① 체중감량을 위해서는 에너지가 많이 소모되는 유산소 운동이 효과적이므로 과격한 운동은 그리 바람직하지 않다.

유산소 운동으로 적합한 것은 등산, 수영, 빠른 걸음걷기, 빠른 속도가 아닌 달리기, 강도가 낮은 에어로빅, 줄넘기 등이다.

② 낮은 수준에서부터 높은 에너지 소비의 수준에 이르기까지 운동을 점진적으로 실시하여야 한다.

③ 관절에 지나친 부담을 주거나 그 밖에 상해의 우려가 있는 운동의 종류는 가급적 피는 것이 좋다.

④ 땀의 배출이 많이 날 때까지 운동을 해서 체열 발산이 증가하도록 지속적으로 해야 한다.

⑤ 최소한 30분 이상 지속되어야 하며, 극도의 에너지가 소모되거나 근육조직에 피로가 빨리오는 운동은 가급적 피해야 한다.