윗배 볼록형 관리법

폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 흔한 유형으로 남성에게 특히 많다.

팔 다리는 가는 반면 윗배만 볼록 튀어나와 ‘거미형 비만' 혹은 내장에 지방이 많이 쌓인다고 하여 ‘내장 비만'이라고도 한다.

내장 주위의 지방세포는 쉽게 분해돼 혈액을 타고 흘러 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다.

 

때문에 고혈압 당뇨병 고지혈증 등 성인병 발생 가능성이 크고 심혈관 질환을 유발해 돌연사할 위험성도 높다. 따라서 어떤 유형의 비만보다 철저하게 관리해야 하며, 특히 다른 합병증의 발병 여부를 파악해 함께 치료해야 한다.

치료는 생활 습관을 바꾸는 것이 최선의 방법이다. 하루 열량 섭취량은 1500㎉로 제한하고 야채와 해조류 위주의 저지방식을 해야 한다. 고기는 기름을 뺀 삶은 살코기를 먹는 것이 좋으며 짜거나 매운 음식은 금물. 술과 담배는 절대 피해야 한다.

운동은 관절에 무리가 없는 사람이라면 가벼운 달리기나 빨리 걷기를,관절에 무리가 있는 사람은 수영이나 자전거 페달 밟기가 이상적이다. 반면 윗몸 일으키기 같은 복근 운동은 근육을 단련시킬 뿐 내장 지방을 분해하지는 못하기 때문에 그다지 효과적이지 못하다.

운동은 하루에 30분 이상씩 1주일에 5회 이상,3개월이 넘도록 꾸준히 하는 것이 중요하다. 운동 전 5∼10분간 스트레칭을 해야 격렬한 운동으로 인해 관절과 근육이 손상되는 것을 막을 수 있다.