|
|
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ¹Ù·Î ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ 5°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ¹Ù·Î ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ 5°¡Áö ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ½ÉÀåÁúȯÀº ¾Ï, ³úÁ¹Áß°ú ÇÔ²² 3´ë ÁúȯÀ¸·Î ºÐ·ùµÈ´Ù. °íÁöÇ÷ÁõÀº ½É±Ù¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â °ü»óµ¿¸ÆÀÇ °æȸ¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ÀÌ·¯¸é Ç÷·ù°¡ ÁÙ°í, Ç÷°üÀÌ ¸·Çô ½É±Ù°æ»ö, ³ú°æ»ö µî ÃÖ¾ÇÀÇ ½É³úÇ÷°ü ÁúȯÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ °Ç°ÇÑ ½ÉÀåÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °ü¸®´Â Çʼö´Ù. 1. »ý¸í À¯Áö¿¡ Çʼö ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¿ì¸® ¸öÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ¼¼Æ÷¿Í ¼¼Æ÷¸·À» ±¸¼ºÇÏ´Â ÁÖ¿ä ¼ººÐÀÌ µÇ°í, Àå±âÀÇ ±â´É°ú »óŸ¦ Á¤»óÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â ½ºÅ×·ÎÀ̵å È£¸£¸óÀ» ÇÕ¼ºÇÏ´Â Àç·á´Ù. À½½Ä¹°ÀÇ ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´ãÁó»êÀÇ ¿ø·á ¿ª½Ã ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ´Ù. ÀûÁ¤ ¼öÁØÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¹®Á¦°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. 2. À½½Äº¸´Ù ü³» ÇÕ¼º Ç÷¾× ³» ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ÇÏ·ç ½Ä»ç·Î º¸Åë 20-30% Á¤µµ ¼·ÃëµÈ´Ù. ¸ö¼Ó¿¡¼´Â À̺¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº 70-80%ÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº À½½ÄÀ¸·Î ¸¹ÀÌ Èí¼öÇϸé ü³»¿¡¼ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ »ý¼º·®À» Á¶ÀýÇÑ´Ù. ¼ºÀÎÀÇ ¸ö¼Ó¿£ ¾à 100-150g Á¤µµ ºÐÆ÷µÅ ÀÖ´Ù. ³ú¿Í Àü½Å ±ÙÀ°¿¡ °¢°¢ 25%, ÇÇ ¼Ó¿¡ 10% Á¤µµ Á¸ÀçÇϸç, ³ª¸ÓÁö´Â ¿©·¯ Àå±â¿¡ °í·ç ºÐ»êµÅ ÀÖ´Ù. 3.³ª»Û LDL, ÁÁÀº HDL Ç÷Áß ÁöÁúÀº Áö´Ü¹é ¾È¿¡ Á¸ÀçÇϸç, Áö´Ü¹éÀº Àú¹ÐµµÁö´Ü¹é(LDL)°ú °í¹ÐµµÁö´Ü¹é(HDL)À¸·Î ³ª´¶´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µî Áö¹æÀ» ¿î¹ÝÇÏ´Â LDLÀº ÀÔÀÚ°¡ ÀÛ¾Æ Ç÷¾× ¾È¿¡ ¸¹¾ÆÁö¸é µ¿¸Æº®¿¡ ħÅõÇØ µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. HDLÀº µ¿¸Æ°ú ¼¼Æ÷¿¡ ÀÖ´Â ¿©ºÐÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¹Þ¾Æ °£À¸·Î º¸³» µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ¸·´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¡¼ LDLÀ» ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, HDLÀ» ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. 