´Ü±â°£ ÇÑ °¡Áö °úÀϸ¸ ¸Ô´Â ÃʽºÇÇµå ´ÙÀ̾îÆ® Àü·«. Æ÷µµ, »ç°ú, ¹Ù³ª³ª µî Á¦Ã¶ °úÀÏÀ» ¸ðµÎ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¼ °£ÆíÇÏ´Ù. ÀÏ´Ü ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê¾Æµµ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ°í ¾ç²¯ ¸Ô´Â Àç¹Ìµµ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀåÁ¡. »ç°ú´Â ü³»¿¡ ½×ÀÎ µ¶¼Ò¸¦ ü¿Ü·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ 3ÀÏ°£ »ç°ú¸¸ °è¼Ó ¸ÔÀ¸¸é ´ëº¯À̳ª ¼Òº¯ÀÇ Ã¼¿Ü ¹èÃâÀÌ È°¹ßÇØÁ®¼ ü³»¿¡ ½×¿© ÀÖ´ø ¼÷º¯(´Ü´ÜÇÑ º¯)À̳ª ¼öµ¶(ºÎÁ¾À» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼öºÐ)ÀÌ Á¦°ÅµÇ¾î üÁßÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. ¶ÇÇÑ »ç°ú´Â º¸Åë Å©±â 1°³¿¡ 85kcal Á¤µµÀÇ ¿·®À» °¡Áø ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°À̹ǷΠÇÏ·ç¿¡ 10°³¸¦ ¸Ô´Â´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ Àüü Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®ÀÌ 850kcal¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. »ç°ú¸¸À» °è¼Ó ¸ÔÀ¸¸é ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ Àû¾îÁö¹Ç·Î Áö±Ý±îÁö ü³»¿¡ ÃàÀûµÇ¾î ÀÖ´ø Áö¹æºÐÀÌ ½ÅüÀÇ ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ¾î »ìÀÌ ºüÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ¿Ü¿¡ »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀ» ½ÇÇàÇÏ´Ù º¸¸é À§°¡ ÀÛ¾ÆÁ®¼ ¼Ò½Ä°¡°¡ µÇ´Â È¿°úµµ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ® ½Ç½Ã ¿ä·É ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áö¼ÓÇÏ´Â °ÍÀº 3ÀÏ°£À¸·Î Á¦ÇÑÇÑ´Ù. ÀÌ ±â°£ Áß¿¡´Â °øº¹°¨À» ´À³¢¸é ¸Ô°í ½ÍÀº ¸¸Å »ç°ú¸¦ ¸Ô´Â´Ù. ´Ù¸¸, »ç°ú ÀÌ¿ÜÀÇ À½½ÄÀº Àý´ë·Î ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ¹°À̳ª Â÷(Ä«ÆäÀÎÀ̳ª ´çºÐÀÌ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ÇÑÁ¤)´Â ¸¶½Ã°í ½ÍÀº´ë·Î ¸¶¼Åµµ ±¦Âú´Ù. 3ÀÏ° ¹ã¿¡´Â ¿Ã¸®ºê ±â¸§À» Å«¼öÀú·Î 1~2¼öÀú ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀ¸·Î½á ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ¿¡´Â ¼÷º¯ÀÌ Á¦°ÅµÇ¾î ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¿Ï·áµÈ´Ù.
¡Ú ´ÙÀ̾îÆ®½Ã ÁÖÀÇ»çÇ× ¡Ú
1. 3ÀÏ°£ »ç°ú¸¦ ¹è°¡ ºÎ¸£µµ·Ï ¸ÔÀ¸¸é¼ »ìÀÌ ºüÁø´Ù. ¸ÀÀÖ´Â »ç°ú¸¦ ¸¶À½²¯ ¸ÔÀ¸¸é¼ üÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °øº¹°¨À¸·Î °íÅ뽺·¯¿ö ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â °ÍÀÌ »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °¡Àå Å« ¸Å·ÂÀÌ´Ù.
2. 3ÀÏ°£ »ç°ú¸¸ ¸Ô¾îµµ °Ç°¿¡´Â ÀüÇô Çظ¦ ³¢Ä¡Áö ¾Ê´Â´Ù. Àΰ£ÀÇ ¸öÀº 3ÀÏ µ¿¾ÈÀ» ¾Æ¹«°Íµµ ¸ÔÁö ¾Ê´õ¶óµµ ÃæºÐÈ÷ ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀúÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î 3ÀÏ°£ »ç°ú¸¸ ¸Ô´Â´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ ÀÎü¿¡´Â ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù.
3. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Ù º¸¸é ÇǺαîÁö ±ú²ýÇØÁø´Ù. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â ½ÅÀåÀÇ ±â´ÉÀ» µ½´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ½ÅÀåÀÌ °Ç°ÇØÁö¸é Ç÷¾×ÀÌ ±ú²ýÇÏ°Ô µÇ¾î ÇǺο¡´Â Åõ¸í°¨ÀÌ »ý±ä´Ù.
4. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÇϷ糪 ÀÌƲ¸¸ÀÇ ½ÇÇàÀ¸·Îµµ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù. 3ÀÏ µ¿¾ÈÀ» Áö¼ÓÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ, ¿ì¼± ÇÏ·ç µ¿¾È¸¸ ½ÃÇèÀ» Çغ¸°í 1ÁÖÀÏ µÚ¿¡ ´Ù½Ã ÇϷ糪 ÀÌƲ µ¿¾È ½ÇÇàÇÏ¿©µµ µÈ´Ù. ÇϷ糪 ÀÌƲ°£ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÏÁö¶óµµ ÇàÇÑ ¸¸Å È¿°ú´Â ¹Ýµå½Ã ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀÌ »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¶Ç´Ù¸¥ ¸Å·ÂÀÌ´Ù.
5. ¾Æ¹«¸® »ìÀ» »©°í ½Í´õ¶óµµ 3ÀÏ ÀÌ»óÀ» Áö¼ÓÇÏ´Â °ÍÀº ±Ý¹°! ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº 3ÀÏ µ¿¾ÈÀÌ ÇÑ°èÀÌ´Ù. 3ÀÏ µ¿¾È ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ µÚ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã 1°³¿ù Á¤µµÀÇ ±â°£Àº ½¬µµ·Ï. ±×ÈÄ¿¡ ´Ù½Ã 3ÀÏ°£ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù¸é ¸ö¿¡ ¹«¸®¾øÀÌ ¾ÈÀüÇÏ°Ô Áö¼ÓÀûÀ¸·Î »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù.
6. »ç°ú¶ó¸é ¾î¶² Á¾·ù¶óµµ OK. ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ »ç°ú¸¦ ¼¯¾î¼ ¸Ô¾îµµ È¿°ú¿¡´Â °ü°è°¡ ¾ø´Ù. ´Ù¸¸ À§°¡ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº »êµµ°¡ ³·Àº »ç°ú¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
7. ±×³É ¸Ô¾îµµ µÇÁö¸¸ Á꽺·Î ¸¸µé¾î¼ ȤÀº ±¸¿ö¼ ¸Ô´Â µî Á¶¸®(´Ù¸¸ ¾ç³äÀº ³ÖÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù)¸¦ ÇÏ¿©¼ ¸Ô¾îµµ È¿°ú´Â ¸¶Âù°¡Áö´Ù. »ç°ú¸¦ »ýÀ¸·Î¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ½ÈÁõÀÌ ³ª°Å³ª ¹è°¡ ¾ÆÇà ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·± »ç¶÷Àº ±Á°Å³ª ÁÖ½º, »ç°ú ½ºÇÁ µîÀ¸·Î º¯ÇüÀ» ½ÃÄѼ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
8. »ç°ú ÀÌ¿ÜÀÇ °úÀϷδ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ¾ø´Ù. »ç°ú¿Í ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ °úÀÏÀ» ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ÁÙ¾îµç´Ù.
