케겔 운동 방법과 포인트

많은 분들이 케겔 운동이라고 하면

성기능 강화에 도움이 되는 것으로 알고 있지만

케겔 운동은 성 기능 강화 외에도 치질과

남성들에게 많이 나타나는 전립선질환

여성들에게 많은 요실금 예방에도

도움이 되는 운동 입니다.

치질에 좋은 케겔 운동 방법

항문 괄약근을 5~10초 동안 수축하고

이완하는 것을 반복하면 되는데

항문 괄약근을 반복해서 조여주기 때문에

항문 주위의 혈액순환을 돕게 됩니다.

전립선과 요실금에도 좋은 케겔운동

여성에게는 산후 요실금 예방에 도움이 되며

출산 후에는 빠른 회복을 가져올 수 있습니다.

케겔운동 방법 3가지 포인트

3초 수축,

3초 이완,

10번 반복을

하루 3회씩 정기적으로 꾸준히 하면

3~6주 정도 지난 후

요실금,

전립선증상,

성기능등에 효과를 볼 수 있습니다.

케겔운동 방법과 자세

누워서 무릎을 굽힌 상태의 자세를 취한 후

엉덩이를 위로 들어올리는 방법과

의자에 앉아서도 간단하게 할 수 있기 때문에

시간 장소에 구애 받지 않고

정해진 시간에 반복하는 것이

중요합니다.