°È±â´Â ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âº» À̵¿ ¼ö´ÜÀ¸·Î¼ ´Ù¸®ÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ÁÖ°¡ µÇ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
´Ù¸®´Â Àΰ£ÀÇ À̵¿ ¿îµ¿À» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ºÎÀ§·Î¼ ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´Þ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀÇ Çâ»ó°ú ¾ðÁ¦¾îµð¼³ª ½±°Ô ÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£ÆíÇÏ°í °æÁ¦ÀûÀ̸ç, ÀϹÝÀΰú ³ëÀÎÃþÀ̳ª Çã¾àÀÚ, ¾î¸°ÀÌ, ºñ¸¸ÀÚ µî ±¤¹üÀ§ÀÇ »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÁÀº ¿îµ¿À̸ç À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. °È±â´Â ¼Óµµ¿¡ µû¶ó Æòº¸, ¼Óº¸, °æº¸·Î ±¸ºÐµÈ´Ù.
Æòº¸´Â 1½Ã°£¿¡ 4km(º¸Æø 60~70cm) Á¤µµÀÇ ¼Óµµ·Î °È´Â °ÍÀÌ°í, ¼Óº¸´Â 1½Ã°£¿¡ 6km(º¸Æø 80~90cm), °æº¸´Â 1½Ã°£¿¡ 8km(º¸Æø 100~120cm) Á¤µµ·Î °È´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Æòº¸ÀÇ º¸ÆøÀº º»ÀÎ Å°¿¡¼ 100À» »©¸é µÈ´Ù.
1. ½Ã°£
¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö Áß¿¡¼ ÀÏ»ó»ýÈ° ÀÌ¿Ü¿¡ ¿îµ¿À¸·Î ¼Òºñ½ÃÄÑ Áà¾ß ÇÏ´Â ¿·®Àº ÇÏ·ç ¾à 250~300kcalÀε¥(À̸¦ À׿© Ä®·Î¸®¶ó°í ÇÑ´Ù. ÀÌ À׿© Ä®·Î¸®¸¦ ¼Òºñ½ÃÅ°Áö ¸øÇϸé ü³»¿¡ ÃàÀûÀÌ µÇ¾î ¸ö¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.)
Æòº¸ ¡æ 90ºÐ Á¤µµ °È´Â´Ù.
¼Óº¸ ¡æ 60ºÐ Á¤µµ °È´Â´Ù.
Á¶±ë ¡æ 30ºÐ Á¤µµ ¶Ú´Ù.
ÀÌ Á¤µµ ¿îµ¿ÇØ¾ß ¼Ò¸ðµÇ´Â ¾çÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ·ç¿¡ 300Kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°Ô µÇ¸é ÇÑ ´Þ¿¡ 9,000kcal°¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¼ÀÀÌ µÇ ¸ç, 1kg Á¤µµÀÇ Ã¼Áß °¨¼Ò È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
2. °µµ
°È±â ½ÃÀÛÀü °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î Áغñ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀº ±âº»ÀÌ´Ù. óÀ½ 10ºÐ Á¤µµ¸¦ ¼Óº¸·Î °È±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¸ö Àüü°¡ ´õ¿öÁö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ±× ÈÄ´Â °µµ¸¦ ³ô¿© °æº¸½ÄÀ¸·Î ºü¸£°Ô °È°Å³ª, °ÅÀÇ °¡º¿î Á¶±ëÁ¤µµ½ÄÀÇ °È´Â ¼Óµµ·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ °µµ´Â ÃÑ ¿îµ¿½Ã°£ÀÇ 2/4¸¦ Â÷ÁöÇϵµ·Ï À¯ÁöÇÑ´Ù. ¼ûÀÌ ¾à°£ Â÷¿À¸£°í ¶¡ÀÌ ³¯ °ÍÀÌ´Ù. ±× ´ÙÀ½ óÀ½ÀÇ ¿îµ¿ °µµ·Î µ¹¾Æ°¡¸é¼ ¿îµ¿À» ¸¶Ä£´Ù.
3. ÀÚ¼¼
Áغñ¿îµ¿°ú Á¤¸®¿îµ¿Àº ¹Ýµå½Ã !
