|
|
10´ë ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â À½½Ä
|
|
|
|
|
|
|
¡á 10´ë ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â À½½Ä ¾ÏÀ» ºñ·ÔÇÑ ¿©·¯°¡Áö ¸¸¼ºÁúȯÀº À½½ÄÀ» ºñ·ÔÇÏ¿© ¿ì¸®ÀÇ »ýÈ°½À°ü°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¾ÏÀº ¾ïÁ¦°¡ ¾ÈµÇ´Â ¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ¸·Î ÀÎÇØ Á¤»óÀûÀÎ Àå±â¸¶Àú Æı«ÇϹǷΠ¿¹¹æÀÌ ´õ¿í Áß¿äÇѵ¥¿ä, 10°¡Áö ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â À½½ÄÀ» ¾Ë¾Æ º¸°Ú½À´Ï´Ù. 1. À§¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '¸¶´Ã' ¸¶´Ã¼Ó ¾Ë¸®½Å¼ººÐÀÌ À§¾Ï¹ß»ý¹°Áú·Î Áö¸ñµÇ´Â 'Ç︮ÄÚ¹ÚÅÍ ÆÄÀ̷θ®±Õ'ÀÇ °¨¿°À» È¿°úÀûÀ¸·Î ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ³ë½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ª ´ëÇÐ ÇöóÀÌ»þ¿ö ¹Ú»ç´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸¶´Ã 18gÀ» ¸ÔÀ¸¸é À§¾ÏÀ» 50% ¿¹¹æÇÒ¼ö ÀÖ°í °áÀå¾ÏÀº 30%¸¦ ¿¹¹æÇÒ¼ö ÀÖ´Ù°í º¸°íÇß´Ù. ¶ÇÇÑ, 'Äݸ®Çöó¿ö'³ª '¾ç¹èÃß'¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¼³Æ÷¶óÆäÀÎÀ̶ó´Â ¹°Áúµµ À§¾Ï¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. 2. Æó¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '½Ã±ÝÄ¡' ½Ã±ÝÄ¡¿¡ ¸¹Àº ¿±·Ï¼Ò´Â ¾ÏÀ» ÀúÁöÇÏ¸ç ¿±»ê°ú ºñŸ¹Î B12´Â ¾Ï¼¼Æ÷°¡ µÉ¼ö ÀÖ´Â Àü¾Ï´Ü°èÀÇ ¼¼Æ÷¸¦ Á¤»ó¼¼Æ÷·Î ¹Ù²Ù¾îÁØ´Ù. ¹Ì±¹ Åػ罺´ëÇÐ ¼¼Å¬±³¼ö¿¡ ÀÇÇÏ¸é ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â Èí¿¬ÀÚ´Â Æó¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ 1/8·Î ÁÙ¾îµç´Ù°í ¹àÇû´Ù. ½Ã±ÝÄ¡´Â µ¥Ä¡°Å³ª ºº¾Æ¸Ô¾îµµ ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æı«µÇÁö ¾ÊÀ¸¸ç ÇÏ·ç 7~8 »Ñ¸®Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é Àû´çÇÏ´Ù. 3. ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '»ý°' »ý°ÀÇ ÁøÀú·Ñ ¼ººÐÀº ÀåÀ» ¿¬µ¿½ÃÄÑ º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í Àå³» ÀÌ»ó¹ßÈ¿¸¦ ¾ïÁ¦Çϸç ÁøÇà´Ü°è¿¡¼ ¾ÏÁõ½Ä¼¼Æ÷¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ÀϺ» ±âÈÄ ´ëÇÐ ¸ð¸®È÷µ¥ ±³¼ö´Â »ý°¼ººÐÀ» Åõ¿©ÇÑ ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ »ý°ÀÌ ´ëÀå¾ÏÀ» ¾ïÁ¦Çϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù. 4. À¯¹æ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '°ËÀºÄá' Äá¿¡´Â ½Ä¹°¼º ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÎ À̼ÒÇöóº»ÀÌ Ç³ºÎÇØ ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ºÐºñµÇ´Â°ÍÀ» ¸·¾Æ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ÄáÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é À¯¹æÁ¶Á÷ÀÇ ¹Ðµµ°¡ ³·¾ÆÁ® °¡½¿ÀÌ ºÎµå·¯¿öÁö¸ç Æó°æ±â¿©¼ºÀÇ °»³â±â Áõ»ó±îÁö ÁÙ¿©ÁØ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. 