9. Ä¿ÇÇ´Â ÀÚ±ØÀÌ °ÇϹǷΠ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡´Â À§ÀåÀÌ ¹Î°¨ÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î À§¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾î ÀÖ´Â À½·á(Ä¿ÇÇ, È«Â÷, ³ìÂ÷ µî)´Â ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ·Á¸é ¹Ì³×¶ö ¿öÅͳª º¸¸®Â÷ µîÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
10. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡´Â Çö±âÁõÀÌ ÀϾ ¼öµµ ÀÖ´Ù. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÀÎüÀÇ µ¶¼Ò¸¦ ü¿Ü·Î ¹èÃâ½ÃÅ°¹Ç·Î ü³»¿¡ µ¶¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÇ¾î ÀÖ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï Çö±âÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°±â ½±´Ù. ÀÌ·± Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¶§´Â µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ¹ßÀ» ´ã±×°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
11. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é µÎÅëÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»ó ¿ª½Ã ü³»¿¡ µ¶¼Ò°¡ ½×¿© Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÔ¿å µîÀ¸·Î Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ¿øÈ°Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
12. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®·Î À§ÀÇ ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ªºüÁö´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. À§ÀåÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ³ªÅ¸³ª±â ½¬¿î Áõ»óÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Å¸ÀÔÀÇ »ç¶÷¿¡°Ô´Â »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ±×´ÙÁö ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù.
13. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é »ý¸®ºÒ¼øÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡ »ý¸®°¡ ¸ØÃ߰ųª »ý¸®ºÒ¼øÀÌ µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ³¡³ µÚ¿¡´Â ¿ø·¡ÀÇ »óÅ·Πµ¹¾Æ¿À°Ô µÇ¹Ç·Î ±×´ÙÁö °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.
14. º¯ºñ Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡ ´õ¿í ½ÉÇÑ º¯ºñ¸¦ °ÞÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÃÖÁ¾ÀÏ¿¡ ¸¶½Ã´Â ¿Ã¸®ºê ±â¸§ÀÌ Ã¼³»ÀÇ µ¶¼Ò³ª ¼÷º¯À» ¹èÃâ½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠ´ÙÀ̾îÆ® Á¾·á ÈÄ¿¡´Â Ä躯À» º¸°Ô µÈ´Ù. ÃÖÁ¾ÀÏ¿¡ ¸¶½Ã´Â ¿Ã¸®ºê ±â¸§Àº ¹èº¯À» ÃËÁø½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿Ã¸®ºê ±â¸§ÀÌ ¾øÀ¸¸é Âü±â¸§À» ´ë¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿Ã¸®ºê ±â¸§À̵ç Âü±â¸§ÀÌµç ¸¶½Ã´Â ¾çÀº Å«¼öÀú·Î 1~2¼öÀú°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
15. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÁØ Ã¼ÁßÀÌ ÀÌÀüÀÇ »óÅ·Πµ¹¾Æ°¡Áö ¾Êµµ·Ï ³ë·ÂÇÑ´Ù. ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏ¿´À» ¶§ÀÇ ÀÌ»óÀûÀÎ ¸ö¸Å³ª üÁßÀ» ¸¶À½ ¼Ó ±íÀº °÷¿¡ ÀÖ´Â ÀáÀçÀǽĿ¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Àü´ÞÇÑ´Ù. Àΰ£Àº Àڽſ¡°Ô ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¹«¾ð°¡¸¦ ÁÖÀÔ½ÃÅ´À¸·Î½á ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇϴ´ë·Î µÇ´Â ´É·ÂÀ» °®°í ÀÖ´Ù.
16. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´õ¶óµµ »ìÀÌ Âî±â ½¬¿î üÁú·Î µÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. »ç°ú ´ÙÀ̾îÆ®´Â üÁú °³¼±À» À§ÇÑ °ÍÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. »ìÀÌ Âî±â ½¬¿î üÁúÀ» »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â üÁú·Î ¸¸µå´Â °ÍÀ̹ǷΠ¿Ã¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀ̶ó¸é ¸î¹øÀÌ°í ¹Ýº¹ÇÏ¿©µµ »ó°ü¾ø´Ù.
17. ´ÙÀ̾îÆ® Á¾·á ÈÄ¿¡ ±× ¹Ýµ¿À¸·Î °ú½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ¸í»óÀ» ÇÑ´Ù. ¸Ó¸® ¼ÓÀ¸·Î´Â ÀÚ½ÅÀÇ ³¯¾ÀÇØÁø ¸ö¸Å¸¦ »ó»óÇÏ°í ÇϺ¹ºÎ¸¦ µé¿©³ÖÀ¸¸é¼ ¼ûÀ» ³»½¬°í ÇϺ¹ºÎ¸¦ ºÎÇ®¸®¸é¼ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã´Â *¸í»ó È£Èí¹ý*À¸·Î ´Ù½Ã±Ý »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.