01_»ì ¾ÈÂî´Â Àý´ë ¹ýÄ¢, Àû°Ô ¸Ô¾î¶ó
¹«ÀÛÁ¤ ±¾À¸¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¼öºÐ°ú ´Ü¹éÁúÀÌ Áö¹æº¸´Ù ¸ÕÀú ºüÁ®³ª°¡¸ç, °á±¹ Æø½ÄÀ¸·Î À̾îÁ® ¿ÀÈ÷·Á »ìÀÌ Âð´Ù. ÀüüÀûÀÎ ¾çÀº Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿©³ª°¡µÇ Àú³á ½Ä»ç·®À» ´õ ÁÙÀδÙ. ÇÏ·ç 500Kcal Á¤µµ(¶ó¸é 1±×¸©, ¹ä 1°ø±â ¹Ý Á¤µµ) ÁÙÀÌ´Â °Ô È¿°úÀûÀÌ´Ù. Æò¼Ò ¸Ô´ø ¹äÀÇ ¾ç¿¡¼ µÎ¼¼ ¼ù°¡¶ô ´ú ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ´ë½Å È°µ¿·®ÀÌ ¸¹Àº ³·À» À§ÇØ ¾Æħ°ú Á¡½É ½Ä»ç·®Àº Á¶±Ý ´Ã·Áµµ ±¦Âú´Ù.
02_Àú³á½Ä»ç ÈÄ ¼úÀÚ¸®¸¦ °¡Á®¶ó
¼úÀº Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ¹æÇØÇÏ°í ¿ÀÈ÷·Á ÀúÀåµÇµµ·Ï À¯µµÇØ ºñ¸¸À» ºÎ¸¥´Ù. ¼ÒÁÖ 3ÀÜ, ¸ÆÁÖ 2ÀÜ, ¾çÁÖ 2ÀÜÀº ¹ä 1°ø±â¿Í °°Àº ¿·®À» ³½´Ù. ¿¬¸» ¼úÀÚ¸®¸¦ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ Àú³á½Ä»ç¸¦ ÇÑ ÈÄ ¼úÀÚ¸®¸¦ °®ÀÚ. °øº¹ÀÎ »óÅ¿¡¼ ¼úÀ» ¸¶½Ã´Ù º¸¸é ¼ÒÀ§ '¾ÈÁÖ¹ß'À» ¼¼¿ì°Ô µÇ¾î ¾öû³ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼ú¿¡¼ ¾òÀº ¿·®Àº ¸Ô´Â µµÁß ÀϺΰ¡ ¿·Î ¹ß»êµÇÁö¸¸, ¾ÈÁÖ¿¡¼ ¾òÀº ¿·®Àº Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÅ º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÌ µÇ±â ½¬¿ì¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
03_Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº À½½ÄºÎÅÍ ÁÖ¹®Ç϶ó
¸Þ´º¸¦ °í¸¦ ¶© Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº À½½ÄºÎÅÍ Çϳª¾¿ ÁÖ¹®ÇÑ´Ù. ÇÑ »ó °ÅÇÏ°Ô Â÷·Á³õ°í ¸ÔÀ¸¸é ÀÌ°ÍÀú°Í ¸Àº¸´À¶ó ½Ä»ç ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁ® °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù. ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº ¾ßä, Áö¹æ, ´Ü¹éÁú, ź¼öȹ° ¼øÀ¸·Î ¸Þ´º¸¦ °í¸£¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ Ä¿Á® ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. À½½ÄÀº ±¸¿î °ÍÀ¸·Î ÁÖ¹®ÇÏ°í À°·ùº¸´Ù´Â »ý¼±, Çػ깰À» ¼±ÅÃÇÑ´Ù. °¡Àå ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº À½·á. ¾Æ¹«¸® Ä®·Î¸® ÀûÀº À½½ÄÀ» ¸Ô¾ú´Ù°í Çصµ Äݶó(100g´ç 2¹é50kcal) ÇÑ ÀÜÀ» ´Ü¼û¿¡ µéÀÌŲ´Ù¸é ¸»Â¯ µµ·ç¹¬ÀÌ´Ù. µðÀúÆ®´Â °¡º¿î ³ìÂ÷³ª Ä¿ÇÇ·Î Á¤ÇÏ°í, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²ÀÌ ¸Ô°í ½Í´Ù¸é ¼Å¹þÀ̳ª ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ÁÖ¹®ÇÑ´Ù.
