|
|
Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â ½ÄÇ° 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â ½ÄÇ° 10°¡Áö
1. ½Å¼±ÇÑ °è¶õ °è¶õÀº ÈǸ¢ÇÑ ´Ü¹éÁú ¿øÀ¸·Î, È¿°úÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» Å¿öÁÖ´Â À½½Ä. Áö¹æÀ» Å¿ï»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Âµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀûÀº Ä®·Î¸®·Î ¿©·¯°¡Áö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 2. ÇÏ·ç ÇÑ°³ÀÇ »ç°ú ¡¸ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ °³ÀÇ »ç°ú·Î Àǻ絵 ÇÊ¿ä¾ø´Ù¡¹¶ó°í ÇÏ´Â À̾߱⵵ ÀÖ´Ù. »ç°ú´Â ¿©·¯ ¸é¿¡¼ üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. üÁß°¨·®¿¡ È¿°úÀûÀΠõ¿¬ Çö󺸳ëÀ̵带 Æ÷ÇÔÇÏ°í ½ÄÀÌ ¼¶À¯°¡ ½Ä¿åµµ °¨Åð½ÃŲ´Ù. Áö¹æÁúÀ» Å¿ì°í È¿À²ÀûÀ¸·Î Ç÷´çµµ ³·Ãá´Ù. 3. ºê·ÎÄݸ® Áö¹æ°ú ½Î¿ì´Â ´ç½Å¿¡°Ô ÀÌ»óÀûÀÎ À½½Ä. ±Û·çÄڽó뷹ÀÌÆ®, ¿±»ê, ºñŸ¹Î C°¡ Áö¹æÀ» Àß ¿¬¼Ò½ÃÄÑ ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀÎ À¯¸®±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù. 4. º¸¸®¿Í ±Í¸® ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¸¦ dzºÎÇÏ°Ô Æ÷ÇÔÇÏ°í Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ½ÄÇ°. °¡°ø ½ÄÇ°ÀÇ µÎ ¹è³ª ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. »¡¸® üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í ½Í´Ù¸é ÀÌ ½ÄÇ°À» Ç×»ó ½Ä´Ü¿¡ Æ÷ÇÔ½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í Ç÷´çµµ È¿°úÀûÀ¸·Î Á¶Á¤ÇÑ´Ù. 5. ¾Æ¸óµå ½ÄÀÌ ¼¶À¯, ¼±ÀÎ Áö¹æµµ dzºÎÇÑ ±ÍÁßÇÑ ´Ü¹é ¿ø. ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇϸé È¿À²ÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®½·µµ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î »ÀÀÇ Çü¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ°í ½Ä¿åµµ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. 1 ÀÏ ¼·Ãë·®Àº 25 ~ 30g (20°³Á¤µµ)°¡ ±âÁØÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸, üÁú¿¡ µû¶ó ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ºÐ·®À» ã´Â°ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù. 6. ÀÚ¸ù ½ÅÁø ´ë»ç¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© Àν¶¸° ³óµµ¸¦ ³·Ãß°í Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù. ÀÚ¸ù¿¡´Â ¾à 160mgÀÇ ºñŸ¹Î C°¡ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇÏ·ç 1 °³ ¸ÔÀ¸¸é 1 ÀÏ ÇÊ¿ä ¼·Ãë·®À» ÃæºÐÈ÷ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 7. ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç° Ä®½·°ú ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÏ°í, Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í ±ÙÀ°À» ¸¸µç´Ù. ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ®, Ä¡Áî´Â ¿ì¼öÇÑ Áö¹æ ¿¬¼Ò ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ³¯¸¶´Ù ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÅÁø ´ë»ç°¡ °³¼±µÇ¾î ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ µÎ ¹èÀÇ Ã¼Áß °¨¼Ò ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. 