1. 닭가슴살.

  말이 필요없는 고단백식품.

2. 돼지안심

  g당 단백질 함량은 닭가슴살보다 높지만  지방, 칼로리도 닭가슴살에 비해 조금 높다.

3. 계란 흰자.

  지방이 0, 고기류에 비해 나트륨이 높은 편 

4. 새우

  해산물 중에서 함량이 가장 높고 칼로리가 낮으며 지방이 0에 가깝다. 나트륨이 많다. 

5. 번데기

  단백질이 많지만, 동시에 지방함량도 많다. 

6. 흰살생선류

  굴비, 대구, 명태, 갈치, 전어 등.

7. 해물류.

  조개류, 오징어, 낚지, 꽃게, 영덕대게, 골뱅이통조림, 전복 등

8. 콩과 두부.

  동물성 단백질 음식들에 비해 함량과 기능이 조금 떨어지지만, 식물성 단백질음식 중 최고

9. 우유

  계란과 함께 완전식품이라 불린다. 지방과 탄수화물함량 높다. 저지방우유 등을 먹으면 좋을 듯