한 평 남짓한 책상 앞에서 하루 종일 묶여 지내는 직장인들의 빠듯한 일상. 스트레스의 징조가 가장 먼저 오는 곳은 어깨, 목과 팔의 근육입니다. 뻣뻣하게 뭉쳐 무겁게 내리눌리는 아픔…. 헬스, 수영을 따로 하지 못하더라도, 점심 먹구 20분만 투자해 근육통은 물론 스트레스까지 날려 버릴 수 있습니다.

뻑뻑한 눈의 피로 풀기

아침에 일어나 잠자리에 들 때까지 24시간 쉴 새 없는 눈 더구나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 일이 많은 직장인들이라면 눈의 피로를 풀고, 시력 강화에 효과를 줍니다. 손목의 힘을 빼고 양손을 가볍게 흔들어준 다음 양 손바닥을 서로 맞대고 열이 날 때까지 빠르게 비벼 줍니다.

열이 나면 양 손바닥을 오목하게 만들어 눈 위에 1분 정도 올려 놓습니다. 손가락 끝과 손바닥 끝부분으로 눈동자의 위와 아래를 눌렀다 떼기를 2~3회 반복합니다. 손가락을 지그시 모으고 눈동자 아랫부분부터 머리 뒤쪽까지 번갈아 2~3회 가볍게 두드려 줍니다. 이렇게 10분 정도 합니다.

뭉친 어깨 근육 풀기

컴퓨터 자판에 손을 올리고 하루 종일 있으면 자연스럽게 어깨 근육이 뭉치고, 무겁게 내리 눌립니다. 자리에 앉아서 어깨 근육을 자연스럽게 풀어주세요. 양손을 어깨 위에 올리고 둥글게 회전시키면서 어깨를 돌려줍니다. 앞뒤로 반복해서 실시하며 양팔을 벌려 손과 팔이 직각이 되도록 최대한 손목을 꺾어 줍니다. 손끝이 위로 가게 한 다음 손목을 돌려 워늘 그려 줍니다. 역시 목뒤로 양손을 깍지낀 다음 상체는 그대로 두고 어깨가 땅기도록 팔을 좌우로 당겨줍니다.

뻣뻣한 뒷목 풀기

등을 바르게 세운 다음 앞뒤, 좌우 5회씩 번갈아 가며 목을 서서히 움직여 회전합니다. 손목의 힘을 빼고 양손 끝으로 머리 중앙부터 목선까지 일자로 위아래 왔다갔다하면서 고루 두드려 줍니다. 등을 곧게 펴고 무릎을 어깨 너비만큼 벌린 뒤 양손을 깍지 끼고 가슴 앞에서 바닥 쪽으로 쭉 밀었다 당깁니다. 20분 정도 근육을 풀어주세요. 목은 물론 어깨, 허리 등 상반신 전체를 균형 있게 잡아주고 뭉친 근육을 풀어주는 동작입니다.

머리를 맑게 하는 방법

답답한 사무실 공기로 인해 가끔 두통을 느끼는 경우가 많습니다. 머리에 자극을 주어 혈액 순환을 활발하게 하여 머리를 풀어주는 방법입니다. 양쪽 귀를 잡고 앞뒤, 위아래 잡아 당겨주며 손가락으로 갈퀴 모양으로 만든 다음 머리를 빗질하듯이 긁어 줍니다. 또 손가락을 세워 머리를 눌러 줍니다. 가볍게 두드려주면 좋습니다.