닭 가슴살 다이어트 방법과 식단

닭가슴살 다이어트는 고단백 저지방 식품이다

닭가슴살 요리로 단백질을 충분히 섭취하면서 체지방을 줄이는 다이어트 방법 이다 .

탄수화물은 줄이고, 단백질을 늘려 먹는 면에서 황제다이어트나 , 덴마크다이어트와 유사하다.

황제다이어트와 달리 야채나 다른 영양성분을 먹는 면이 다르고 , 덴마크다이어트와는 단백질 공급원으로

달걀보다 닭가슴살을 이용하는 면과 밥을 먹는다면 면이 틀리다 .

특별한 방법이라기 보다는 식단의 변화로 칼로리를 줄여서 먹어 살이 빠지는 것이다 .

영양적으로는 덴마크 다이어트와 매우 유사하지만 밥을 먹기 때문에 좀더 엄격한 칼로리 관리가 필요하다.

요리를 먹으면 칼로리를 쉽게 줄일 수 있다는 점에서 덴마크 다이어트와 매우 흡사하다.

그러나 밥을 먹기 때문에 좀더 엄격한 칼로리 관리가 필요하다.

1주일 정도 식단을 미리 장을 보아 도전해보면 좋을 것이다 .

그리고 덴마크 다이어트처럼 일반 한식 식사로 돌아가면서 요요가 생길 가능성이 매우 크다.

※ 닭가슴살 다이어트 방법 ※

- 우리가 최소한 한끼에 먹어야 하는 단백질은 100g이상  한끼마다 70~80g 의 신선한 닭가슴살로 단백질을 공급한다.

- 닭가슴살로 부족하기 쉬운 미네랄, 비타민, 식이섬유를 보충하기 위해 신선한 야채를 함께 섭취한다.

- 우유나 탄산음료를 섭취하면 안된다 . 차나 물을 마시도록 한다 .

- 닭은 열이 많은 음식이다 신선한 야채와 함게 섭취하면 열이 많은 사람도 먹을 수 있다 .

- 삶거나 오븐에 구이를 하면 지방을 최소화할수 있다.

- 하루 3끼를 대체하는 경우 밥 1/3공기, 감자, 사과등 필요에 따라 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 좋다.

- 하루 한끼를 대체하는 것을 권한다 .

※ 닭가슴살 다이어트 일주일 식단표 ※

※ 닭가슴살 다이어트의 도움되는 요리 ※

● 닭가슴살 냉채 ●

- 주재료 : 닭가슴살 60g 오이, 당근,배,수삼20g 씩 ,깐밤 10g

-부재료 : 겨자소스 재료 : 겨자 갠것 2/1 작은술, 식초,물 1작은술씩 , 간장 .설탕. 참기름 약간.

-방법 : 1. 닭가슴살은 삶아서 가늘게 찢고 오이. 당근. 배.수삼은 4cm 길이로 채 썬다, 밤은 옆으로 썬다 ,

2. 1번째에서 해놓은것을 그릇에 담고 겨자소를 만들어 함께 낸다.