04_¸ÔÀº ¸¸Å ¼ÒºñÇÑ´Ù
ÀæÀº ¸ðÀÓ ¶§¹®¿¡ °ú½ÄÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é, ¸ÔÀº ¸¸Å ¼ÒºñÇϱâ À§ÇØ ³ë·ÂÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº Èí¼öÇÑ Ä®·Î¸®º¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇÏ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¹ÀÌ À̾߱âÇÏ°í ¸¹ÀÌ ¿ô¾î¶ó. »ý°¢º¸´Ù ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸® ¾çÀÌ ¸¹´Ù. ¶Ç ³ë·¡¹æ¿¡ °¡¼ ½Å³ª°Ô ³ë·¡ ºÎ¸£°í ÃãÃß¸ç ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â ±æ¿¡´Â Æò¼Òº¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ °È°í ¿¤¸®º£ÀÌÅͳª ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é ±×³¯ ¸ÔÀº Ä®·Î¸®¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
05_Çã±âÁú¼ö·Ï ¿îµ¿Ç϶ó
½Ä»ç Á÷ÈÄ ¡®Á¶±Ý¸¸ ´õ ¸Ô°í ½Í´Ù¡¯´Â »ý°¢ÀÌ µé ¶§ °ú°¨È÷ ¼öÀú¸¦ ³õ´Â´Ù. ±×·¡µµ ¸ø Âü°ÚÀ¸¸é ¾ßä À§ÁÖÀÇ ¹ÝÂùÀ» Á¶±Ý¸¸ ´õ ¸Ô´Â´Ù. Çѳ·ÀÇ °øº¹°¨Àº °¡º¿î ¿îµ¿À¸·Î ´Þ·¤ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¿îµ¿À» Çϸé Çã±â¸¦ ½±°Ô ´À³¢´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. 1½Ã°£ À̳»ÀÇ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ½Ä¿åÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°¸ç, 1ÁÖÀÏ¿¡ 4ȸ Á¤µµ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Í ÀÖ´Ù.
06_Æò¼Òº¸´Ù °µµ ³·Ãç¼ ½Ç³» ¿îµ¿À» Ç϶ó
ÁÙ¾îµç È°µ¿·®À» º¸ÃæÇÏ·Á¸é ¸¾¸Ô°í ½Ç³» ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ½Ç¿Ü ¿îµ¿Àº Çϱ⵵ ½ÈÀ» »Ó´õ·¯ ÃßÀ§·Î ±»¾îÁø ±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» ´ÙÃÄ ¿ÀÈ÷·Á üÁßÀÌ Å©°Ô ºÒ¾î³¯ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀåÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿£ ´õ¿í À§ÇèÇÏ´Ù. ÇコŬ·´¿¡ ´Ù´Ï°Å³ª, Áý¿¡¼ ·¯´×¸Ó½Å, ÀÚÀü°Å Ÿ±â¸¦ ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. °µµ´Â ´Ù¸¥ °èÀý¿¡ ºñÇØ 10~20% Á¤µµ ³·Ãß°í, ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 1½Ã°£À» ³ÑÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. Áغñ¿îµ¿Àº Æò»ó½Ãº¸´Ù öÀúÇÏ°í Á¤È®ÇÏ°Ô 2¹è ÀÌ»ó Çؼ ü¿ÂÀ» ÃæºÐÈ÷ ³ôÀÎ µÚ º» ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
07_ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´Ã·Á¶ó
ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é, ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷µéÀº ³¯¾ÀÇÑ »ç¶÷µéº¸´Ù 1~2½Ã°£ ´õ ÀÚ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ°í, Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã°Å³ª TV¸¦ º¸´Â ÇàÀ§´Â ´©¿ö ÀÖ´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â È°µ¿·®ÀÌ ¸¹À¸¸é Ä®·Î¸® ¼Ò¸ðµµ ¸¹¾ÆÁø´Ù´Â ¾ê±â´Ù. Ãä´Ù°í ¿òÃ÷·Á ÀÖÁö ¸»°í »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´Ã·Áº¸ÀÚ. ´ëÇü ÇÒÀθ¶Æ®¿¡¼ Ä«Æ®¸¦ ²ø°í ´Ù´Ï¸ç ¿À·¡ ¼îÇÎÇÏ´Â °ÍÀº ÀÇ¿Ü·Î Å« ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù. ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í, ÀÔ±¸¿¡¼ ¸ÖÂġ ¶³¾îÁø °÷¿¡ ÁÖÂ÷ÇÏ´Â µî ¸¹ÀÌ °È´Â ½À°üÀ» µéÀ̸é ÁÁ´Ù.