|
|
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ¹Ù·Î ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ 5°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ¹Ù·Î ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ 5°¡Áö ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ½ÉÀåÁúȯÀº ¾Ï, ³úÁ¹Áß°ú ÇÔ²² 3´ë ÁúȯÀ¸·Î ºÐ·ùµÈ´Ù. °íÁöÇ÷ÁõÀº ½É±Ù¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â °ü»óµ¿¸ÆÀÇ °æȸ¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ÀÌ·¯¸é Ç÷·ù°¡ ÁÙ°í, Ç÷°üÀÌ ¸·Çô ½É±Ù°æ»ö, ³ú°æ»ö µî ÃÖ¾ÇÀÇ ½É³úÇ÷°ü ÁúȯÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ °Ç°ÇÑ ½ÉÀåÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °ü¸®´Â Çʼö´Ù. 1. »ý¸í À¯Áö¿¡ Çʼö ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¿ì¸® ¸öÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ¼¼Æ÷¿Í ¼¼Æ÷¸·À» ±¸¼ºÇÏ´Â ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÌ µÇ°í, Àå±âÀÇ ±â´É°ú »óŸ¦ Á¤»óÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â ½ºÅ×·ÎÀ̵å È£¸£¸óÀ» ÇÕ¼ºÇÏ´Â Àç·á´Ù. À½½Ä¹°ÀÇ ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´ãÁó»êÀÇ ¿ø·á ¿ª½Ã ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ´Ù. ÀûÁ¤ ¼öÁØÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¹®Á¦°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. 2. À½½Äº¸´Ù ü³» ÇÕ¼º Ç÷¾× ³» ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ÇÏ·ç ½Ä»ç·Î º¸Åë 20-30% Á¤µµ ¼·ÃëµÈ´Ù. ¸ö¼Ó¿¡¼´Â À̺¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº 70-80%ÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº À½½ÄÀ¸·Î ¸¹ÀÌ Èí¼öÇϸé ü³»¿¡¼ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ »ý¼º·®À» Á¶ÀýÇÑ´Ù. ¼ºÀÎÀÇ ¸ö¼Ó¿£ ¾à 100-150g Á¤µµ ºÐÆ÷µÅ ÀÖ´Ù. ³ú¿Í Àü½Å ±ÙÀ°¿¡ °¢°¢ 25%, ÇÇ ¼Ó¿¡ 10% Á¤µµ Á¸ÀçÇϸç, ³ª¸ÓÁö´Â ¿©·¯ Àå±â¿¡ °í·ç ºÐ»êµÅ ÀÖ´Ù. 3.³ª»Û LDL, ÁÁÀº HDL Ç÷Áß ÁöÁúÀº Áö´Ü¹é ¾È¿¡ Á¸ÀçÇϸç, Áö´Ü¹éÀº Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é(LDL)°ú °í¹ÐµµÁö´Ü¹é(HDL)À¸·Î ³ª´¶´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µî Áö¹æÀ» ¿î¹ÝÇÏ´Â LDLÀº ÀÔÀÚ°¡ ÀÛ¾Æ Ç÷¾× ¾È¿¡ ¸¹¾ÆÁö¸é µ¿¸Æº®¿¡ ħÅõÇØ µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. HDLÀº µ¿¸Æ°ú ¼¼Æ÷¿¡ ÀÖ´Â ¿©ºÐÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¹Þ¾Æ °£À¸·Î º¸³» µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ¸·´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ LDLÀ» ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, HDLÀ» ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. 