● 쉽게 잠들수 있게 하는 10가지 방법  
  
1. 침실 벽이나 커튼의 색깔을
되도록이면 자극이 적은 중간색
톤으로 합니다. 무늬는 없는 것이
무난하고 순백색은 오히려 동공을
긴장시켜 좋지 않습니다
엷은 베이지나 노랑 등 따뜻한
느낌의색이 좋습니다.
빛을 완전히 차단해야 합니다.  
 
2. 가능하면 낮잠을 피하도록 합니다.  
 
3. 규칙적인 운동을 하는 것도
도움이 됩니다. 가벼운 운동은
혈액 순환을 도와주어 수면에
좋습니다. 자기 직전에는 운동을
하지 않는 것이 좋습니다.  
 
4. 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이
함유된 음료는 피하도록 합니다.  
 
5. 일반적으로 배가 너무 부르면
잠이 들기 어렵습니다. 그러나
따뜻한 음료수에 우유를 섞은 것과
소량의 위스키(30ml정도)를 잠자리에
들기 30분~1시간전에 따뜻하게 데워
마시면 잠을 자는데 도움이 됩니다.  
 
6. 탕에 몸을 담그고, 기분이
평안해지도록 합니다. 이때 물의
온도는 너무 뜨겁지 않게 미지근한
정도로 해야 합니다. 샤워는 하면
몸에 기운이 나서 오히려 좋지 않습니다.  
 
7. 너무 덥거나 너무 추우면
잠을 이루기 어렵습니다.
잠을 자는데 가장 적당한
온도는 20도 전후입니다.  
 
8. 침대의 매트리스가 너무
부드러우면 허리가 목에
부담을 주므로 누워보고
딱딱한 매트리스를 선택합니다.
반면에 물침대의 경우는
몸의 선을 고정시켜 주고
자연스러운 자세를 유지할 수
있게해주므로 숙면을 취하는데
도움을 줍니다.  
 
9. 필요하면 수면제도 먹을 수
있으나 반드시 의사와 상담한 후
지시를 따르는 것이 좋습니다.  
 
10. 잠자기 전에 지압점을 자극해
주거나 손바닥을 비벼줍니다.불면증
해소에 관계가 있는 지압점은  
손바닥 한가운데 있는 심포구와
수장구가 있습니다. 또 셋째
손가락 끝에 있는 중층도 불면을
해소하는데 아주 중요한 관계가 있습니다