ÀӽŠ9°³¿ùÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®
ÀӽŠ9°³¿ùÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® - ¹è°¡ ¾ÆÁÖ ÄÑÁ® °È±â, ¼û½¬±â, À½½Ä¸Ô±âµµ ÆíÄ¡ ¾Ê¾Æ Áö´Â ÀӽŠ9°³¿ù
- ¾Æ±âÀÇ ¸ö
¾Æ±âÀÇ Å° 50cmÀÌ»ó, ¸ö¹«°Ô 2.5kg ÀÌ»óÀ¸·Î ÇǺδ ÀÌÁ¦ °¢ ÅÂ¾î³ ¾Æ±âó·³ ºÐÈ«ºûÀÌ µË´Ï´Ù. »ìµµ ºÙ°í ¼Õ°¡¶ôÀ» ¸¶À½´ë·Î ¿òÁ÷Àϼö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù. ¼Õ°¡¶ô ³¡¿¡´Â Áö¹®ÀÌ ¿Ï¼ºµË´Ï´Ù. Áö±Ý±îÁö ¹Ì¼º¼÷µÈ °¨°¢Ã¼°èÀÇ ¹ß´Þµµ °ÅÀÇ ¸¶¹«¸® µÇ¸ç, ¿ÜºÎ·Î ºÎÅÍÀÇ ¾Ð¹Ú, ¾ö¸¶¹î¼ÓÀÇ ¸ð½À, ¹Ì°¢, ¼Ò¸®µîÀ» È®½ÇÇÏ°Ô ´À³¥¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù. ¾ö¸¶°¡ Á¦´ë·Î ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾Æ±âµµ Çã±â¸¦ ´À³¢°Ô µÇ¸ç Ç¥Á¤µµ ÈξÀ dzºÎÇØ Áý´Ï´Ù. ¿ô°Å³ª Âô±×¸®´Â Ç¥Á¤À» ÁöÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³»Àå±â´Éµµ °ÅÀÇ ¿Ï¼ºµÇ¾î 9°³¿ùÀÌ µÇ¸é ¾ðÁ¦ Ãâ»êÀ» ÇÏ´õ¶óµµ ¿ÜºÎ¼¼°è¿¡ ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.
- ¾ö¸¶ÀÇ ¸ö
Ä¿Áø ¾Æ±â·Î ÀÎÇØ Àå±â´Â ´õ¿í ¾Ð¹ÚÀ» ¹Þ°ÔµË´Ï´Ù.
¾ðÁ¦³ª ¼ûÀÌ Â÷°í À§°¡ ´·Á ÀÖ´Â ´À³¦ÀÌ °ÇÕ´Ï´Ù. ¸íÄ¡ ³¡ÀÌ °©°©ÇØÁ®¼ ºê·¡Áö¾î¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Â °Íµµ ºÒÆíÇÕ´Ï´Ù. À§°¡ ´·Á ½Ä¿åµµ ¶³¾îÁö°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀÚ±ÃÀÌ ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ¹æ±¤À» ´©¸£°í ÀÖ¾î ½Ã½Ã¶§¶§·Î ´¢ÀǸ¦ ´À³§´Ï´Ù. ±×·¡¼ ÇѹãÁßÀÌ°Ç ´ë³·ÀÌ°Ç ¼ö¼ö·Î ÈÀå½ÇÀ» °¡°Ô µË´Ï´Ù.
¶È¹Ù·Î ´¯´Â °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í ¿·À¸·Î ´©¿öµµ ¸öÀÌ °©°©ÇÏ°í ÆíÇÏÁö°¡ ¾Ê½À´Ï´Ù. Ä¿Áø ¹è ¶§¹®¿¡ ¿äÅëÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ°í, ²¿¸®»À ºÎºÐ¿¡ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. 9°³¿ù ¸»ÀÌ µÇ¸é °¡²û °¡Â¥ ÁøÅëÀ» ´À³§´Ï´Ù. ÀÚ±ÃÀÌ ¼öÃàÀ» ÇÏ¸é¼ »ý¸®Åëó·³ ¹è°¡ ¾ÆÇà ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸Ö¸® ¶³¾îÁ® Àִ ģÁ¤¿¡¼ Ãâ»êÀ» ÇÏ·Á¸é 9°³¿ù ¸» Àü¿¡´Â Ä£Á¤À¸·Î °Åó¸¦ ¿Å±âµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¿ÜÃâÀ» ÇÒ ¶§´Â ¾ðÁ¦ Ãâ»êÀ» ÇÏ´õ¶óµµ ¹Ù·Î º´¿øÀ¸·Î ´Þ·Á°¥ ¼ö ÀÖ°Ô ÀǷẸÇèÁõÀ» ²À °¡Áö°í ´Ù´Õ´Ï´Ù.
