어쨌든 하체의 고른 발달을 위해선 러닝머신보다는 실제 러닝이 훨씬 잇점이 많은 게 사실입니다. 하지만 현실적인 이유들로 어려운 경우라면 다른 보완책을 찾아야 하겠지요.

-날씨도 풀리고 했으니 그동안 줄곧 러닝머신에서만 뛰셨던 분들은 1주에 한 번쯤은 실제 바깥으로 나가서 달려보시길 권해드립니다. 스마트폰이나 GPS가 있다면 (제가 이전 블로그에서 소개해 드렸던) 트래킹 어플을 가지고 나가셔서 내가 실전에서는 얼마나 달릴 수 있는지 확인해 보시는 것도 좋습니다. 트레드밀에서만 줄곧 달리신 분이라면 뒤쪽 근육과 발목의 근지구력 부족, 하체에 가해지는 충격력 때문에 훨씬 빨리 피로를 느끼게 될 가능성이 높습니다.

-또한 둔근과 햄스트링, 종아리처럼 실제 달리기시에 집중적으로 사용되는 근육을 웨이트시에 꼭 단련해 주어야 합니다. 달리기 기록을 중시하는 분이라면 대퇴사두보다 도리어 이들이 더 중요할 수도 있습니다.

-러닝머신은 그 자체에 완충장치가 내장되어 있기 때문에 밑창의 쿠션감이 지나치게 좋은 신발은 피하는 게 좋습니다. 러닝화는 대개 야외러닝을 기준해서 만드는데, 여기에 러닝머신의 쿠션까지 더해지면 발목을 불안정하게 해서 완충보다는 도리어 더 심한 피로를 불러오는 역효과를 볼 수도 있습니다. 야외에서만 달리던 분들 중 몇몇은 러닝머신에서 달리는 것이 더 어렵다고 하는 경우도 있는데, 바로 이런 경우입니다. 이런 경우는 창이 얇고 쿠션이 덜 들어간 신발을 신으시는 게 낫습니다.

(일부에서는 러닝머신에서는 맨발로 운동하는 게 더 낫다고 주장하는 학자들도 있습니다. 물론 이 경우는 ForeFoot(발 앞부터 디디는 보법)으로 보법을 바꿔줘야 하기 때문에 개인적으로는 권하지 않습니다.)

- 야외 평지에서의 운동량과 실제 비슷한 칼로리 소모를 하려면 러닝머신 경사를 최소한 1도(2단계) 이상 올려잡고 해 주는 게 좋습니다.

러닝머신에 대해 이제 좀 알것 같네요~ 다들 운동 열심히 합시다~ㅎㅎ