¿îµ¿À» ½ÃÀÛ ÇϱâÀü°ú ÈÄ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀ» Ç®¾îÁØ´Ù.
°¡½¿À» Æì°í ´«Àº Àü¹æÀ» º»´Ù.
¸Ó¸®¸¦ ¼÷ÀÌ°í °ÉÀ¸¸é ¸ñ°ú ¾î±ú ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°Ô µÈ´Ù. ¸Ó¸®´Â µé°í ½Ã¼±Àº 5~6mÀü¹æÀ» º»´Ù.
¾î±ú¿¡ ÈûÀ» »©°í ÆÈÀº ÀÚ¿¬½º·´°í ÈûÂ÷°Ô Èçµç´Ù.
ÆȲÞÄ¡´Â 90µµ Á¤µµ·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±¸ºÎ¸®°í ´Ù¸®´Â ¸®µë ÀÖ°Ô °È´Â´Ù.
¾î±ú´Â Ç×»ó ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ÀÏÁ÷¼±À¸·Î ÇÑ´Ù.
°¡½¿À» µé°í Ç㸮¸¦ Æì°í ÀÚ¿¬½º·± ÀÚ¼¼°¡ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÑ´Ù.
¹ßÀº µÞ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¹ß³¡ÀÌ ¹Ù±ùÀ̳ª ¾ÈÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏÁö ¾Ê°Ô °É¾î¾ß ÇÏ°í, µÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¶¥¿¡ ´êµµ·Ï Çؼ °È´Â´Ù.
º¸ÆøÀº Àû´çÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
¸ñÀû¿¡ µû¶ó Ʋ¸®Áö¸¸ º¸ÆøÀ» Å©°Ô ÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â Àû´çÇÑ º¸ÆøÀ¸·Î ¹ßÀ» ÀÚÁÖ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Å« º¸ÆøÀº È÷ÇÁ¸¦ ºÒ±ÕÇüÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¹«¸¿¡µµ ¹«¸®¸¦ ÁØ´Ù.
¿ªÈ¿°ú¸¦ ³»´Â ³ª»Û ÀÚ¼¼ ¿·À¸·Î, ¼¼·Î·Î Èçµå´Â Çü, ¾ÈÀå, ÆÈÀÚ°ÉÀ½Àº °³¼±ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
³ª»Û ÀÚ¼¼ÀÇ °ÉÀ½Àº µî, ¸ñ, ¾î±ú µî¿¡ ºÎ´ãÀ» Á༠±Ý¹æ ÁöÄ¡°Ô ÇÑ´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ ¼û½¬±â ¼û½¬±â´Â ÀÚ¿¬½º·´°Ô Ç쵂 ÁÖ·Î ÄÚ·Î ¼ûÀ» ½¬¾î ÄÚÀÇ Á¡¸·¿¡¼ ³ª»Û °ÍÀ» ÇÑ Â÷·Ê °Å¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°È±â¿îµ¿¿¡ ¾Ë¸ÂÀº ½Å¹ß
¿îµ¿È´Â ¹ß°¡¶ôÀÌ ÆíÇÏ°í ¶¡ Èí¼ö°¡ ÀßµÇ°í ¹ØâÀÌ ºÎµå·´°í ¿ïÅüºÒÅü Çϸç ÀüüÀûÀ¸·Î °¡º¿î ¿îµ¿È°¡ ÁÁ´Ù.
¿îµ¿Àº º»ÀÎÀÇ ¸ö¿¡ ¾Ë¸Â°Ô
°È±â ¿îµ¿À¸·Î ºÎ»óÀÌ »ý±â´Â °æ¿ì´Â ÈçÄ¡ ¾ÊÁö¸¸, ´ë°³°¡ ÇѲ¨¹ø¿¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ °É¾î¼ »ý±ä´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. (¹ß°¡¶ô, ¹ß¸ñ, ¹«¸, ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮 ºÎÀ§¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é ½Å¹ß¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀ̹ǷΠ´Ù½Ã Çѹø Á¡°Ë ÇØ º»´Ù.)