¹ã¿¡ ÀÚ´Ù°¡ ȤÀº ¹«½ÉÄÚ ¿òÁ÷ÀÌ´Ù°¡ ´Ù¸®¿¡ Áã°¡ ³ª±â ½±½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¹ãÁß¿¡ ¹«½É°á¿¡ ´Ù¸®¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°Ô µÇ¸é Á¾Á¾ Áã°¡ ³³´Ï´Ù. Ãâ»êÀ» ¾ÕµÎ°í ¸¶À½ÀÌ ¸Å¿ì ºÒ¾ÈÇØÁý´Ï´Ù. Ãâ»ê¿¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿ò°ú ¾î¼ »¡¸® ¾Æ±â¸¦ ³º°í ¸öÀÌ ÆíÇØÁö°í ½ÍÀº ¿©·¯ °¡Áö »ý°¢À¸·Î ¸¶À½ÀÌ ¾îÁö·¯¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¦ºÎÅÍ Ãâ»ê ¶§±îÁö µÇµµ·Ï ÀÌ¸é ºÎºÎ°ü°è¸¦ ¸Ö¸®Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
- ¿îµ¿Ç÷£
9°³¿ù ° ¾ö¸¶ÀÇ ¸öÀº Ãâ»êÁغñÀÇ ¸¶¹«¸® ´Ü°è¿¡ À̸¨´Ï´Ù. Àڱÿ¡ ÀÚ±ØÀÌ °¡¸é Á¶»êÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸´Ï ¿îµ¿À» Á¶½É½º·´°Ô ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¸öÀÚü°¡ ¹«°Å¿ö¼ ¹«¸®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î °¡º±°Ô ¸öÀ» Ç®¾îÁÖ°í °ñ¹Ý°ú º¹±ÙÀ» °ÈÇϴµ¥ ÁÖ·ÂÇÕ´Ï´Ù.
ÄÉÄ̿- ¾Æ±â°¡ ¸ö¹ÛÀ¸·Î ³ª¿À´Â »êµµ°¡ µÇ´Â ÁúÀ» ´Ü·ÃÇÕ´Ï´Ù. ¼Òº¯À» º¼ ¶§ 1ÃÊ Á¤µµ ¼Òº¯ ÁٱⰡ ²÷±âµµ·Ï Áú ±ÙÀ°À» ¼öÃàÇß´Ù°¡ Ç®¾î ÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ Àͼ÷ÇØÁö¸é Âü´Â ½Ã°£À» ´Ã¸³´Ï´Ù. 5ÃÊ, 10ÃÊ, ±×¸®°í ÂüÀ» ¼ö ÀÖÀ» ¸¸Å Âü½À´Ï´Ù. ²À ¼Òº¯ º¼ ¶§°¡ ¾Æ´Ñ Æò»ó½Ã¿¡µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
10Ãʾ¿ Áú ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃÅ°´Âµ¥, 3´Ü°è·Î ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. óÀ½¿¡´Â ¼Òº¯ ÁٱⰡ ²÷±æ Á¤µµ·Î ±× ´ÙÀ½ 10ÃÊ´Â ´õ ²Ë Á¶ÀÌ´Â ´À³¦À¸·Î, ±×¸®°í 10ÃÊ ÈÄ¿¡ ´õ¿í Á¶ÀÌ´Â ´À³¦À¸·Î, ´Ù½Ã Ç®¾îÁÙ ¶§µµ Á¶ÀÏ ¶§Ã³·³ ´Ü°è¸¦ °ÅÃÄ Ç®¾î ÁÝ´Ï´Ù. * ´Ü, Ç×¹®, ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö ±ÙÀ°¿¡´Â ÈûÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â ´À³¦À¸·Î ÇÕ´Ï´Ù.
Çã¹÷Áö ´Ü·Ã- õÀåÀ» º¸°í ´©¿ö ÆÈÀº ÆíÇÏ°Ô ¹èÀ§¿¡ ¾ñ°í ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ¾ûµ¢ÀÌ ÂÊÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ´ç±é´Ï´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ¹«¸À» ¾çÂÊÀ¸·Î ´¯Èù ´ÙÀ½ ¸ð¾Ò´Ù ¹ú·È´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. 2ºÐ Á¤µµ ½Ç½Ã.
