¿ø±â ȸº¹¿¡ ÁÁÀº À½½Ä 12°¡Áö
1. ÀλïÁ¶Ã»
¿ø±â°¡ ¶³¾îÁ³À» ¶§ ÁÁ´Ù. ¿ø±â°¡ ¾àÇØÁ® ÈûÀÌ ¾ø°í
¸»Çϱâ Èûµé ¶§ ÁÁ´Ù. Çѹø¿¡ ÇÑ ¼ù¾Ë¾¿ ÇÏ·ç¿¡
3 -5¹ø °¡·® ¸Ô´Â´Ù. º¸Ç÷ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ÀλïÀº ÁöÄ¡°í
Èûµé ¶§¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
*Àλï, Âý½Ò, ¿³±â¸§
1)Àλ£ ¹°À» º×°í ÆÈÆÈ ²÷ÀδÙ.
2)¾î´ÀÁ¤µµ ²÷À¸¸é ÀλïÀ» °ÇÁ® ³»°í ±× ¹°¿¡
Âý½ÒÀ» ³Ö°í Á×À» ¾§´Ù.
3)Á׿¡ ¿³±â¸§ °¡·ç¸¦ ³Ö¾î ½ÄÈù ´ÙÀ½ ±× ¹°¸¸
¹Þ¾Æ Á¹À̸é Àλï Á¶Ã»ÀÌ µÈ´Ù.
2. Âý½Ò¹ä
¸öÀÌ ÁöÄ¡°í Èûµé ¶§ ¸Ô´Â´Ù.
º°´Ù¸¥ º´¾øÀÌ ÇǷο¡ ÁöÃÄ ¸öÀÌ ÇãÇÑ °ÍÀ» ´À³¥ ¶§
¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. Âý½ÒÀº ¼ºÁúÀÌ ¿ÂÈÇÏÁö¸¸ ¸ÀÀÌ ¾´Æí
¹Ý¸é¿¡ ´ëÃß´Â ¸ÀÀÌ ´Þ°í ¼ºÁúÀÌ µû¶æÇÏ¿© ¿µ¾çÀ» µ½°í
À§¸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. Âý½Ò ¹äÀ¸·Î ±â¿îÀ» ȸº¹ÇØ º»´Ù.
*Âý½Ò. ÆÏ. ´ëÃß.¹ã, ¼Ò±Ý¾à°£
1)Âý½ÒÀ» ¾Ä¾î ¹°¿¡ ºÒ¸®°í ÆÏÀº ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ºÎ¾î
»î¾Æ ³½´Ù.
2)´ëÃß´Â µ¹·Á ±ð¾Æ ¾¾¸¦ »©°í ¹ãµµ ²®ÁúÀ» ¹þ±ä´Ù.
3)ÁغñµÈ Âý½Ò,´ëÃß,¹ã,ÆÏÀ» °í·ç ¼¯¾î ¼Ü¿¡ ¾ÈÄ¡°í
1ÀÇ ÆϹ°·Î ¹äÀ» ÇÑ´Ù.
4)°£Àº ¼Ò±ÝÀ¸·Î ÇÏ°í ¹¶±ÙÇÑ ºÒ¿¡¼ ²÷ÀÌ´Ù°¡ ºÒÀ»
ÁÙ¿© ¶äÀ» µéÀδÙ.
3. ºÎÃßµÈÀå±¹
¼Õ¹ßÀÌ Àú¸®°Å³ª ºÎÀ» ¶§ ÁÁ´Ù.
ºÎÃß´Â ´õ¿î ¼ºÁúÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î ¸ö¾È¿¡
¿øÈ°È÷ È帣Áö ¸øÇÏ°í ¹¶ÃÄ ÀÖ´Â ÇÇ(¾îÇ÷)¸¦ Á¦´ë·Î
¼øȯµÇµµ·Ï µ½°í ±â¸¦ µ¸¿î´Ù. ¿Â¸öÀÇ ÇǷΰ¨À̳ª
¹«·Â°¨À» ¾ø¾Ö°í ¼Õ¹ßÀÌ Àú¸®°Å³ª º×´Â Áõ¼¼¸¦
¾ø¾Ö ÁØ´Ù.
