소녀시대 제시카가 하는 다이어트 식단과 방법들

1. 다이어트식단

하루 칼로리 섭취량을 1500kcal이하로 제한하는 소녀시대다이어트 식단을 공개하였다
- 아침은 현미밥 150g 소금간이 되지 않은 닭 가슴살 구이 (마늘과 양파) 100g, 계절나물 50g 데친 브로콜리 5조각이다 

- 점심으로는 역시 현미밥 150g에 소금간이 되지 않은 닭가슴살 구이 100g, 양배추와파프리카 샐러드 100g,
아몬드 10알을 섭취하고 간식으로 고구마 100g또는 호밀빵 100g, 저지방 우유 1컵 또는 두유 1컵,
방울토마토 5알 또는 아몬드20알 먹는다고한다 

- 저녁에는 탄수화물 섭취를 더욱 제한하고 고구마 100g에 달걀 3개, 이중 노른자 1개만 섭취하고
양배추와 샐러드 100g을 곁들이는 것으로 전하였다

2. 등산다이어트

등산다이어트는 몸전체 근육을 사용하는 아주 효과적인 유산소 운동이다 제시카는 등산 다이어트를 할때 산을 3시간에서 4시간씩 등산을 하여서 마치 철인 삼종경기를 하듯이 체중 감량을 했다고한다 

그리고  등산은 유산소운동으로 몸속의 영양분을 산소로 연소시켜서
에너지를 발생시키는 운동으로 낮은 강도로 오랫동안 할 수 있는 운동이며 그 외에 걷기운동, 자전거타기, 경보 등이 유산소 운동에 포함되어있다  에너지로 되는 영양분은 대표적으로 두가지가 있는데 탄수화물과
지방 단백질인데 우리가 운동을 하면 몸속에서 탄수화물과 지방을 같이 연소하면서 에너지를 발생시키기 때문에
장거리 보행을 하는 등산 다이어트는 효과만점이라고 알려져 있으며 등산 다이어트를 할때는 탄수화물을 꾸준히 보충해주어야지  근육의 손상을 예방할수 있어요 등산은 평소에 사용하지 않는 근육들을 사용하기때문에 근력이나 지구력을 효과적으로 상승시킬 수 있다

3. 봉다이어트

제시카는 치골을 만들기 위해서 봉운동을 한다고 한다 봉운동은 누구나 쉽게 따라할 수 있고 몸의 근육이 이완작용과 함께  지방을 자극해서 분해 하는 방법이다 플라스틱,가벼운봉을 이용해서 쉽게 따라하면서
간단한 동작만으로도 다이어트에 큰 효과가 있다 

4. 훌라후프다이어트

제시카는 다이어트를 할때 식사를 한후에 매일 한시간씩 훌라후프를 했다고 해요 훌라후프는 복부비만의 원인이 될 수 있는 숙변,변비,독성 성분들을 배출하는데 효과가 있으며 위에서 알려드린 제시카다이어트방법을 잘 보시고
오늘부터 천천히 봉다이어트,훌라후프다이어트,등산다이어트,식이요법까지 같이 해서 다이어트 도전해보자!