|
|
»ý¼ÒÇÑ ¼¼°èÀÇ ½´ÆÛǪµå 13°¡Áö ¸ðÀ½
|
|
|
|
|
|
|
»ý¼ÒÇÑ ¼¼°èÀÇ ½´ÆÛǪµå 13°¡Áö ¸ðÀ½ ´©±¸³ª °Ç°ÇÏ°Ô Àå¼öÇÏ´Â »îÀ» ²Þ²Ù°ï ÇÕ´Ï´Ù. ÇöÀç´Â ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡À» À§ÇÑ ½´ÆÛǪµå°¡ ¶ß´Â Ãß¼¼Àä. ¿À´ÃÀº Çؿܾð·ÐÀ» Âü°íÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ½´ÆÛǪµå Áß »ý¼ÒÇÑ °Í¸¸À» ¸ð¾ÆºÃ½À´Ï´Ù. 1. ¾Æ¸¶¶õ½º ¾Æ¸¶¶õ½º´Â Äû³ë¾Æó·³ ¹Ì±¹ÀÌ ¿ø»êÁöÀ̸ç À×Ä« ¹®¸íÀÇ ÁÖ½ÄÀ̾ú´Ù. °î¹°°ú°°Àº ¾¾¾ÑÀº ºÎµå·´°í ¿¸Å´Â ¸ÀÀÖ´Ù°í ÀüÇØÁø´Ù. ¾Æ¸¶¶õ½º´Â ¹Ð°ú Çö¹Ìº¸´Ù ´Ü¹éÁú°ú ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¸ç ºñŸ¹ÎÀ» ÃæÀüÇØÁÖ°í LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» »ý¼ºÇÑ´Ù. ¾Æ¸¶¶õ½º´Â ½Òó·³ ¿ä¸®·Îµµ »ç¿ëÇÏÁö¸¸ ÈξÀ ´õ ´Ù¾çÇÏ°Ô ¸ÔÀ»¼öÀÖ´Ù. ġŲÀ̳ª ½ºÅ×ÀÌÅ©ÀÇ º£À̽º ¶Ç´Â »ç°ú,¿°¼ÒÄ¡Áî,¾Æ¸óµå¿Í ÇÔ²² »ø·¯µå·Î ÀÌ¿ëÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù 2. È£·ÎÆÄ È£·ÎÆÄ´Â Ä«·¹Çâ±â°¡ ³ª´Â Çãºê·Î Àεµ¿ä¸®¿¡ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÇ´Â Àç·áÀÌ´Ù. ¿©·¯ ¿¬±¸°á°ú¿¡¼ È£·ÎÆÄ°¡ Ç÷´çÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼öÀÖÀ½ÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù. ź¼öȹ° Èí¼ö¸¦ ´À¸®°Ô ÇÏ°í Àν¶¸°°¨µµ°¡ Çâ»óµÅ À§ÀåÀÌ ºñ¿öÁö´Â°ÍÀ» Áö¿¬½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼ ½Ä»çÈÄ Ç÷´ç¹ÝÀÀÀ» ³·ÃçÁÖ°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ̵Ǵ À½½ÄÀÌ´Ù. Àεµ»óÁ¡À̳ª ÇöÀç ÀÎÅͳݿ¡¼ ãÀ»¼öÀִ ȣ·ÎÆÄ´Â Ä«·¹ºÐ¸»·Î »ç¿ëµÇ°ï ÇÑ´Ù. µ¿³²¾Æ½Ä ººÀ½¹äÀ» ¸¸µé¶§ ½Ò¿ä¸®¿¡ È£·ÎÆÄ ¾¾¾ÑÀ» Ãß°¡ÇϸéÁÁ°í ºñÇÁ½ºÆ©¿¡ È£·ÎÆÄ ºÐ¸»À» È¥ÇÕÇصµ ÁÁ´Ù. 3. °ñµçº£¸® ¾îµÎ¿î ³ë¶õ»ö¿¸ÅÀÇ °ñµçº£¸®´Â ÁÖ·Î ¿ø»êÁö°¡ ³²¹ÌÀÔ´Ï´Ù. ¹Ì±¹¿¡¼µµ ¸»¸°°úÀÏÀÇ ÇüÅ·ΠÈçÈ÷ ±¸ÇÒ¼öÀִµ¥¿ä. °ÇÁ¶µÈ °ñµçº£¸®¿¡´Â ÇÑ°³ÀÇ ¼¶À¯Áú5g,´Ü¹éÁú4gÀ»ÇÔÀ¯ÇÏ°íÀÖ½À´Ï´Ù. °ÇÆ÷µµ°°ÀÌ ¸»¸°°úÀÏ°ú ÇÔ²² °£½ÄÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª »ø·¯µå³ª ¾Æħ½Ã¸®¾ó¿¡ ÷°¡Çؼ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ½À´Ï´Ù. °ñµçº£¸®´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ Çâ»ó½ÃÄÑÁÖ°í üÁß°¨¼Ò¸¦ µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. 