5. ½Äµµ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '´ç±Ù' ´ç±Ù¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ¾Ï¹ß»ý°ú ÁøÇàÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¸ç ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì°Å³ª ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â »ç¶÷¿¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ º£Å¸Ä«·ÎƾÀ» º¸ÃæÇÏ°Ô ÇØ ½Äµµ¾Ï, Æó¾Ï, À§¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ±¹¸³¾Ï¿¬±¸¼ÒÀÇ ¸Å¸® ¿öµå ¹Ú»ç´Â ½Äµµ¾Ï°ú À§¾ÏÀÇ À§ÇèÀÌ 40~60% ³·Àº »ç¶÷µéÀÇ ¸Þ´º¿¡ ´ç±ÙÀÌ ¹Ýµå½Ã Æ÷ÇԵǾî Àִٴ°ÍÀ» ¹àÇû´Ù. 6. ÀڱþÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '¹Ì¿ª' ÀϺ» À̷λçÅ° ´ëÇÐ ÀÇÇкδ ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ¹Ì¿ª¿¡ ÇÔÀ¯µÈ U-ǪÄÚÀÌ´ÜÀ̶ó´Â ¼¶À¯¼Ò°¡ ¾Ï¼¼Æ÷¸¦ ¾ø¾Ö´Â°ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ƯÈ÷ U-ǪÄÚÀÌ´ÜÀº Á¤»ó¼¼Æ÷¿¡´Â ÀüÇô ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê°í ¾Ï¼¼Æ÷¸¸À» ÀÚ¸êÇϵµ·Ï À¯µµÇßÀ¸¸ç 72½Ã°£ µÚ °ÅÀÇ ¸ðµç ¾Ï¼¼Æ÷°¡ ¼Ò¸êÇß´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ì¿ª¼Ó ¾Ë±ä»êÀº Á߱ݼÓÀ̳ª ¹ß¾Ï¹°Áú µîÀ» ¸ö¹ÛÀ¸·Î ³»º¸³»´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. 7. Àü¸³¼±¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â 'Å丶Åä' Å丶Åä¼Ó ¸®ÄÚÆæ, ºñŸ¹Î C, ¼¿·¹´½ µîÀÇ Ç׾ϼººÐÀº Àü¸³¼±¾Ï ¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» Áö¿¬½ÃÅ°°í ¾Ï À¯¹ß ¹°ÁúÀÌ Çü¼ºµÇ±â Àü¿¡ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ÇϹöµå ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼Ò 10¹ø ÀÌ»ó Å丶Åä°¡ µé¾î°£ À½½ÄÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷Àº Àü¸³¼±¾Ï ¹ß»ý·üÀÌ 45% ³·¾Ò´Ù°í ¹àÇû´Ù. Å丶Åä´Â ÇÏ·ç 1~2°³¸¸ ¸Ô¾îµµ ÃæºÐÇÏ´Ù. 8. ÇǺξÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '´ÄÀº È£¹Ú' ´ÄÀº È£¹Ú¿¡ µé¾îÀÖ´Â ·çÅ×ÀÎÀº ÇǺξÏÀ» ¿¹¹æÇÏ¸ç º£Å¸Ä«·ÎƾÀº Ç×»êÈÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ¸¶¿îÆ® »çÀ̳ªÀÌ ÀÇ´ë Á¦ÀÓ½º ½ºÆæ¼ ¹Ú»çÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇÇºÎ¾Ï È¯ÀÚ¿¡°Ô 5³â°£ ºñŸ¹ÎA(º£Å¸Ä«·Îƾ)À» ¸Ô°Ô ÇÑ °á°ú ¸î °¡Áö ÇÇºÎ¾Ï ¼¼Æ÷ Çü¼ºÀÌ ÇöÀúÈ÷ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù°í ¹àÇû´Ù. 9. Ç÷¾×¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '³ìÂ÷' ³ìÂ÷¼Ó 'Ä«Å×Ų' ¼ººÐÀº Á¤»ó È¿¼Ò¿¡´Â ¾Æ¹« ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ ¾Ï¼¼Æ÷°¡ Áõ½ÄÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ È¿¼ÒÀÇ È°¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ÆÛµà ´ëÇÐ ¿¬±¸Áø¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¹éÇ÷º´ ¾Ï¼¼Æ÷°¡ Áõ½Ä, »ýÁ¸Çϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÀÇ»çÀü´Þ ½ÅÈ£¸¦ Â÷´Ü, ±³¶õÇØ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. Áß±¹ÀÇ Èij ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀµµ ³ìÂ÷ÀÇ Æú¸®Æä³î¼ººÐÀÌ ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ÀÚ»ìÀ» À¯µµÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù. 10.°£¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â '¼ÛÀ̹ö¼¸' ¹ö¼¸¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ¼Õ»óµÈ °£ÀÌ Àç»ýÇϱâ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» °ø±ÞÇÒ¼ö ÀÖ°í º£Å¸±Û·çÄ ¼ººÐÀº ¸é¿ª°È¿Í ¾Ï ¿¹¹æ ¹× ¾Ï¼¼Æ÷°¡ ÀÚ¶ó´Â°ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ¹ö¼¸¼Ó AHCC ¼ººÐÀº ¾ÏÀ» °ø°ÝÇÏ´Â ÀÚ¿¬ »ì»ó¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈÇÑ´Ù. ÀϺ» °£»çÀÌÀÇ´ë ¾ß¼ö¿À °¡¹Ì¾ß¸¶ ±³¼ö´Â AHCC¸¦ Åõ¿©ÇÏ´Â ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ¹ö¼¸ÀÇ ¿ì¼öÇÑ Ç×¾ÏÈ¿°ú¸¦ ¹àÇû´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18573 |
°¨ÀÇ Å¹¿ùÇÑ È¿´É |
0 |
1,857 |
2021-10-28 |
|
|
|
18572 |
Á¦Ã¶°úÀÏ »ç°úÈ¿´ÉÈ¿°ú |
0 |
1,703 |
2021-10-28 |
|
|
|
18571 |
ÇÔÃÊÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
2,968 |
2021-10-27 |
|
|
|
18570 |
¹èÀÇ È¿´É BEST 5 |
0 |
1,789 |
2021-10-26 |
|
|
|
18569 |
»óȲ ¹ö¼¸ ¿©·¯°¡Áö È¿´É |
0 |
3,289 |
2021-10-26 |
|
|
|
18568 |
°Ü¿ï´ëÇ¥ °úÀÏ ±ÖÀÇ È¿´É |
1 |
1,401 |
2021-10-26 |
|
|
|
18567 |
ºñŸ¹Î¿¡ Á¾·ù¿Í È¿´É |
0 |
1,452 |
2021-10-26 |
|
|
|
18566 |
Ç×±Õ ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ °èÇÇ È¿´É |
0 |
1,473 |
2021-10-26 |
|
|
|
18565 |
¸ñ´ÜÇÇÀÇ È¿´É |
0 |
3,814 |
2021-10-25 |
|
|
|
18564 |
¶¥Äá È¿´É 10°¡Áö |
7 |
12,443 |
2021-10-21 |
|
|
|
18563 |
°¨ È¿´É |
12 |
32,886 |
2021-10-19 |
|
|
|
18562 |
¿ÀÅ©¶ó È¿´É |
0 |
2,218 |
2021-10-19 |
|
|
|
18561 |
»ê¼öÀ¯ È¿´É°ú È°¿ë |
0 |
1,786 |
2021-10-19 |
|
|
|
18560 |
Å丶Åä È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
1 |
3,277 |
2021-10-15 |
|
|
|
18559 |
°í±¸¸¶ÀÇ È¿´É 8°¡Áö |
0 |
2,150 |
2021-10-15 |
|
|
|
18558 |
³ìÂ÷ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
6,921 |
2021-10-12 |
|
|
|
18557 |
¸Æ¹®µ¿È¿´É 7°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë ¸ðÀ½ |
1 |
10,298 |
2021-10-09 |
|
|
|
18556 |
Çϼö¿ÀÀÇ È¿´É 10 |
0 |
1,240 |
2021-10-09 |
|
|
|
18555 |
¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É |
0 |
2,952 |
2021-10-06 |
|
|
|
18554 |
°È² È¿´É 10°¡Áö |
0 |
2,332 |
2021-10-06 |
|
|
|
|
|
|
|