동작 1. 다리 들어 뒤로 올리기
1. 의자를 잡고 똑바로 섭니다.
2. 몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 합니다.
3. 그런 다음 한 쪽 다리를 뒤로 들어올립니다.
4. 이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않아요.
5. 좌우 교대로 각각 20회 정도 실시합니다.

효과

☞ 이 스트레칭 동작은 복부와 허리선 아름답게 하는 효능이 뛰어납니다. 따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생깁니다.

동작 2. 등과 배 늘려주기

1. 양쪽 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉 편니다.
2. 이 상태에서 몸을 앞으로 구부립니다.
3. 그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤 천천히 일어납니다.
4. 그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌니다.
5. 이 상태에서 약 10초간 머물러요.
6. 이상의 동작을 5회 정도 반복합니다.

효과

이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가 있어 허리 근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있습니다.

 
동작 3. 상체 돌리기

 1. 엎드려 누워 두 다리를 벌립니다.
2. 이때 두 손은 허리 옆바닥에 대고 상체를 틀며 발 끝을 봅니다.
3. 이 자세에서 약 10초간 머물러요.
4. 이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복합니다.

효과

이 스트레칭 동작은 허리와 복부비만에 좋은 효과가 있습니다. 따라서 꾸준히 하면 허리 라인이 잘록하게 되살아납니다.

동작 4. 상체 넘기기

1. 엎드린 채 이마를 바닥에 댑니다.
2. 그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낍니다.
3. 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘깁니다.
4. 한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행합니다.

효과

이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리 라인을 날씬하게 해주는 효과가 있습니다.