여름철 불면증 치료방법

열대야 현상으로 불면증에 시달리는 상태가 지속되면

피로가 누적되면서 집중력이 떨어져 무기력해지고

두통, 식욕부진 등이 나타나 생활에 방해가 됩니다.

여름철 불면증을 지혜롭게 극복할 수 있는 생활 속

불면증 치료방법을 알아볼께요.

여름철 불면증이 많은 이유

 무더운 여름밤 숙면을 취하지 못하는 이유는

외부 온도가 너무 높으면 체내 온도조절 중추를 흥분시켜

그 기온에 적응하기 위해 계속해서 깨어 있으려 하기 때문입니다.

늦은 밤에도 무더위가 지속되면 신체의 열을 식히기 위해땀을 계속 흘리는 등

자율신경계가 활성화돼 잠을 이루지 못하게 됩니다.

생활 속 불면증 치료방법 -술-카페인-야식 멀리하기

 카페인이 함유된 커피나 홍차 등은 저녁에는 섭취를 피하고

과음을 하면 빨리 잠들 수는 있지만

얕은 잠이라서 금방 일어나거나 자주 깨게 돼 숙면이 방해를받게 됩니다.

생활 속 불면증 치료방법 -규칙적인 수면 시간 지키기

여름에는 밤이 짧아지고 늦은 밤에도 밝은 조명 아래서생활하는 날이 많아

수면호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문에 숙면이 방해받을 수 있습니다.

숙면을 위한 가장 효과적인 방법은 규칙적인 수면시간을정하고 실천하는 것입니다.

생활 속 불면증 치료방법 -미지근한 물로 씻기

잠자리에 들기 전에는 체온을 약간만 떨어트리는 것이 좋은데

더위를 쫓기 위해 찬물로 샤워를 하면 중추신경이 활성화돼

시간이 지나면 오히려 체온이 올라가기 때문입니다.

미지근한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 해 근육을 이완시키면

심리적 안정을 취하는 데에도 도움이 됩니다.

생활 속 불면증 치료방법 -잠자기 2시간 전 가벼운 운동하기

 저녁에 하는 가벼운 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 되는데

적당한 강도의 야간운동 후 잠을 자면 뇌의 멜라토닌 분비가촉진됩니다.

운동은 잠을 깨우는 각성효과가 있어 신체가 안정을 찾기까지

1~2시간 정도가 걸리므로 운동은 잠들기 최소 2시간 전에 끝내는것이 좋습니다.

과격한 운동은 도리어 잠을 방해할 수 있으므로 피합니다.

생활 속 불면증 치료방법 -15분 동안 잠이 안 오면자리에서 일어나기

 잠자리에 든 후 15분이내에 잠이 오지 않으면

일어나서 몸을 식힌 다음 잠을 청하는 것이 더 효과적입니다.

생활 속 불면증 치료방법 -음식으로 도움 받기

체리

운동을 한 뒤 체리를 먹으면

몸 안에 쌓인 피로물질과 염증을 줄여 줄 수 있는데

안토시아닌이 피로물질인 젖산 생산을 막고 혈액을 맑게하기 때문입니다.

체리는 멜라토닌 성분도 함유하고 있어 수면을 유도해

열대야 불면증 예방에도 도움을 줍니다.

상추

 잎이나 줄기에서 나오는 유백색 점액질 락투가리움이 졸음을유발합니다.

바나나

멜라토닌과 세로토닌이 다량 함유되어 있고,

근육을 이완시키는 마그네슘이 풍부해 숙면에 도움을 주는데

불면증에 좋은 상추와 바나나를 함께 믹싱해 요구르트 드레싱을뿌리면

그 효과는 배가 됩니다.

우유

우유 속 트립토판 성분은 심신과 뇌를 진정시켜 숙면을돕습니다.

잠자기 전 우유를 따뜻하게 데워 마시면 자연스럽게 잠을유도하고

몸에 칼슘을 보충하는 효과도 얻을 수 있습니다.