1. 수중 운동

수중 운동은 관절에 압박과 긴장이 적어서 퇴행성 관절염 환자들이 통증없이 할 수 있는

유일한 운동이다. 물속에서는 움직이기가 쉽기 때문에 기분도 좋아진다.

건강해 보이는사람이라도 비상사태를 대비해 물속에서 혼자 운동을 해서는 안된다.

수영장이나 목용탕을 안전하게 드나들기가 어려운 신체 장애를 가진 분이라면 수영

대신 걷기나 자전거 타기 등의 다른 운동을 찾아야 한다.  

2. 걷기 운동

전문의들은 관절염 예방을 위해 봄철에 관절 손상을 조심하고 관절에

충격을 주는 운동을 할 때는 반드시 보호 장구를 착용하라고 권하고 있다.

걷기 운동이 관절염에 좋다는 것은 이미 알려진 사실이다. 그러나 날씨가 풀렸다고

과격한 운동은 삼가야 겠다. 봄철에 관절염 환자가 가장 많이 발생한다는 조사 결과가

나왔기 때문이다.

3. 자전거 타기

자전거 타기는 걷기와 마찬가지로 많은 효과가 있다. 둔부, 무릎, 발에 퇴행성관절염이

심한 사람일 경우에는 걷는 것보다 자전거 타기가 낫다.

집안에 있는 헬스용 자전거를 타든 또는 밖에서 신선한 공기를 쐬며 자전거를 타든

상관이 없다.

자전거 타기는 페달을 밟는 동안 발과 다리가 체중을 받치고 있는 것이 아니기 때문에

관절에 가해지는 압력과 긴장이 덜하기 때문이다.

주의할 점은 최소한 5분에서 10분 정도는 자전거 위에서 준비 운동을 하는 것이다.

자전거의 의자  높이를 조절하여 페달이 가장 낮은 지점에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지

도록 한다.