4. ´ç´¢¸é ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ À§Çè ´ç´¢³ª ´ë»çÁõÈıºÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Á¤»óÀ̾ ¾È½ÉÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ È¯ÀÚµéÀº LDLÀ» ¸¹ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. LDLÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³·Áö¸¸, ½ÉÀ庴À» °¡Àå Àß ÀÏÀ¸Å²´Ù. LDL°ú Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ ³ô°í, HDLÀÌ ³·Àº Ư¡À» º¸ÀÌ´Â ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀº ½ÉÀ庴 ȯÀÚÀÇ 50-70%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù. 5. ÀÌÁßÅÎÀ̸é Áß¼ºÁö¹æ °úÀ× Áß¼ºÁö¹æÀº ½ÅüÀÛ¿ëÀ» µ½´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌÀÚ Ã¼¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹¾ÆÁö¸é °¢Á¾ Àå±âÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ°°í, ½ÉÀåÀÇ Ç÷°ü¿¡ ½×¿© µ¿¸Æ°æÈ¿Í Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»öÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¶×¶×ÇÏ¸é °£¿¡¼ ¸¹Àº ¾çÀÇ Áß¼ºÁö¹æÀ» ¸¸µé¾î Ç÷¾×À¸·Î ³»º¸³½´Ù. ¹è°¡ ³ª¿Ô°Å³ª ÀÌÁßÅÎÀÌ µÇ´Â °ÍÀº Áß¼ºÁö¹æÀÇ °úÀ× ÃàÀûÀÌ´Ù. ¹è ¾ÈÂÊÀ¸·Î Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ´Â º¹ºÎºñ¸¸µµ Áß¼ºÁö¹æÀÌ ¹è ¾ÈÂÊ Àå±â¿¡ °¡µæ Âù °ÍÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar01.gif) |
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
![](/rankup_module/rankup_board/skin/board/simple/blue/titlebar03.gif) |
|
|
18573 |
°¨ÀÇ Å¹¿ùÇÑ È¿´É |
0 |
1,873 |
2021-10-28 |
|
|
|
18572 |
Á¦Ã¶°úÀÏ »ç°úÈ¿´ÉÈ¿°ú |
0 |
1,715 |
2021-10-28 |
|
|
|
18571 |
ÇÔÃÊÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
3,010 |
2021-10-27 |
|
|
|
18570 |
¹èÀÇ È¿´É BEST 5 |
0 |
1,801 |
2021-10-26 |
|
|
|
18569 |
»óȲ ¹ö¼¸ ¿©·¯°¡Áö È¿´É |
0 |
3,307 |
2021-10-26 |
|
|
|
18568 |
°Ü¿ï´ëÇ¥ °úÀÏ ±ÖÀÇ È¿´É |
1 |
1,418 |
2021-10-26 |
|
|
|
18567 |
ºñŸ¹Î¿¡ Á¾·ù¿Í È¿´É |
0 |
1,467 |
2021-10-26 |
|
|
|
18566 |
Ç×±Õ ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ °èÇÇ È¿´É |
0 |
1,494 |
2021-10-26 |
|
|
|
18565 |
¸ñ´ÜÇÇÀÇ È¿´É |
0 |
3,895 |
2021-10-25 |
|
|
|
18564 |
¶¥Äá È¿´É 10°¡Áö |
7 |
12,512 |
2021-10-21 |
|
|
|
18563 |
°¨ È¿´É |
12 |
32,907 |
2021-10-19 |
|
|
|
18562 |
¿ÀÅ©¶ó È¿´É |
0 |
2,253 |
2021-10-19 |
|
|
|
18561 |
»ê¼öÀ¯ È¿´É°ú È°¿ë |
0 |
1,807 |
2021-10-19 |
|
|
|
18560 |
Å丶Åä È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
1 |
3,362 |
2021-10-15 |
|
|
|
18559 |
°í±¸¸¶ÀÇ È¿´É 8°¡Áö |
0 |
2,171 |
2021-10-15 |
|
|
|
18558 |
³ìÂ÷ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
6,978 |
2021-10-12 |
|
|
|
18557 |
¸Æ¹®µ¿È¿´É 7°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë ¸ðÀ½ |
1 |
10,437 |
2021-10-09 |
|
|
|
18556 |
Çϼö¿ÀÀÇ È¿´É 10 |
0 |
1,253 |
2021-10-09 |
|
|
|
18555 |
¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É |
0 |
3,039 |
2021-10-06 |
|
|
|
18554 |
°È² È¿´É 10°¡Áö |
0 |
2,375 |
2021-10-06 |
|
|
|
|
|
|
|