변비에 도움되는 체조, 배를 볼록하게 내밀었다가.. 
 
변비에 도움되는 체조가 화제다.
변비 예방·치료를 위해서는 물과 섬유질이 가득한 채소를 많이 먹고 운동을 꾸준히 하는 등의 생활습관 개선이 중요하다.  
 
변비에 도움되는 체조는 다음과 같다. 
 
◇누워서 발끝 보기
복근 강화 운동을 하는 것도 변비를 완화할 수 있다.
위를 향해 똑바로 누운 상태에서 발끝을 머리 쪽으로 최대한 당긴다. 동시에 고개를 들어 10초 동안 발끝을 바라본 후 다시 천천히 고개를 내리는 동작을 5회 이상 반복한다. 
 
◇배에 힘줘서 집어넣기
위를 향해 누운 상태에서 배 위에 두꺼운 책을 놓는다.
배가 위아래로 오르내리는 것을 느끼며 천천히 호흡한다.
배를 들어 올렸다 내리기를 약 30~50회 반복한다.
아침 공복에 하는 게 가장 효과적이다. 
 
◇배 들어 올리기
위를 향해 누운 자세로 무릎은 세우고 양손을 깍지 껴 머릿밑에 둔다.
입으로 숨을 천천히 내쉬며 배를 들어 올린다.
숨을 다 내쉰 후 입을 다물고 코로 숨을 들이 마시며 제자리로 돌아온다. 
 
이 밖에 아침 공복에 물을 마시는 것도 좋다.
아침에 일어나 활동을 시작하면 밤새 쉬고 있던 장도 천천히 움직인다. 이때, 물을 마시는 것이 효과적이다. 장운동을 촉진하고 원활한 배변 활동을 돕는다.