1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다.

사진처럼 양팔을 몸 뒤 바닥을 짚고 한쪽 다리를 몸 반대편으로 보내

 바닥에 무릎부터 발끝까지 닿도록 한다.
다른쪽 다리도 같은 방법으로 해준다.

2. 머리 밑에 양손을 대고 편하게 눕는다.

왼쪽 다리는 엉덩이 쪽으로 굽히고, 오른쪽 다리는 사진처럼 허리쪽으로 들어올린다.

자세를 바꿔 반대쪽 허리도 같은 자세를 취한다.

3. 무릎을 세우고 누운 다음 오른쪽 무릎 옆으로 왼쪽 발등을 댄다.

이 때 오른손으로 왼쪽 무릎에 댄 다음 천천히
오른쪽 방향으로 다리를 들어서 바닥에 다리를 댄다.

 
허리는 물론 다리운동까지 함께 할 수 있는 동작이다.

반대편 다리도 같은 방법으로 한다.

뱃살은 가장 쉽게 살이 붙으면서도 가장 빼기 어려운 부분이기도 해요.

 뱃살을 빼기 위해선 다리와 배 근육을 동시에 움직여 주는 운동이 좋답니다.

 뱃살을 빼기 위해 뱃살 운동만 하기보단 전신운동을 충분히 한 다음

  뱃살을 좀 더 집중적으로 해야 효과적이랍니다.

1. 양손으로 머리를 받치고 무릎을 세운 다음 허리를 들어올린다.

이 자세에서 배와 허리 근육을 움직여서 위아래로 움직여준다.

2. 다리를 쭉 펴고 똑바로 누운 다음 상체를 들어올린다.

이 때 양손은 주먹을 쥐고 배를 가볍게 두드려준다.

3. 다리를 펴고 누운 상태에서 상체를 45정도 들어올린다.

이 때 양손은 앞으로 쭉 편다.

4. 다리를 쭉 펴소 앉은 자세에서 양손을 뒤로 짚고 다리를 45도 정도 들어올린다.

이 때 팔꿈치는 직각이 되도록 구부려준다.