4. ¾Æ·Î´Ï¾Æº£¸® ¾Æ·Î´Ï¾Æº£¸®´Â ¿¾ºÎÅÍ Áß¼¼¿Õ½Ç¿¡¼ ¸Ô¾ú´ø °úÀÏ·Î, Å·½ºº£¸®¶ó°íµµ ºÒ¸°´Ù. º¸¶ó»öÀ» ³ªÅ¸³»´Â ¼ººÐÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ °¡ÀådzºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î °·ÂÇÑ Ç×»êÈ È¿°ú¸¦ °¡Áø´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÇ÷°üÁúȯ,¸¸¼º¿°Áõ,½Ã·Â°³¼± µî¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î À¯¸íÇÏ´Ù. ¹°¿¡Å¸¼ ¸Ô°Å³ª ½º¹«µðó·³ È¥ÇÕÇؼ ¸ÔÀ¸¸é °Ç°ÇÑ ¸ÀÀ̳´Ù. 5. »ø·¯¸®¾Ç ÀÌ ¿ïÅüºÒÅüÇÑ ¾ßä´Â »ý±ä°Í°ú ´Ù¸£°Ô ¸ÀÀÖ´Â ÆíÀ̶ó°íÇÕ´Ï´Ù. »ø·¯¸®¾ÇÀÌ ÁÁÀº ÀÌÀ¯´Â »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ºñŸ¹Îk°¡ dzºÎÇÏ´Ù´Â °ÍÀε¥, ºñŸ¹Îk´Â ºñŸ¹Îc¿Í ÇÔ²² Ä®·ýÀ» ¸¸µå´Â Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¼öÇÁ¿Í ½ºÆ©¸¦ ¸¸µé¶§ ´Ù¸¥ »Ñ¸®Ã¤¼Ò¿Í ¸¸µé¸é ÁÁÀ¸¸ç °¨ÀÚ´ë½Å»ç¿ëµµ °¡´ÉÇÏ´Ù. »ø·¯¸®¾ÇÀ» ÀûÀýÈ÷ È°¿ëÇҽà ź¼öȹ° ¼·Ãë·®À» ÁÙÀϼöÀÖ´Ù. 6. Ȧ¸®¹ÙÁú ÀαâÀÖ´Â ÀεµÇãºêÁß Çϳª·Î À½½Ä¿¡ ½Å¼±ÇÔ°ú ¸ÀÀ» »ì¸®´Â È¿°ú°¡ÀÖ´Ù. ¿¬±¸°á°ú Ȧ¸®¹ÙÁúÀº ´ç´¢º´,½ÉÀåÁúȯ,¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ È¿´ÉÀ̶پ´Ù°í ÇÑ´Ù. ½Å¼±ÇÑ ¹ÙÁúÀ» Àß¶ó ½ºÅ©·¥ºí¿¡±×³ª ¼öÇÁ¿¡ »Ñ·ÁÁÖ°í ¿ä¸®¸¦¸¸µé¶§ ºº¾Æ¼ »ç¿ëÇϸé ÁÁ´Ù. 7. ijÇǾî Ä«ÇÁÄ«½ºÀÇ »ê¾ÇÁö´ë¿¡¼ À½¿ëµÇ´Â ¹ßÆ÷¼º ¹ßÈ¿À¯ÀÎ ÄÉÇǾî´Â ÄÉÇǾ¿Í ¿ìÀ¯¸¦ ¹è¾çÇÏ¿© ¸¸µé¾îÁø´Ù. ÄÉÇǾ´Â Àå¿¡ÀÌ·Î¿î ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ dzºÎÇÏ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁÖ´Â È¿°ú°¡ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °ÈÇØÁØ´Ù. ¿ö½ÌÅÏ´ëÇб³ÀÇ ¿¬±¸¿¡µû¸£¸é ÄÉÇǾî´Â ´Ù¸¥À¯Á¦Ç°º¸´Ù °øº¹À» ¾ïÁ¦Çϴµ¥ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ÄÉÇǾî´Â °¡º¿î ¾Æħ½Ä»ç³ª °£½Ä,µðÀúÆ®¿Í °°À̸ÔÀ¸¸é ÁÁÀ¸¸ç ¹ÐÅ©½¦ÀÌÅ©¸¦ ´ë½ÅÇϸé ÁÁ´Ù. 8. ´ë¸¶¾¾(ÇÜÇÁ½Ãµå) ´ë¸¶¾¾´Â Çعٶó±â¾¾¿Í ¸ÀÀÌ À¯»çÇÏ´Ù°í ÀüÇØÁø´Ù. ´ë¸¶¾¾´Â ¼è°í±â³ª »ý¼±º¸´Ù ´õ ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀ» Á¦°øÇØÁØ´Ù. ´ë¸¶¾¾¿¡´Â ½ÉÀå°Ç°¿¡ µµ¿òÀ»ÁÖ´Â ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ´ë¸¶¾¾¸¦ Áñ±â´Â ¹æ¹ýÀº »ø·¯µå³ª ¾Æħ¿ÀÆ®¹Ð¿¡ Á¶±Ý »Ñ·Á¼ ¸Ô´Â°ÍÀÌ´Ù. 9. ¾Ç¾î ¾Ç¾î¿ä¸®´Â »ý°¢º¸´Ù ºÎµå·¯¿ö ÀαⰡ ¸¹´Ù°íÇÑ´Ù. ¼Û¾ÆÁö°í±â¿Í ºñ½ÁÇÑÁú°¨À» °¡Áö°íÀÖÀ¸¸ç Çâ½Å·á¿Í ¼Ò½º¸¦ Àß¼¯¾îÁÖ¸é ¸ÀÀÌ ÈǸ¢ÇÏ´Ù°íÇÑ´Ù. ¾Ç¾î¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ´ß°í±âº¸´Ù ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù°íÇÑ´Ù. ¾Ç¾î»õ¿ì¿ä¸®¿Í ºñÇÁ½ºÅ×ÀÌÅ©´Â ±ÃÇÕÀÌ ÁÁÀº À½½ÄÀ̶ó°í Çϳª ¾Ç¾î°í±â°¡ ÈçÇÏÁö´Â ¾Ê´Ù. 10. ¾ÆÀ̿ø® ¾ÆÀ̿ø®´Â ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ,°è¶õ,¸¶´Ã·Î ¸¸µå´Â ¸¶¿ä³×ÁŸÀÏÀÇ ¼Ò½º¶ó°í ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÇÁ¶û½º³²ÂÊ¿¡¼ À¯·¡µÇ¾î ÀüÅëÀûÀ¸·Î »îÀº´Þ°¿,¾ßä,Çػ깰°ú ÇÔ²² Á¦°øµÇ°í ÀÖ´Ù. °Ç°¿¡ ´Ù¼Ò Çطοï¼öÀÖ´Â ¸¶¿ä³×Á ´ëüÇÏ´Â ¾ÆÀ̿ø®´Â ½ÉÀå°Ç°¿¡ ÁÁÀ¸¸ç ´Ü¹éÁú,ºñŸ¹ÎE°¡ dzºÎÇÏ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÀúÇϽÃŲ´Ù. 11. µÅÁö°¨ÀÚ(¶×µýÁö) ¶×µýÁö¶ó°íµµ ºÒ¸®´Â µÅÁö°¨ÀÚ´Â ºÏ¾Æ¸Þ¸®Ä«°¡ ¿ø»êÁö·Î ¾à°£ ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù°íÇÑ´Ù. µÅÁö°¨ÀÚ¿¡ÀÖ´Â ÇÁ¶ôÅä¿Ã¸®°í´çÀº Àå°Ç°À» ÁÁ°Ôµµ¿ÍÁÖ°í ¸é¿ª·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç ÁÁÀº ¼¶À¯ÁúÀ» dzºÎÇÏ°Ô °¡Áö°íÀÖ´Ù. °¨ÀÚÆ¢±èÀ» ¸¸µé¶§µµ ÀÌ µÅÁö°¨ÀÚ¸¦ È°¿ëÇϸé ÁÁ´Ù. 12. È÷±î¸¶ È÷±î¸¶´Â 49Ä®·Î¸®¿¡ ¼¶À¯ÁúÀº 6gÁ¤µµ¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°íÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎcÀÇ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô´Ù. ºÎµå·¯¿öÁú¶§±îÁö °¨ÀÚó·³ ²ú¿©¼ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. 