줄넘기다이어트 운동법 

줄넘기 다이어트  

온몸의 군살이 빠져 몸매가 예뼈진다. 별다른 도구와 기술 없이도 줄 하나만 있으면 어디서든 할 수 있는 것이 줄넘기 다이어트의 가장 큰 매력이다.

※줄넘기가 다이어트에 좋은 이유
☞심폐기능과 지구력이 높아진다.
건강을 위한 다이어트로 가장 좋은 방법은 역시 운동이다. 그중에서도 지방을 태워 에너지로 바꾸어주는 유산소운동이 가장 확실한 방법이다. 줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소운동으로 신체를 고루 발달시키고, 심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력을 향상시켜주며 골다공증을 예방해준다.

☞아름다운 보디라인을 만들어준다.
줄넘기는 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼주어 아름다운 보디라인을 만들어준다. 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애준다는 점도 주부들에게 줄넘기 다이어트가 매력적인 이유이다. 

 
☞음악을 들으면서 하면 즐겁게 살을 뺄수 있다.
흔히 줄넘기를 계속 제자리뛰기만 하는 지루한 운동으로 생각하기 쉽다. 그러나 줄넘기 방법은 생각보다 다양하다. 어릴 적 많이 하던 두발 모아 뛰기나 뒤로 돌리기 방법 외에도 줄만 들고 돌리기, 가위바위보뛰기, 옆으로 흔들어뛰기, 넓적다리 들어뛰기 등 다양한 방법이 있어 몇가지 기본동작을 마스터하면 혼자서도 쉽게 응용할 수 있다. 최근에는 줄넘기할때의 지루함을 없애기 위해 음악을 들으면서 하는 음악줄넘기가 보급되고 있다. 음악의 소절이나 박자에 맞추어 줄넘기 방법을 다양하게 바꾸어가면서 할 수 있어 지루하지 않게 부위별로 살을 뺄수 있다.

※줄넘기 다이어트 효과 높이는 노하우
☞개인에 따라 운동량을 조절한다.
줄넘기를 하고 나서 어느 정도 땀이 날 정도가 가장 적당하다. 너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남았다면 뛰는 횟수를 줄이거나 늘리면서 운동량을 적절히 조절한다. 익숙해지면 운동량을 늘려준다. 처음 일주일 동안은 자신에게 맞는 적절한 운동량을 계산하는 기간으로 정한다. 익숙해지면 주 단위로 계획을 세워 뛰는시간을 1분이상으로 늘리고, 쉬는시간을 2분이하로 줄이면서 조절한다.

☞일주일에 3일이상 꾸준히 한다.
어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3-4일, 요일을 정해두고 꾸준히 한다.

☞1분에 120회씩 15분 이상 실시한다.
초보자인 경우 처음부터 무리하게 하지 않는다. 1분에 120회정도의 속도로 줄넘기를 하는데, 1분하고 2분휴식을 취하는 방법으로 3-5회 반복해 15분 이상 실시한다.

 
☞준비운동과 마무리운동이 중요하다.
무조건 줄넘기를 들고 나가 운동하고 바로 들어오면 다이어트효과가 없다. 줄넘기를 하기 전 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고, 운동을 마치고 나서는 피고를 회복하고 근육통을 없애주는 정리운동을 해주어야 한다. 조깅이나 빨리걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합하다