4. ´ç´¢¸é ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ À§Çè ´ç´¢³ª ´ë»çÁõÈıºÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Á¤»óÀ̾ ¾È½ÉÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ È¯ÀÚµéÀº LDLÀ» ¸¹ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. LDLÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³·Áö¸¸, ½ÉÀ庴À» °¡Àå Àß ÀÏÀ¸Å²´Ù. LDL°ú Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ ³ô°í, HDLÀÌ ³·Àº Ư¡À» º¸ÀÌ´Â ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀº ½ÉÀ庴 ȯÀÚÀÇ 50-70%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù. 5. ÀÌÁßÅÎÀ̸é Áß¼ºÁö¹æ °úÀ× Áß¼ºÁö¹æÀº ½ÅüÀÛ¿ëÀ» µ½´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌÀÚ Ã¼¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹¾ÆÁö¸é °¢Á¾ Àå±âÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ°°í, ½ÉÀåÀÇ Ç÷°ü¿¡ ½×¿© µ¿¸Æ°æÈ¿Í Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»öÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¶×¶×ÇÏ¸é °£¿¡¼ ¸¹Àº ¾çÀÇ Áß¼ºÁö¹æÀ» ¸¸µé¾î Ç÷¾×À¸·Î ³»º¸³½´Ù. ¹è°¡ ³ª¿Ô°Å³ª ÀÌÁßÅÎÀÌ µÇ´Â °ÍÀº Áß¼ºÁö¹æÀÇ °úÀ× ÃàÀûÀÌ´Ù. ¹è ¾ÈÂÊÀ¸·Î Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ´Â º¹ºÎºñ¸¸µµ Áß¼ºÁö¹æÀÌ ¹è ¾ÈÂÊ Àå±â¿¡ °¡µæ Âù °ÍÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18533 |
³ì¿ëÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
2 |
12,176 |
2021-09-09 |
|
|
|
18532 |
ºÒ¸éÁõ °³¼± ¶óº¥´õ, ¶óº¥´õ È¿´É |
0 |
1,805 |
2021-09-06 |
|
|
|
18531 |
¿¹«È¿´É 5°¡Áö |
0 |
1,943 |
2021-09-06 |
|
|
|
18530 |
½Ä¿ë¹ö¼¸ÀÇ È¿´É ¹× È°¿ë¹ý |
0 |
4,501 |
2021-09-06 |
|
|
|
18529 |
¹ö¼¸ÀÇ ¿Õ, ´ÉÀÌ ¹ö¼¸ÀÇ È¿´É |
5 |
10,601 |
2021-09-03 |
|
|
|
18528 |
Â÷ÀüÀÚÇÇÀÇ È¿´É 10°¡Áö [2] |
36 |
94,317 |
2021-09-02 |
|
|
|
18527 |
¾çÆÄ¿ÍÀÎÀÇ È¿´É |
0 |
2,690 |
2021-08-27 |
|
|
|
18526 |
Ǫ¸¥Äá ³ìµÎÀÇ È¿´É |
0 |
4,908 |
2021-08-26 |
|
|
|
18525 |
¿ÀÀÌÇ® È¿´É |
0 |
1,847 |
2021-08-26 |
|
|
|
18524 |
´ÜÈ£¹ÚÀÇ È¿´É ¸î°¡Áö |
0 |
1,782 |
2021-08-26 |
|
|
|
18523 |
¿À°¡ÇÇ¿¸ÅÀÇ È¿´É |
0 |
1,969 |
2021-08-23 |
|
|
|
18522 |
Åä»çÀÚÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
6 |
9,365 |
2021-08-23 |
|
|
|
18521 |
°¨ÃÊÀÇ È¿´É µÕ±Û·¡ È¿´É |
1 |
1,797 |
2021-08-23 |
|
|
|
18520 |
°è´Ü¿À¸£±â ¿îµ¿È¿°ú |
1 |
12,875 |
2021-08-23 |
|
|
|
18519 |
»õÄÞ´ÞÄÞ Æ÷µµÀÇ È¿´É |
0 |
1,592 |
2021-08-23 |
|
|
|
18518 |
¸ö¿¡ ÁÁÀº °ß°ú·ùÀÇ È¿´É |
0 |
2,557 |
2021-07-22 |
|
|
|
18517 |
¾Æ·Î´Ï¾ÆÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
0 |
7,908 |
2021-07-22 |
|
|
|
18516 |
¿Àµð(¸Öº£¸®) È¿´É°ú ¸Ô´Â¹ý |
2 |
8,402 |
2021-07-16 |
|
|
|
18515 |
¹ÙÁö¶ô È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
0 |
2,543 |
2021-06-21 |
|
|
|
18514 |
¸¶´ÃÂÐ È¿´É |
0 |
6,044 |
2021-06-15 |
|
|
|
|
|
|
|