*¸êÄ¡.µÈÀå.ÆÄ.¸¶´Ã, ºÎÃß
1)Âù¹°¿¡ ¸êÄ¡¸¦ °¡´Ù·©À̸¦ ³Ö°í ±¹¹°À» ¿ì¸°´Ù.
2)¿ì¸° ±¹¹°¿¡ µÈÀåÀ» Ç®¾î ³Ö°í ¸ÀÀ» ³½´Ù.
3)µÎ¹ø°¿Í °°ÀÌ ÆÈÆÈ ²÷À̸é ÆÄ,¸¶´Ã.ºÎÃ߸¦ ³Ö°í
ÇÑ ¼Ò±Ý ²÷ÀÎ ÈÄ ¶ß°Ì°Ô ¸¶½Å´Ù.
4. ¼è²¿¸®°õÅÁ
Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¼è²¿¸®´Â ¸öÀÇ ÀúÇ×·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î °èÀý¿¡ »ó°ü ¾øÀÌ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù. ´õ¿î ¿©¸§ »ï°èÅÁ°ú ÇÔ²² ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â À½½Ä ÁßÀÇ Çϳª°¡ ¼è²¿¸® °õÅÁ. ¿ø±â ȸº¹Àº ¹°·Ð Ç÷¾× ¼øȯ Àå¾Ö·Î ÀÎÇÑ ¼öÁ· ³ÃÁõ¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀ» º¸ÀδÙ.
*¼è²¿¸®.´ç±Í.Àλï»Ñ¸®.¹ã. ´ëÃß, »ý°
1)±ú²ýÀÌ ¼ÕÁúÇÑ ¼ÒÀÇ ²¿¸®¸¦ Áغñ ÇÑ´Ù.
2)¼Ü¿¡ ÃæºÐÈ÷ ´Ù·ÁÁø ¼è²¿¸® ±¹¹°¿¡ ´ç±Í.
Àλï»Ñ¸®.¹ã,´ëÃß,»ý° µîÀ» ³Ö°í 2½Ã°£ ÀÌ»ó Á¤µµ
´õ °í¾Æ ÁØ´Ù.
5. Á¶±â±¸ÀÌ
ÁöÄ¡°í ÀÔ¸ÀÀÌ ¾øÀ» ¶§ ÁÁ´Ù.
Á¶±â´Â ¸ÀÀÌ ÁÁ¾Æ ÀÔ¸ÀÀÌ ¾øÀ» ¶§ ÀÔ¸ÀÀ» µµ¿î´Ù.
Ä®½·,ÀÎö. °¢Á¾ ºñŸ¹ÎÀÌ °ñ°í·ç µé¾î ÀÖ¾î ±â·ÂÀ»
º¸° ÇØ ÁÖ°í, À§ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
Ãâ»ê ÈÄ ÀÔ¸ÀÀÌ ¾øÀ» ¶§ ¸ÔÀ¸¸é »êÈÄ È¸º¹¿¡
¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
6. È£µÎÁ×
½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ºÒ¸éÁõÀ» ÇؼÒÇÑ´Ù.
È£µÎ¿Í ´ëÃß´Â ½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ±â·ÂÀ» °È Çϴµ¥ ÁÁÀº ½ÄÇ°, È£µÎ´Â Ä«·Î¸®°¡ ³ô°í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© Ç÷Áß ÄݽºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â Çʼö Áö¹æ»êÀÌ ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ º¯ºñ¿Í ºÒ¸éÁõ¿¡µµ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
*È£µÎ,´ëÃß,Âý½Ò°¡·ç, ÇÕȯÇÇ. ¼Ò±Ý¾à°£,
1)°Ñ²®ÁúÀ» ¹þ±ä È£µÎ ¹ÝÄÅÀ» µû¶æÇÑ ¹°¿¡ 20ºÐ Á¤µµ
´ã°¬´Ù°¡ ¼Ó ²®ÁúÀ» ¸ðµÎ ¹þ±ä´Ù.
2)±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ ´ÛÀº ´ëÃß 10°³¸¦ È£µÎ¿Í ÇÔ²²
³Ë³ËÇÑ ¹°¿¡ Àß »î¾Æ ¹°··¹°·· ÇØÁö¸é ´ëÃß¾¾¸¦
»©¼ »îÀº È£µµ¿Í ÇÔ²² ¹Í¼·Î °£´Ù.
