[À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ¿îµ¿¿ä·É]
Áö±¸·Â ¿îµ¿, ±Ù·Â ¿îµ¿, À¯¿¬¼º ¿îµ¿ µî ¿©·¯ °¡Áö ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö Àִµ¥ ¾î¶² ¿îµ¿À» ÇϵçÁö ¿îµ¿ Áß »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿(¿¡¾î·Îºò)ÀÌ Áö¹æÀ» ´õ ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¿öÅ·, Á¶±ë, ¼ö¿µ, Áٳѱâ, ¿¡¾î·ÎºòüÁ¶, ÀÚÀü°Å µîÀÌ¸ç ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 30ºÐ¿¡¼ 1½Ã°£ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ¸ç ¸ÅÀÏ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä¿ä Çö»óÀ» ¸·´Â µ¥ ´õ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¿ª±âµé±â, ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±â µî ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ÇÑ ±ÙÀ°¿¡ ¸¹Àº ÈûÀ» ¾²´Â ¿îµ¿À» ¸»Çϴµ¥ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ º¸´Ù´Â Áö¹æ¿¬¼Ò°¡ ÀûÀ¸¸ç ¿À·£ ±â°£µ¿¾È Áö¼ÓÇÒ ¼ö ¾ø´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
¾î¶² ¿îµ¿À» ÇϵçÁö ¿ö¹Ö¾÷(Warm-up), ½ºÆ®·¹Äª(Stretching), º»¿îµ¿(Exercise), Äð´Ù¿î(Cool-down)ÀÇ ¼ø¼·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿ö¹Ö¾÷Àº ³»°¡ ÇÏ·Á´Â ¿îµ¿À» À§ÇØ ÃµÃµÈ÷ ½É¹Ú ¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°°í ±ÙÀ°À» µû¶æÇÏ°Ô Áغñ½ÃÅ°´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù. ÀÌ °úÁ¤À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ½±°Ô ÇÇ°ïÇØÁö°Ô µÇ¸ç Àδë ÆÄ¿À̳ª ±ÙÀ° ÆÄ¿ µî »ç°íÀÇ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ½ÇÁö ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¾²·Á´Â ±× ±ÙÀ°À» ¿ö¹Ö¾÷ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ¸ç ¾à 5-15ºÐ Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
½ºÆ®·¹ÄªÀº º¸Åë ¿ö¹Ö¾÷ ÈÄ ¸öÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°±â À§ÇØ ÇÑ´Ù. ³ªÀÌ°¡ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ÈûÁÙÀÌ Åº¼ºÀÌ ¾ø¾îÁö¸ç ª¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ ´Ù¸®¸¦ »ß°Ô µÉ À§ÇèÀÌ Å«µ¥ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
º» ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¿îµ¿°µµ´Â ÀÚ±âÃÖ´ë ¿îµ¿°µµÀÇ 60-80% Á¤µµ·Î Çϴµ¥ 10ºÐ ¿îµ¿ ÈÄ Àڱ⠽ɹڼö¸¦ 10Ãʵ¿¾È Àç¼ (220-Àڱ⳪ÀÌ)*0.1Á¤µµ°¡ µÇ¸é Àû´çÇÏ´Ù. ¾à 16-20ȸ/10ÃÊ Á¤µµÀÌ´Ù.
Äð´Ù¿îÀº ¿îµ¿ ÈÄ ÃµÃµÈ÷ °è¼Ó ¿òÁ÷¿©ÁÜÀ¸·Î ½É¹Ú ¼ö¸¦ ³·Ãß¾îÁÖ°í ¿îµ¿ ºÎÀ§¿¡ ¸ð¿´´ø Ç÷¾×À» ´Ù½Ã ¸ö Àüü¿¡ ¹èºÐµÇµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¾à 5-10ºÐ Á¤µµÀÇ ½Ã°£ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é Á¶±ëÀ» ÇßÀ¸¸é ¿öÅ·À» 5ºÐ ´õÇÏ°í, ÀÚÀü°Å¸¦ ÅÀÀ¸¸é õõÈ÷ ÀÚÀü°Å¸¦ 5ºÐ Á¤µµ ź´Ù. ÀÌ °úÁ¤ÀÌ ¾øÀ¸¸é ÇÏü¿¡ ÇÇ°¡ ½ò·Á¼ ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ½Ã°£°ú Àå¼Ò¿Í °°ÀÌ ¿îµ¿ÇÒ »ç¶÷À» Á¤ÇسõÀº °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.