1. 유연한 골반 만들기  
① 옆으로 누워 배꼽은 끌어당기고 다리는 살짝 구부린 뒤 편안하게 눕는다.  
② 발가락을 몸쪽으로 끌어 당긴 후 엉덩이를 수축 시키며 위쪽 다리를 곧게 뻗는다. 
 
- Tip
다리를 들어 올릴 때 척추가 휘어지지 않도록 한다. 다리를 꼬거나 한쪽 다리로 서는 습관 등으로 인해 깨진 골반의 발런스를 맞춰주는 운동 
  
2. 비뚤어진 골반 바로 잡기 1단계  
① 양 다리를 어깨 넓이보다 조금 넓게 앞, 뒤로 벌리고 11자로 선다.  
② 체중은 앞쪽 다리에 조금 더 싣고 무릎과 발끝의 정렬을 일직선으로 유지하며 무릎을 앞으로 굽혀 내려간다. 10회 반복 
 
- Tip
무릎과 두 번째 발가락이 일직선이 될 수 있도록 하고 운동 시 앞 다리의 무릎이 발끝 보다 앞으로 나가지 않도록 한다. 비뚤어진 골반을 스스로 교정할 수 있는 운동이다. 
  
3. 비뚤어진 골반 바로 잡기 2단계  
① 무릎을 바닥에 대고 선 다음 한 발을 앞으로 내밀어 양발을 앞, 뒤로 벌린다. 앞, 뒤 무릎은 90도를 유지하고 양옆 간격은 엉덩이 넓이로 11자를 유지한다.  
② 체중을 앞쪽 다리에 조금 더 실은 다음 무릎을 앞으로 굽혀 내려간다. 10회 반복 
 
- Tip
무릎과 두 번째 발가락이 일직선이 될 수 있도록 하고, 허리의 커브가 과하게 생기지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 실시한다. 고관절, 무릎, 발목관절의 안정성 향상에 도움을 준다.