줄넘기 1000개 칼로리 소모량

다이어트를 시작할 때 걷기운동을 많이 하지만

걷기 운동은 단 시일 내에 큰 효과를 보기는힘듭니다.

하루 두 시간씩 꾸준히 걷는 다고 해도

몸은 튼튼해 지지만 체형 변화는 많이 나타나지않게 되고

바쁜 현대인에게 하루 1시간 이상의 시간을 내는 것도

쉬운 일은 아닙니다.

그렇다고 처음부터 줄넘기에 도전한다면

아마 줄넘기도 많이 하지 못할 뿐 아니라

잠자리에 드는 순간 옴 몸이 뻐근함을 느끼겠죠?

처음부터 무리하기 보다는

일주일 정도는 걷기 운동으로 몸을 풀어준뒤

본격적으로 줄넘기에 도전을 하면

몸에 부담을 덜 수 있습니다.

걷기와 줄넘기는 운동강도가 또 다르기 때문에

하루 1천개의줄넘기를 할 경우

첫째 날이나 둘째 날은 몸이 피곤함을 느끼는것을

각오해야 합니다.

처음엔 줄넘기 100개를 쉬지 않고 넘는 것도

결코 쉽지 않습니다.

처음엔50번을 넘기 전 종아리가 땡기고

아랫배가 땡기면서 숨이 차게 되는데

연속해서100개 2세트를 하는 것도 쉬운 일은 아닙니다.

그러나 일주일 정도 꾸준히 하면

100개씩 10세트를 하는 건

크게 어렵지 않습니다.

100개를넘는 것이 쉬워지면 개수를 조금씩 늘려서

200개를넘고 쉬고,

300개를넘고 쉬는 방법으로 강도를 높여가면

더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

권투 다이어트의 경우

3분줄넘기 하고 1분 쉬는 방법으로 하기 때문에

3세트를해도 약 1000번을 넘을 수가 있습니다.

운동강도를 높이고자 한다면

3분내에넘는 횟수를 늘리면 됩니다.

걷기 운동은 1-2시간을 할 수 있지만

줄넘기는 운동강도가 세기 때문에

1-2시간을하는 것은 몸에 무리가 옵니다.

30분내로즐기면서

땀이 날 정도의 강도로 한다면

줄넘기1000개 칼로리는 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

줄넘기 전에는 발목과 무릎, 어깨를 먼저 풀어주고

가급적 바닥이 쿠션이 있는 곳에서

하는 것이 좋습니다.