµð ÀÖ°Ú½À´Ï±î. ¶ÇÇÑ ±×°ÍÀº Àå¼öÀÇ Áö¸§±æÀ̱⵵ Çѵ¥, ±×·¯·Á¸é ¿å½ÉÀ» ¹ö¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷À¸·Î¼´Â À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ ¿å½ÉºÎÅÍ ¹ö·Á¾ß°ÚÁö¿ä.
´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÃÖ´ë Æ÷ÀÎÆ®´Â ¼Ò½ÄÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Àû°Ô ¸Ô°í ¸¸Á·ÇÏ´Â »óŸ¸ µÇ¸é 50% ÀÌ»óÀº ¼º°øÇÑ °ÍÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ½ÄŽÀ» ¹ö¸®Áö ¾Ê´Â ÇÑ ÀáÀ» ÀÚµµ ½Ã¿øÄ¡ ¾Ê°í ¾Æ·§¹èµµ ´Ã °ÅºÏÇÕ´Ï´Ù. ¼÷º¯ÀÌ Á¦°ÅµÇÁö ¾Ê´Â °Íµµ ¾ö¹ÐÈ÷ ¸»Çؼ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ ¿å½ÉÀ» ¸ø ¹ö¸°µ¥ ´ëÇÑ ¹úÀ̶ó°í »ý°¢ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀûÀº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» õõÈ÷ ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô¾îº¸¼¼¿ä, ´çÀå ¾Æ·§¹è°¡ °ÅºÏÇÏ°í º¯ºñ¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ÀÏÀÌ »ç¶óÁúÅ״ϱî¿ä.
°Åµì °Á¶ÇÏ°Å´Ï¿Í ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϴµ¥ ¿Õµµ´Â ¾ø½À´Ï´Ù. Àû°Ô ¸Ô°í ¿îµ¿ÇÏ´Â°Ô ÃÖ°íÁÒ. ƯÈ÷ ÇÑ¹æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼´Â ÇÏ·ç 1000kcal¸¸ ¸Ô°íµµ ÃæºÐÈ÷ °Ç°ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ÇÑ¾à ¼Ó¿¡ ¸öÀÇ °¢ ±â°üÀ» º¸°ÇÏ°í ÁöÅÊÇØÁÖ´Â ÀÚ¿¬ ¾àÀçµéÀÌ Æ÷ÇԵŠÀֱ⠶§¹®À̶ó´Âµ¥ ¹°·Ð ÇÑ¹æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼´Â °©Àڱ⠽Ļ緮À» ÁÙÀÎ °Í¿¡ ´ëºñÇؼ ¹èº¯À» µ½´Â ¾àÀ縦 »ç¿ëÇÏÁö¸¸ ¾î·µç ¼Ò½ÄÀÌ ¿ì¼±µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾àÈ¿µµ ±â´ëÇϱâ Èûµé´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ´ç¿¬È÷ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÑ ÈÄ¿¡´Â ÇѾàÀ» Áß´ÜÇصµ º°´Ù¸¥ ¹®Á¦°¡ ¾øÀ¸¸ç ±× ´Ü°è¿¡ À̸£¸é ÀÌ¹Ì ¼Ò½ÄÇÏ´Â ½À°üÀÌ ¸ö¿¡ ¹è¾î¼ Àû°Ô ¸Ô°íµµ °Ç°À» À¯ÁöÇϴ üÁú·Î º¯Çϱ⠶§¹®¿¡ °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾ø°ÚÁö¿ä.
1ÁÖÀÏ¿¡ 2000kcal¸¸ Àý¾àÇϸé 5³âÀ» ´õ »ê´Ù´Â ¹Ì±¹ ÇÑ Ã¼À°´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸°á°ú¸¦ µé¾îº¸¼Ì³ª¿ä? 90¼¼¸¦ ³Ñ±â°íµµ ±¹Á¤À» ´Ù½º·È´ø Áß±¹ÀÇ ÁöµµÀÚ µî¼ÒÆòµµ Æò»ý ¼Ò½ÄÀ» öĢÀ¸·Î »ï¾Ò½À´Ï´Ù. µ¿¡¤½Ä¹°¼ºÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇϸç Àý´ë °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.
±×ÀÇ ½Ä´ÜÀ» Ã¥ÀÓÁ³´ø »ç¶÷Àº ¿µ¾çÇÐ ±³¼ö¿´´ø 14¼¼ ¿¬ÇÏÀÇ ºÎÀÎÀε¥, °á±¹ ºÎÀÎÀÌ µî¼ÒÆòÀÇ Àå¼ö¸¦ µµ¿î ÁÖÄ¡ÀÇ¿´´ø ¼ÀÀÌÁÒ. µî¼ÒÆòÀÇ ½Ä´Ü 3¿øÄ¢Àº ¾Æ·¡¿Í °°¾Ò´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
1. µ¿¹°¼º°ú ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÇ ºñÀ²À» 1´ë 1·Î ÇÑ´Ù.
2. Á¡½É°ú Àú³á¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ä½Ä À§ÁÖ ½Ä´ÜÀ» ¸¶·ÃÇÑ´Ù.
3. Áֽİú ºÎ½ÄÀ» ±ÕÇüÀÖ°Ô ÁغñÇÑ´Ù.
µî¼ÒÆòÀÇ ºÎÀÎÀº öÀúÇÑ ½Ä»ç·® Á¶ÀýÀ» À§ÇØ µÎ²¨¿î Á¾ÀÌ·Î 76gÂ¥¸®¿Í 55gÂ¥¸® ¿ë±â¸¦ ¸¸µé¾î ³¢´Ï¸¶´Ù ½ÒÀ» Æâ´Ù°í Çϴµ¥¿ä, ±×¸¸Å öÀúÈ÷ ½Ä»ýÈ° ½À°üÀ» ÁöÄѳª°¬´Ù´Â°ÍÀÌ°ÚÁÒ. µî¼ÒÆòÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ýÈ°¿¡ Àü³äÇϱ⠽ÃÀÛÇÑ°ÍÀº 40´ë ÀÌÈĺÎÅÍÀε¥ ±× ÈÄ ´ã¹è±îÁö ²÷À¸¸é¼ öÀúÇÏ°Ô ¼Ò½ÄÇÏ¿© °Ç°À» ÁöÄѳª°¬°í °á±¹ ¿À·§µ¿¾È ÅëÄ¡Çϸç Àú·ÂÀ» °ú½ÃÇÏ¿´ÁÒ.