웃고 건강하게 하는 퇴행성 관절염 예방법

1. 몸이 날씬하면 관절이 웃는다.
체중의 조절은 관절염의 발생이나 진행 여부에 관계 없이 매우 중요한 요소입니다. 체중이 5kg 감소하면 관절염 발생 확률이 50%나 감소 하게 되고, 비만으로 인한 여타 다른 질환도 예방할 수 있으므로 체중 조절은 필수 요소입니다.

특히, 체중 조절을 위해 식이요법만을 시행하거나 운동만을 시행하는 경우에 반해, 두 가지를 동시에 시행할 때 더욱 큰 효과를 볼 수 있으므로 나이가 들어감에 따라 적절한 이상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 관절을 쉬게 해야 관절이 웃는다.
관절을 피로하게 하면서 관절염이 호전되거나 생기지 않기를 바랄 수는 없습니다. 무릎을 꿇고 하는 걸레질이나 쪼그리고 앉는 동작, 또, 계단을 많이 오르내리거나 등산 시에 경사진 길을 자주 오르내리는 동작 등은 무릎 관절에 무리를 많이 주는 동작이고, 한 자세에서 오래 있는 것도 증상을 유발하게 되므로 피해야 합니다.

3. 관절을 튼튼하게 해야 관절이 웃는다.
무릎에 퇴행성 관절염을 갖고 계신 분들의 공통적인 의문점은 관절을 아끼고 집에만 있는 것이 더 좋지 않을까 하는 것입니다. 하지만, 관절 연골이 건강하게 유지되기 위해서는 적절한 운동이 꼭 필요합니다. 통증을 견딜 수 있는 내에서의 운동이 좋습니다.