1.소변을 참지 않는다 소변은 밖으로 내 보내야 할 찌꺼기다. 이 찌꺼기를 오래 동안 가지고 있으면 좋을 리 없다. 평소에 지저분한 화장실이나 업무 때문에 소변을 오래 참으면 수축력이 떨어지는 게으른 방광이 된다. 방광이 수축을 잘 못하면 볼일을 보고도 방광에 소변이 남는 잔뇨가 생길수도 있다.
2.물을 충분히 마신다 소변을 보는 횟수가 적은 사람은 물도 적게 먹을 가능성이 크다. 이럴 때는 방광염에 걸릴 가능성이 높아진다. 방광에 세균이 들어오면 무조건 방광염이 되는 것이 아니라 세균이 방광벽에 붙어서 증식을 해야 방광염이 된다. 즉 균이 들어와도 소변을 본다면 그 균도 함께 밖으로 나간다. 전문 교수는 “평소 소변 색깔이 진하다면 수분이 부족하다는 증거이므로 물을 더 먹어야 한다.”고 조언한다.
3.과민성 방광이라면 카페인 음료, 자극적인 음식을 줄인다 커피, 녹차, 탄산음료 등 카페인이 들어 있는 음료는 방광을 자극해 소변이 더 자주 마렵다. 맵고 신 자극적인 음식도 방광을 자극한다. 특히 과민성 방광이 있다면 이런 음식의 섭취를 줄인다. 카페인 음료만 먹지 않아도 과민성 방광 증상이 1~2주 만에 호전되기도 한다.
4.변비가 있다면 빨리 고친다 전문 교수는 “변비가 심하면 방광 기능이 약해질 수 있다.“고 말한다. 만성 변비가 있으면 잔뇨가 생길 수 있고, 과민성 방광도 심해질 수있다. 이럴 때 변비를 치료하면 방광도 다시 건강해지기 쉽다.
5.정상 몸무게를 유지한다 몸 무게가 많이 나가면 방광을 받치고 있는 조직이 내려앉아서 방광도 함께 처질 수 있다. 과식을 피하고 규칙적인 운동을 해서 비만을 예방한다.
6.잠자리 후 소변을 본다 젊은 여성은 잠자리 후에 방광염이 생기는 경우가 흔하다. 잠자리를 할때 요도 주변이나 질에 있는 세균이 방광으로 올라갈 수 있기 때문이다. 유독 잠자리를 하고난 다음 방광염에 잘 걸린다면 잠자리 후에 바로 소변을 보면 방광염을 예방할 수 있다.
7.절주와 금연을 한다 술은 방광을 자극하고 담배는 방광암의 원인이 될 수 있다. 애초에 배우지 않는 것이 가장 좋지만 피우고 있다면 반드시 끊는다.
8.과로하지 않는다 모든 장기가 그렇듯 방광도 피로에 약하다. 전문 교수는 “명절이나 제사등 여성들이 피로하기 좋은 시기에 방광염을 호소하는 경우가 잦다.”고 말한다. 피로했다면 물을 충분히 마시고 잠을 푹 잔다.
9.배뇨일기를 써본다 소변을 자주 본다고 과민성 방광을 걱정하는 사람 중 실제로는 정상적인 배뇨 횟수를 가진 경우도 있다. 보통 소변을 보는 횟수가 8번 이상이면 소변을 자주 보는 편에 해당한다. 소변을 보는 횟수는 물을 마시는 양과 땀의 양에 따라 달라지므로 한 번에 정확하게 알 수는 없다. 여러 번 배뇨 일기를 써봐서 자신의 배뇨습관을 정정해야 한다.
10.스트레스를 받으면 즉시 해소한다 스트레스를 받으면 방광도 함께 예민해진다. 스트레스를 받으면 즉각 풀고, 긍정적인 생각을 한다.
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