더운 날 시원하게 민소매를 입고 싶지만 이놈의 팔뚝때문에 망설인 적이 한 두 번이 아닙니다.
팔뚝살빼는운동이라고 하지만 단기간을 생각하지 말고 장기간을 보고 운동을 하시는 것이 바람직합니다.
폭염주의보까지 발령이 되면서 후덥지근한 여름날씨가 계속 되고 있어, 옷 또한 더 얇고 더 시원한 옷을 찾기 마련인데요~
그때마다 신경이 쓰이는 것이 바로 팔뚝이 아닐까 합니다.
특히나 집안일을 많이 하시는 분들이라면 팔뚝이 정말 고민이실겁니다.
특별이 관리를 따로 받으시는 분들이 아니라면 집에서 틈틈히 시간 날 때 팔뚝살빼는운동으로 군살없는 팔만들기를 하시면 좋습니다.
대체적으로 여성분들이라면 팔뚝이 굵어지는 것을 원하시는 분들은 없습니다.
연예인처럼 군살없고 얇은 팔뚝을 원하신다면 생활속에서 무심코한 습관을 고쳐야 겠습니다.
1. 무거운 물건 들기
무거운 물건을 많이 들게 될 경우 팔뚝이 굵어집니다.
이때 , 무거운 물건을 들게 될 경우에는 팔힘이 아니라 몸중심에 힘을 실어 물건을 듭니다.
팔힘만으로 물건을 들 경우 팔뚝 근육이 발달이 되서 팔이 더 굵어지게 됩니다.
2. 구부정한 자세
예쁜 몸매를 만들 때 가장 기본적인 것은 바로 바른 자세입니다.
바른 자세를 하면 예쁜 몸매를 만들 수 있을 뿐더러 혈액순화도 좋아지게 되므로 팔뚝살도 빠지게 됩니다.
3. 한쪽 부분만 사용하는 습관
음식을 씹을 때도 한 쪽방향으로만 씹게 되면 씹은 방향의 볼이 더 볼록한 경우가 있습니다.
팔뚝 또한 한 쪽 팔만 사용을 하게 되면 팔뚝이 굵어지게 됩니다.
턱을 괴고 책을 보거나 한다면 V라인도, 팔뚝살도 같이 망치게 되는 셈입니다.
▶ 팔동작을 크게 해서 걷기
평소에 팔을 잘 움직이지 않을 때에는 팔뚝살이 찌기 쉽습니다.
더군나다 팔은 일부러 운동을 해주지 않으면 빼기 힘든 부위에 속합니다.
그렇기 때문에 따로 운동을 할 시간의 여유가 없을 때에는 길을 걸을 때 의식적으로 팔동작을 크게 해서 팔의 움직임을 많게 해줍니다.
팔꿈치를 90도로 유지한 상태에서 앞뒤로 움직임이 크게 하는 것이 훨씬 효과적입니다.
▶ 머리위로 팔 올리기
양손 깍지를 끼고 머리위로 팔을 올려줍니다.
팔을 뻗으면서 팔근육도 펴게되면서 혈액순환이 원활해져 팔뚝살을 빼는 데 도움을 줍니다.
잠시 머리위로 올리면서 좌우로 움직이면서 스트레칭을 하는 것이 효과적인 방법입니다.
일을 하다가 혹은 컴퓨터를 하다가 하셔도 좋은 방법입니다.
▶ 의자를 받치고 팔 구부리기
좋은 운동기구가 없어도 간단하게 집에서 할 수 있는 방법입니다.
몸의 뒤쪽에 의자하나를 높고 몸을 낮춰 팔을 뒤로하고 의자위에 손을 올립니다.
손은 어깨너비보다 조금 넓게 하고 상체를 세운 상태에서 무릎을 굽혀 자세를 낮추는 것이 중요합니다.
팔꿈치가 90도 정도가 될 때까지 상체를 내렸다 올렸다를 천천히 10회 정도 반복합니다.
▶ 팔 밀어주는 방법
집에서도 편하게 TV를 시청하면서 해도 좋은 방법입니다.
저는 이 방법을 주로 해요~
일단 TV를 보면서 하기 때문에 지루하지 않고 또 어렵지도 않아서 쉽게 할 수 있는 방법입니다.
앉거나 선 자세에서 오른팔을 머리위로 하고 접어 뒤로 넘깁니다.
왼손은 접힌 팔의 할꿈치를 잡고 바깥쪽으로 밀면서 오른팔은 힘을 두어 왼손의 힘에 대항하여 안쪽으로 밀어줍니다.
반대로도 똑같이 10회 정도 반복합니다
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