3)¿©±â¿¡ Âý½Ò°¡·ç 3Å«¼ú°ú ÇÕȯÇÇ 8±×¶÷À»
¹°. 6ÄÅÀ¸·Î ²÷¿© 4ÄÅÀ¸·Î Á¹ÀÎ ¾à¹°°ú ÇÔ²² ³¿ºñ¿¡
³Ö°í ¾àÇÑ ºÒ¿¡¼ ³ª¹«ÁÖ°ÆÀ¸·Î Àú¾î°¡¸ç ²÷ÀδÙ.
4)¸¶½Ã±â ¾Ë ¸Â´Â ³óµµ°¡ µÇ¸é ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£À» ÇÏ¿©
¸Ô´Â´Ù.
7. ´ç±ÍÂ÷
¾îÁö·¯¿ï ¶§ ¸¶¼Å¿ä.
´ç±Í´Â º¯ºñ°¡ Àְųª Ç÷¾× ¼øÇÑÀÌ ¾ÈµÅ¼ ¼Õ, ¹ßÀÌ ³ÃÇÏ°í Àú¸®°í ÅëÁõÀÌ ÀÕ´Â °æ¿ì¿¡µµ ÁÁ´Ù, ºñŸ¹Î B12¿Í ¿°»ê·ùÀÇ ¹°ÁúÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ¾îÁö·¯¿ò °°Àºµ¥¿¡ ÁÁÀº º¸Ç÷Á¦ ¿ªÈ°À» ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 12±×¶÷ Á¤µµÀÇ ºÐ·®À» ²÷¿©¼ ¼ö½Ã·Î ³ª´©¾î Â÷·Î º¹¿ëÇϸé ÁÁ´Ù.
8. ¹éÆíµÎ´ÞÀι°
ÁöÄ¡°í ³ª¸¥ ÇÒ ¶§ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.
¼±Ç³±â³ª ¿¡¾îÄÁ ¹Ù¶÷À» ¸¹ÀÌ ½ý ¸öÀÌ ³ª¸¥ ÇÒ ¶§ ¹éÆíµÎ ³ë¶õÄḦ °¥¾Æ¼ ¸¶½Ã°Å³ª ´Þ¿©¼ ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù. ¹éÆíµÎ
´©·¸°í Å« ÄáÀ¸·Î ¿©¸§Ã¶À» À̱â´Â ¸í¾àÀ¸·Î ºÒ¸®±âµµ
Çϴµ¥ Äá±¹¼ö¸¦ ¸¸µé¾î¸Ô´Â ¿ø·áÀÌ´Ù.
1ȸ¿¡ 8 -10±×¶÷ Á¤µµ °¥¾Æ ´Þ¿© ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù.
9. ³ìµÎÂ÷
¶¡À» ¸¹ÀÌ È긱 ¶§ ÁÁ´Ù.
³ìµÎ´Â ¸ö¿¡ ÀÖ´Â ´õÀ§¿Í ½À±â¸¦ ¾ø¾Ö ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ¸öÀÌ ²öÀû²öÀû ÇÏ°í Â¥ÁõÀÌ ³¯ ¶§ ³ìµÎ 1ÄÅ°ú
À²¹« ½Ò 1ÄÅÀ» ºÒ¿¡ »î¾Æ ±¹¹°°ú ³ìµÎ¸¦ º¹¿ë ÇÑ´Ù.
¸öÀÌ °ÇÁ¶ µÇ¸é¼ ´õÀ§¸¦ À̱â´Âµ¥ ÇÑ°á ¼ö¿ù ÇØ Áø´Ù.
10. ¼öÁ¤°ú ´õÀ§¸¦ ÀÌ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
À§Àå ±â´ÉÀ» µµ¿Í ÁÖ´Â ¿ªÈ°À» ÇÑ´Ù. °ù°¨À» Àç·á·Î ¸¸µé°í »ý°Àº Àϻ纴¿¡ ¾²·¯Áø ȯÀÚ¿¡°Ô ÀÀ±Þ óġ·Î »ç¿ë Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ȯ¾à¿¡ µÎ·ç ¾²ÀÌ´Â ½ÄÇ° ½Ã¿øÇÑ º¸¸®Â÷
´ë½Å ¼öÁ¤°ú¸¦ ¸¶½Ã °Íµµ ´õÀ§¸¦ À̱â´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.