모든 일에는 먼저 해야 될 일이 있는가 하면 나중에 해야 될 일도 있기 마련이다.
마찬가지로 운동을 하는데 있어서도 순서가 있다. 그러나 운동을 하는 대부분의 사람들이 이것을 잘 지키지 않고 있다.
안전도 안전이지만 모든 신체조직에 이제부터 운동이 시작됨을 알려서 운동에 필요한 준비를 하라는 신호를 보내는 중요한 역할을 수행한다.
즉 혈액순환을 촉진시키고 체온을 올려주어서 신체가 원활히 운동을 할 수 있게 여건을 조성해 주는 것이다.
그런 만큼 본 운동을 하기에 앞서 반드시 준비운동을 실시하여야 하는 것은 운동에 있어서 필수적이다.
본 운동과 정리운동으로 넘어가는 것은 그 다음에 할 일이다.  

● 준비운동: 유연체조/ 스트레칭 5~6분  

● 본 운동: 유산소성 운동 및 근력운동  

● 운동강도: 최대 능력의 50~85% 수준  

● 운동시간: 15분 이상~60분  

● 운동 횟수: 주당 3~5회  

● 운동 종목: 걷기, 조깅, 수영, 사이클, 달리기  

● 정리운동: 유연체조/ 스트레칭 5~10 분