남자는 무릎을 펴고, 여자는 무릎을 바닥에 대고 엎드려뻗쳐서 팔굽혀펴기를 한다. 손을 어깨 너비로 벌리고 하되 15개를 쉬지 않고 할 수 있으면 팔 근력이 좋은 것이다. 15개를 할 수 없으면 운동 부족.

추천 운동_ 의자에 앉아 아령이나 물병을 양손에 쥐고 손등이 앞을 향하도록 팔을 편안하게 몸 옆으로 내려놓는다. 그 상태에서 팔꿈치를 굽히면서 양팔을 들어 올려 팔꿈치가 90도가 되도록 한다. 천천히 들어 올리고 내리기를 반복하되 더 이상 들어 올리기 힘들 때 2~3번 정도 더 한다. 2분간 쉬고 같은 횟수만큼 반복한다.
팔굽혀펴기를 하는 것도 도움이 되는데 엉덩이가 먼저 내려가지 않도록 몸이 수평을 유지하면 된다. 팔굽혀펴기를 할 때 손을 어깨 너비보다 좁게 짚으면 팔 운동이 되고, 그보다 넓게 짚으면 가슴과 어깨 운동이 된다.