13. Ä«¹«Æ® °í´ëºÎÅÍ Àç¹èµÇ¾î¿Â °î¹° Ä«¹«Æ®´Â õ¿¬Àç¹è¹æ½Ä°ú ³ôÀº ¿µ¾ç¼ººÐÀÌ ¸Å·ÂÀûÀÌ´Ù. ²®Áú¸¸ ¹þ°Ü³½ Åë°î¹°ÇüÅÂ¶ó ¿µ¾çÀÌ °í½º¶õÈ÷ ³²¾ÆÀÖÀ¸¸ç ´Ü¹éÁú,½ÄÀ̼¶À¯,¹Ì³×¶ö,Ç×»êȼººÐ,Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êµîÀÌ °ñ°í·ç ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18573 |
°¨ÀÇ Å¹¿ùÇÑ È¿´É |
0 |
1,829 |
2021-10-28 |
|
|
|
18572 |
Á¦Ã¶°úÀÏ »ç°úÈ¿´ÉÈ¿°ú |
0 |
1,652 |
2021-10-28 |
|
|
|
18571 |
ÇÔÃÊÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
2,910 |
2021-10-27 |
|
|
|
18570 |
¹èÀÇ È¿´É BEST 5 |
0 |
1,745 |
2021-10-26 |
|
|
|
18569 |
»óȲ ¹ö¼¸ ¿©·¯°¡Áö È¿´É |
0 |
3,252 |
2021-10-26 |
|
|
|
18568 |
°Ü¿ï´ëÇ¥ °úÀÏ ±ÖÀÇ È¿´É |
1 |
1,354 |
2021-10-26 |
|
|
|
18567 |
ºñŸ¹Î¿¡ Á¾·ù¿Í È¿´É |
0 |
1,415 |
2021-10-26 |
|
|
|
18566 |
Ç×±Õ ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ °èÇÇ È¿´É |
0 |
1,425 |
2021-10-26 |
|
|
|
18565 |
¸ñ´ÜÇÇÀÇ È¿´É |
0 |
3,754 |
2021-10-25 |
|
|
|
18564 |
¶¥Äá È¿´É 10°¡Áö |
7 |
12,221 |
2021-10-21 |
|
|
|
18563 |
°¨ È¿´É |
12 |
32,847 |
2021-10-19 |
|
|
|
18562 |
¿ÀÅ©¶ó È¿´É |
0 |
2,183 |
2021-10-19 |
|
|
|
18561 |
»ê¼öÀ¯ È¿´É°ú È°¿ë |
0 |
1,725 |
2021-10-19 |
|
|
|
18560 |
Å丶Åä È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
1 |
3,204 |
2021-10-15 |
|
|
|
18559 |
°í±¸¸¶ÀÇ È¿´É 8°¡Áö |
0 |
2,109 |
2021-10-15 |
|
|
|
18558 |
³ìÂ÷ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
6,846 |
2021-10-12 |
|
|
|
18557 |
¸Æ¹®µ¿È¿´É 7°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë ¸ðÀ½ |
1 |
10,160 |
2021-10-09 |
|
|
|
18556 |
Çϼö¿ÀÀÇ È¿´É 10 |
0 |
1,222 |
2021-10-09 |
|
|
|
18555 |
¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É |
0 |
2,869 |
2021-10-06 |
|
|
|
18554 |
°È² È¿´É 10°¡Áö |
0 |
2,285 |
2021-10-06 |
|
|
|
|
|
|
|