¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ

ÃßõÇϱâ
°Ç°­Á¤º¸ À̹øÁÖ BEST
 
°Ç°­ÇÑ ÀÓ½ÅÀ» À§Çؼ­´Â »ç¼ÒÇÑ »ýÈ°µµ Á¶½ÉÇؾßÇϽô°Š¾Æ½ÃÁÒ?
¼¼°èÀûÀÎ ºÒÀÓÇмúÁöÀÎ ¿¡ ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥µÈ ³í¹®À» Áß½ÉÀ¸·Î ÀÓ½ÅÀ» À§ÇÑ °Ç°­»ýÈ°¹ýÀ» ¼³¸íµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

1. Èí¿¬ÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-¿©¼º, ¶Ç´Â ³²¼ºÀÌ ÇÏ·ç 15°³ÇÇ ÀÌ»ó Èí¿¬À» ÇÏ´Â °æ¿ì ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ±æ¾îÁö¸ç ºÒÀÓ°æÇâÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù.

2. À½ÁÖ°¡ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 20ÀÜ ÀÌ»ó ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â °æ¿ì ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ±æ¾îÁö°í »ý½Ä·ÂÀÌ ÀúÇϵǾú´Ù.

3. Â÷³ª Ä¿ÇÇ°¡ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-ÇÏ·ç 7ÀÜÀÌ»óÀÇ Ä¿Çdzª Â÷(¿µ±¹¿¡¼­ ÀÌ·ç¾îÁø ¿¬±¸´Ï±î È«Â÷ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ»°Å °°À¸³×¿ä)¸¦ ¸¶½Å ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ºÒÀÓÀÇ °æÇâÀÌ 1.5¹è Á¤µµ ³ô´Ù.

4. ºñ¸¸ÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
-üÁ߹̴ÞÀÎ ¿©¼º(BMI 19 ÀÌÇÏ)Àº Á¤»óüÁß ¿©¼º¿¡ ºñÇØ ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 4¹è ÀÌ»ó ±æ¾ú°í, üÁßÀÌ 80kg ÀÌ»óÀ̰ųª BMI °¡ 25ÀÌ»óÀÎ ºñ¸¸¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ÀӽűîÁöÀÇ ±â°£ÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ±æ¾ú´Ù.
ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀÌ Àӽſ¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û Ä¡¾à¿¡ ¹°À» ¹¯È÷¸é ¾àÈ¿°¡ ¶³¾îÁø´Ù?
´ÙÀ½±Û ³»¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿ÂõÀº ¹»±î?
¹øÈ£ Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
18373 ´õ´öÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °Ç°­ È¿´É 4°¡Áö 0 937 2021-01-28
18372 ¸ÀÁÁÀº ¸Ó·ç È¿´É ¾Ë¾Æº¼²²¿ä 0 926 2021-01-28
18371 ¸¸´Éº¸¾à ¸¶ÀÇ È¿´É 0 1,664 2021-01-28
18370 ÄáºñÁöÈ¿´É 2 3,770 2021-01-28
18369 ²Ü°ú °èÇÇÀÇ ¾öû³­ È¿´É 16°¡Áö 1 2,925 2021-01-28
18368 µµ²¿¸¶¸®ÀÇ È¿´É 0 1,511 2021-01-26
18367 »ç»óÀÚÈ¿´É 1 1,521 2021-01-26
18366 ¼Ö¼øÀÇ È¿´É 2 12,276 2021-01-26
18365 ½Ã¼­½º È¿´É 12 49,361 2021-01-26
18364 ¾¸¹Ù±Í È¿´É 0 1,482 2021-01-26
18363 ÂÊÆÄÀÇ È¿´É 0 1,420 2021-01-26
18362 ¸ô¶ú´ø ²¢ÀÙÀÇ È¿´É 0 1,225 2021-01-22
18361 ºÎÃ߸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 9°¡Áö 0 1,349 2021-01-22
18360 ºñÆ®ÀÇ È¿´É 4°¡Áö 0 1,405 2021-01-22
18359 »ý°í±¸¸¶ È¿´É°ú »ý°í±¸¸¶ÀÇ ºÎÀÛ¿ë 19 72,063 2021-01-22
18358 ²ÙÁö»Í³ª¹« È¿´É 8°¡Áö 0 2,613 2021-01-22
18357 ¾Æ½ºÆĶó°Å½ºÀÇ È¿´É 9°¡Áö 0 2,183 2021-01-19
18356 ¼ÖÀÙÈ¿´É 8°¡Áö 1 1,832 2021-01-19
18355 º¹ºÐÀÚÀÇ È¿´É 12°¡Áö 0 1,083 2021-01-19
18354 µÎºÎÀÇ È¿´É 10°¡Áö 0 1,315 2021-01-16
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