가슴 라인을 살려주는 밴드 피트니스

어깨 관절과 팔꿈치 관절을 동시에 움직임으로써 가슴 근육을 발달시키는 운동. 가슴을 키울 수 있는 대표적 대흉근 운동이다. 가슴의 탄력과 볼륨을 원한다면 반드시 시도해볼 것.

trainer’s tip
항상 손과 팔꿈치의 위치가 가슴 중앙에 있는지 확인한다. 손목이 꺾이게 되면 손목과 팔꿈치 사이의 근육인 전완근에 힘이 들어가기 때문에 주먹을 가볍게 말아쥐는 느낌으로 자연스러운 손목 상태를 유지할 것.
1 의자에 앉아 조금 땅긴다는 느낌이 들 정도로 밴드를 말아 길이를 조절한다. 2 두 팔을 나란히 앞으로 쭉 뻗는다. 천천히 옆으로 움직여 두 팔이 수평이 되도록 한다.
 

운동하는 자세가 나비와 비슷해 버터플라이라고도 부른다. 체스트 프레스가 근육이 커지는 운동이라면 체스트 플라이는 가슴 근육의 모양을 예쁘게 살리고 가슴을 업시켜주는 운동이다.

trainer’s tip
프레스 운동과 마찬가지로 손과 팔꿈치의 위치가 항상 가슴 중앙에 오도록 한다. 팔꿈치를 완전히 편다는 느낌보다는 살짝 구부린 상태로 움직임 없이 어깨 관절만 사용해 운동한다. 전체적으로 큰 항아리를 안는 듯한 느낌으로 팔을 구부리고 펴줄 것.
1 체스트 프레스의 마지막 동작에서 팔꿈치만 10도 가량 바깥쪽으로 편다. 2 손목을 안쪽으로 당겨 근육의 수축을 느낀 후 가슴 쪽으로
 모은다.
 

자료출처 : 팟찌닷컴