- ¿µ¾çÇ÷£
±Û·çŸƼ¿Â, Ÿ¿ì¸°, DHA¸¦ ÁýÁß¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Àΰ£ÀÇ ³ú¼¼Æ÷ÀÇ 70%°¡ žƱ⿡ ¸¸µé¾îÁö°í, ƯÈ÷ ÀӽŸ»±â¿¡ žÆÀÇ µÎ³ú¹ß´ÞÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ÀϾ¹Ç·Î, µÎ³ú¹ß´Þ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÇ°À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ³ú흫 ±¸¼ºÇÏ´Â ¼ººÐÀÎ ´Ü¹éÁú Áß¿¡¼µµ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ±Û·çŸƼ¿Â, Ÿ¿ì¸°Àº ³úÀÇ È°µ¿ÀÇ ¹ÙÅÁÀÌ µÇ°í, DHA´Â ³ú¼¼Æ÷ ºÐ¿À» ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÇÏ¿© ³úÀÇ ¼¼Æ÷¸·À» ¸¸µå´Âµ¥ ±â¿©ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÔÀ¯½ÄÇ°À¸·Î´Â ±Û·çŸƼ¿Â - ¼Ò,µÅÁö, ´ßÀÇ °£, ²ÇÄ¡, °íµî¾îµîÀÇ µîǪ¸¥ »ý¼±, »ý±¼, Á¶°³µî/ Ÿ¿ì¸°- ¹®¾î, ±¼, ¿À¡¾î/ DHA- °íµî¾î, ²ÇÄ¡, ´Ù¶û¾î, ¹æ¾îµîÀÇ µîǪ¸¥ »ý¼±, ¿¬·¯, ´ë±¸, ¸êÄ¡, ¿À¡¾îµî¿¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
ÀÌ ±â½Ã¿¡´Â ¼ÒÈ°¡ Àß µÇ´Â À½½ÄÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¾û, °í±¸¸¶, È£¹Ú ¹× °¨ÀÚ·ù, »ê³ª¹° µîÀÇ Ã¤¼Ò¿Í Äá·ù, Çö¹Ì, ÇØÁ¶·ù µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¿© º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í öºÐ°áÇ̼º ºóÇ÷ÀÌ ÀϾ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î À°·ùÀÇ °£, ¾îÆзù, °è¶õ³ë¸¥ÀÚ µîµµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ¸ðÀ¯°¡ Àß ³ª¿Ã ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ºñŸ¹Î K°¡ µé¾îÀÖ´Â ³ìȲ»öä¼Ò¿Í »ìÄÚ±â, ±×¸®°í »ý¼±, Äá, ¿ìÀ¯, Çö¹Ì, ÇØÁ¶·ù µî¿¡ ¸¹Àº ´Ü¹éÁú°ú ¹«±âÁúµµ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÑ´Ù.
* ÀӽŠ9°³¿ù ¾ö¸¶°¡ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒTIP!
1) Ãâ»êÁغñ¸¦ Çϸç,,,
»ê´ÞÀÌ °¡±î¿ö ¿À°í ÀÌÁ¦ Á¶±Ý ÀÖÀ¸¸é ¸î ´Þ µ¿¾È ¹î¼Ó¿¡¼ ÇÔ²² ÇØ ¿Â ¾Æ±â¸¦ ¸¸³ª°Ô µÈ´Ù. ÃÊ»êÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ¹«»çÈ÷ ³ºÀ» ¼öÀÖÀ» Áö °ÆÁ¤ÀÌ µÇ°í ºÒ¾ÈÇϱ⵵ ÇÏ°ÚÁö¸¸, 'ÀÌÁ¦²¯ Àß ÇØ¿ÔÀ¸´Ï ¾ÕÀ¸·Îµµ ÀßÇÒ °ÍÀÌ´Ù."¶ó´Â ÀڽۨÀ» °®°í ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô °®µµ·Ï ÇÏÀÚ!
¾î¶² ¹æ¹ýÀ¸·Î Ãâ»êÀ» ÇÏ°í ½ÍÀºÁö Á¤¸®ÇØ º»´Ù.
ºÐ¸¸ÇÒ ¶§¿Í »êÈÄÀÇ Èñ¸Á»çÇ×À» ¸®½ºÆ®·Î ¸¸µé¾î º»´Ù.
°Ç°ÇÑ ¾Æ±â¸¦ ³º¾Æ ¸¸³ª´Â ¼ø°£À» »ó»óÇÑ´Ù.
