°íÇ÷¾Ð ¿¹¹æÇÏ´Â 5°¡Áö ½Ä»ç¹ý
1. °ÅÄ£ °î·ù, Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁà¿ä!
Àü°î·ù¶õ Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº °î·ù·Î Åë¹Ð, Çö¹Ì, º¸¸® µîÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. Àü°î·ù´Â Á¤Á¦µÈ °î·ù¿¡ ºñÇØ ´õ ¸¹Àº ¾çÀÇ Ä®·ý°ú ¼¶À¯¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ½Ò¹äº¸´Ù´Â ¸Å³¢ Àâ°î¹äÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù. »§À» ¼±ÅÃÇÒ ¶§´Â È£¹Ð»§ ¶Ç´Â Åë¹Ð»§À» ¼±ÅÃÇϼ¼¿ä. ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ Ã·°¡µÇÁö ¾ÊÀº °î¹° ½Ã¸®¾óÀ» È°¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. Áö¹æÀº Àû°í ´Ü¹éÁúÀº dzºÎÇÑ ÀúÁö¹æ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϼ¼¿ä!
ºÓÀº»ö À°·ù ´ë½Å Áö¹æÀÌ ÀûÀº °¡±Ý·ù(²®Áú Á¦¿Ü)¿Í »ý¼±À» ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. ¶ÇÇÑ ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°(¿ìÀ¯, Ä¡Áî µî)Àº Áö¹æÀÌ Àû°í Ä®½·°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹¾Æ Ç÷¾ÐÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¹Ç·Î À̵é Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇϼ¼¿ä. °ú·®ÀÇ Áö¹æ¼·Ãë´Â ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀ̹ǷΠÁ¶¸®½Ã ±â¸§ÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í ¸¶°¡¸°°ú ¹öÅÍ ´ë½Å ½Ä¹°¼º ±â¸§À» »ç¿ëÇϼ¼¿ä.
3. Çù¾ÐÀ» À§ÇØ ¸Å³¢ ä¼Ò¿Í °úÀÏ ¼·Ãë, ÀØÁö¸¶¼¼¿ä!
ä¼Ò¿Í °úÀÏÀº ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò, ºñŸ¹Î, Ä®·ý, ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ä¼Ò´Â »ø·¯µå, ³ª¹°, »ýä, ½Ó ä¼Ò µîÀ¸·Î ¸Å³¢ µÎ Á¢½Ã Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. °úÀÏÀº °£½ÄÀ¸·Î »ç°ú 1/2~1°³ ºÐ·®À» ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ½Ã¸®¾óÀ» ¼·ÃëÇÒ ¶§´Â ¹Ù³ª³ª ¶Ç´Â µþ±â¸¦ ³Ö¾î ¼·ÃëÇϰųª »ý°úÀÏ ÁÖ½º 1ÀÜÀ» ¸¶½Ã´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
4. ÇÏ·ç ÇÑ ÁÜ(30g)ÀÇ °ß°ú·ù·Î ½ÉÀå°Ç° ´ýÀ¸·Î ì±â¼¼¿ä!
°ß°ú·ù, Äá·ù, ¾¾¾Ñ¿¡´Â ¸¶±×³×½·, ´Ü¹éÁú, ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ È£µÎ´Â ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãߴµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. »ø·¯µå³ª ¼öÇÁ¿¡ °ß°ú·ù¸¦ °çµéÀ̰ųª °£½ÄÀ¸·Î Àû´ç·®ÀÇ °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. ÇÏ·ç 1ÁÜ(30g)ÀÇ °ß°ú·ùÀÇ ¾çÀº ¾Æ¸óµå 25°³(=¶¥Äá 30°³ = È£µÎ 6°³ = Àã 3Å«¼ú)¿¡ ÇØ´çÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷, °ß°ú·ù´Â Áö¹æÇÔ·®ÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î °¢º°ÇÑ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
5. ¼Ò±Ý¼·Ãë ³·Ãß°í Ä®·ý¼·Ãë ³ôÀ̼¼¿ä!
Ä®·ý ¼·Ãë´Â ´Ã¸®°í ¼Ò±Ý ¼·Ã븦 ÁÙÀ̸é Ç÷¾ÐÁ¶Àý¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°(Å丶Åä, È£¹Ú, Äá·ù, ¹Ù³ª³ª, ¿ìÀ¯ µî)À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϼ¼¿ä.
ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ±ÇÀå·®Àº 1ÀÛÀº ¼ú(¼Ò±Ý 5g)ÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼ Á¶¸® ½Ã¿¡ ¼Ò±Ý, °£Àå, µÈÀå/°íÃßÀå µîÀÇ »ç¿ëÀº ÁÙÀÌ°í ·¹¸óÁó, °íÃå°¡·ç, ÆÄ, Çãºê¿Í °°Àº ¾ç³äÀ» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿°ºÐÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½Ä(±¹,Âî°³·ù, ¿°Àå½ÄÇ°(±èÄ¡, Á£°¥), ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°(¶ó¸é)µî)ÀÇ ¼·Ã븦 ÀÚÁ¦Çϼ¼¿ä. °í ¸¶°¡¸°°ú ¹öÅÍ ´ë½Å ½Ä¹°¼º ±â¸§À» »ç¿ëÇϼ¼¿ä.