8. Áö¹æ¼º ¹°°í±â ¿¬¾î, ÂüÄ¡, °íµî¾î µîÀÇ »ý¼±À» ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é ƯÈ÷ º¹ºÎ Áö¹æÀ» Å©°Ô ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬¾î´Â ½ÅÁø ´ë»ç ¹× Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀ» °³¼±ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº üÁßÀ» ÁÙÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´õ ¿À·¡ ½Ä¿åÀ» Á¦¾î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 9. »ø·¯µå üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ°í ½Í´Ù¸é, »ø·¯µå¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ½Ä»ç ¶§ »ø·¯µå¸¦ ¸ÕÀú ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î Ä®·Î¸®°¡ ¾ïÁ¦µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. À¯¸®±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ°í ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 10. ³ìÂ÷ ³ìÂ÷¿¡´Â Ä«Å×ŲÀ̶ó´Â ¿ì¼öÇÑ Ãµ¿¬ ¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, ÀÌ°ÍÀÌ ½ÅÁø ´ë»ç¿Í Áö¹æ ¿¬¼Ò ºñÀ²À» ¿Ã¸°´Ù. ¸ÅÀÏ 5 ~ 6 ÀÜÀÇ ³ìÂ÷¸¦ ¸¶½Ã¸é 80kcal ¼Ò¸ð ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
233 |
»çÈÄ ÇÇÀÓ¾à Á¤¸» ÇÊ¿äÇÒ¶§ |
2 |
7,408 |
2012-03-14 |
|
|
|
232 |
°Ü¿ïö Áúȯ ¿¹¹æ°ú ´ëó¹ý |
0 |
2,544 |
2012-03-14 |
|
|
|
231 |
°íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡°Ô Ä¡¸íÀûÀÎ ½ÄÇ° [1] |
0 |
3,841 |
2012-03-14 |
|
|
|
230 |
¾ÏÀÇ °æ°í½ÅÈ£ |
0 |
2,277 |
2012-03-14 |
|
|
|
229 |
¸ñ¿åÀ¸·Î Áñ±â´Â ´ÙÀ̾îÆ® |
0 |
4,848 |
2012-03-14 |
|
|
|
228 |
½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦½ÃÄÑÁÖ´Â ¹æ¹ý |
0 |
5,076 |
2012-03-14 |
|
|
|
227 |
¸ö¿¡ ÁÁÀº²É |
0 |
3,575 |
2012-03-14 |
|
|
|
226 |
±ÍÁö Á¦°Å |
0 |
2,889 |
2012-03-14 |
|
|
|
225 |
ºñ¸¸À¸·Î »ý±â´Â ¿©¼º Áúȯ |
0 |
2,027 |
2012-03-14 |
|
|
|
224 |
¾Ï ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ »ýÈ°½À°ü |
0 |
1,706 |
2012-03-14 |
|
|
|
223 |
°Ü¿ï°¨±â¿¡ ÁÁÀº ÇѹæÂ÷ |
0 |
1,990 |
2012-03-14 |
|
|
|
222 |
°Ç°»ó½Ä |
0 |
2,294 |
2012-03-14 |
|
|
|
221 |
Å»¸ð¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº À½½Ä |
2 |
4,286 |
2012-03-14 |
|
|
|
220 |
°¨±â¿¡ ÁÁÀº À½½Ä [1] |
5 |
19,475 |
2012-03-14 |
|
|
|
219 |
´ç´¢¿¡ ÁÁÀºÀ½½Ä [5] |
138 |
190,136 |
2012-03-14 |
|
|
|
218 |
°Ç¸ÁÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â ½À°ü |
1 |
2,145 |
2012-03-14 |
|
|
|
217 |
Àå¿¡ ÁÁÀº À½½Ä |
23 |
25,061 |
2012-03-14 |
|
|
|
216 |
½ÉÀ庴 ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº¿îµ¿ |
3 |
3,659 |
2012-03-14 |
|
|
|
215 |
¼ÒÈ ÀߵǴ 3ºÐ ¿îµ¿°ú ½Ä»ýÈ° |
0 |
7,153 |
2012-03-14 |
|
|
|
214 |
¹æ±¤¿° |
0 |
3,822 |
2012-03-14 |
|
|
|
|
|
|
|