Á¶»êÀ» ´ëºñÇØ ÀÔ¿øÁغñ¹°À» ì°Ü³õ´Â´Ù.
- º´¿ø ¿¬¶ôó¿Í ¾àµµ, ±³ÅëÆíµéÀ» ¹Ì¸® Á¤¸®ÇØ Àß º¸ÀÌ´Â °÷¿¡ µÐ´Ù.
- ³²Æí°ú ºÎ¸ð´Ô, °¡±î¿î °÷¿¡ »ç´Â Ä£±¸³ª ÀÌ¿ôÀÇ ¿¬¶ôó¸¦ ¾Ë¾ÆµÐ´Ù.
Ãâ»ê ´çÀÏ¿¡ ´çȲÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Ãâ»êÀÇ ÀýÂ÷¸¦ ¼÷ÁöÇØ µÐ´Ù.
Åð¿øÇÏ¿© ¾Æ±â°¡ Àß Áö³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿ëÇ°°ú °ø°£À» ÁغñÇÑ´Ù
2) ¸¸¾à Á¶»êÀ» ÇÏ´õ¶óµµ,,,,
¿¹Á¤ÀϱîÁö ³¯Â¥°¡ ³²¾Ò´Âµ¥ ÁøÅëÀÌ ½ÃÀ۵Ǿî Á¶»êÀ» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì¿¡µµ ´çȲÇÏÁö ¾Ê°Ô ¹Ì¸® ÀÔ¿øÁغñ¸¦ ÇØ µÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ÁøÅëÀÌ ³ªÅ¸³ª°í ¾Æ·§¹è¿¡ ÅëÁõ°ú ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖ°í, ¾ç¼ö°¡ ÅÍÁ³À» ¶§´Â ¹Ù·Î º´¿ø¿¡ ¿¬¶ôÇÑ µÚ ÀÔ¿øÇÏ¿© ¾ÈÁ¤À» ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Ãâ»êÀÌ ²À °èȹ´ë·Î ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖÁö¸¸, ¹Ì¸® ¾î¶² ¹æ¹ýÀ¸·Î Ãâ»êÀ» ÇÏ°í ½ÍÀºÁö, ¸ðÀ¯¼öÀ¯¸¦ ÇÏ°í ½ÍÀºÁö ¾Æ´ÑÁö µîÀÇ °èȹÀ» ´ã´çÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇØ µÎ¸é ºÒ¾È°¨À» ÈξÀ ´ú ¼ö ÀÖ°ÚÁÒ.
ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â Ưº°È÷ ÇÑÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ¾îµå¹ÙÀ̽º Çص帱 ¸¸ÇÑ °ÍÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. »êÃ¥µµ ¸¹ÀÌ ÇÏ°í, ÁÁÀº À½¾Çµµ µè°í, ÁÁÀº Ã¥µµ ¸¹ÀÌ ÀÐÀ¸¸é¼ ű³¿¡ ÁÁÀº °ÍµéÀ» ¸¹ÀÌ ÇØ ÁÖ¼¼¿ä. ¹«¾ùº¸´Ù »ê¸ð°¡ ¸ö°ú ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
3) ÀÚ¿¬ºÐ¸¸¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â Çѹæ¿ä¹ý
Ãâ»ê ¿¹Á¤ÀÏ ÇÑ ´Þ ÀüºÎÅÍ ÀÓ»êºÎÀÇ »óųª üÁú, ü·Â µîÀ» °í·ÁÇÏ¿© ¼ø»êÀ» µ½´Â ¾àÀ» º¹¿ëÇÕ´Ï´Ù. ÁÖ·Î ³ª»Û ÇǸ¦ ¾ø¾ÖÁÖ°í »õ·Î¿î ÇǸ¦ ¸¸µå´Â ±â´ÉÀÌ °ÇÑ ´ç±Í, õ±ÃÀ» ÁÖµÈ ¾àÀç·Î ÇÏ´Â ºÒ¼ö»êÀ̳ª ±Ã±ÍÅÁÀ» ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±â°¡ ÇãÇÑ °æ¿ì¿¡´Â Ãâ»ê Á÷Àü¿¡ ³ì¿ë 80g Á¤µµ¸¦ ÁøÇÏ°Ô ´Þ¿© ÁÖ½ºÃ³·³ º¹¿ëÇϸé, ¾Æ±â¸¦ ¹Ð¾î ³»´Â ÈûÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ¾î ÀÚ¿¬ºÐ¸¸¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.