금연에 도움이 되는 식이요법 건강정보

금연에 도움이 되는 식이요법

건강정보 이번주 BEST

-흡연 욕구가 강할 때 시원한 홍차나 레몬을 넣은 얼음물을 마셔 보세요.

-담배 대신에 해바라기 씨나 땅콩 종류를 먹으면 각종 영양소가 많이 몸 속에 들어와 의욕이 생깁니다.

-냉장고에는 과일, 쥬스, 얼음물, 야채(날 오이, 당근) 등을 준비해 두세요.

-담배 대신에 껌을 씹기도 하는데 어떤 분은 껌을 씹을 때 더 초조해 할 수 있으니까 유의하세요.

-커피는 평소대로의 빈도와 양으로 마시되 카페인이 적은 커피가 금연에 더 좋습니다.

-음식을 채식, 잡곡식 위주의 식사로 바꾸고 과일을 많이 들도록 하세요.

-육식, 기름진 음식, 맵고 짠 음식, 양념이 많이 든 음식, 술은 피하는 것이 좋겠지요?

-음식을 배부르게 들지 말고 80%정도로 드십시오. 과식하게 되면 흡연욕구가 더 생길 수 있습니다.

-담배 대신 사탕, 쵸콜렛 등 칼로리가 높은 음식을 들지 말고 다시마 줄기, 미역 줄기, 당근, 오이, 은단 같이 저칼로리 음식을 준비해서 수시로 드세요.

-규칙적으로 운동은 꼭 해야 합니다. (일주일에 최소한 4회 이상 한번에 50분 정도)

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	스트레스 예방법
	겨울철 운동 이건 꼭 지키자!

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