근육에 있는 글리 코겐을 에너지원이다.운동전 이걸 얻을수있도록 한다.

글리코겐은 탄수화물로 얻는데 운동전 영양섭취가 없으면혈당,근육의 글리코겐이 빨리 없어진다.

식사직후도 배에 경련을 주므로 안좋다. 그러므로 탄수화물 식이를 하면 된다.

운바로 소화되는 탄수화물 식품은 단당류,다당류로 대부분 운동 직후 거의 다당류의 탄수화물을 섭취하는 것과 글리 세믹 지수가 낮은걸 섭취하자.

그런건 감자 고구마 파스타 등 있다. 단당류 탄수화물은 사과 바나나 오렌지 스포츠 음료 등이다.

탄수화물 보충제 식품도 에너지공급,운동수행능력을 증가시킨다.

중

운동중은 소화액 분비가 저하되며 운동중 소화 흡수 기능이 저하되지 않으면 운동을 제대로 발휘않한것이다.그래서 많은 양의 수분을 섭취하자.

땀분비 촉진. 운동시 긴장을 풀어준다.체지방 감량을 위해 웨이트 트레이닝 경우 운동할때 수분을 섭취하자.

체내 수분,노폐물은 섭취된 수분과 배설된다.

운동중 음식 섭취시 운동에 사용할 에너지는 소솨 흡수에 빼앗기게 된다.

그러므로 소량의 꿀,주스 등 물과 함께 섭취하자.미네랄 물도 좋다.

후

운동후에는 소화릅가 쉬운 액상 상태의 주스,꿀물 등 섭취하자.농도는 진하지않게 하자.

단당류의 글리세믹지수가 비교적 높은 바나나,사과,딸기 등 수분과 먹는것도 좋다.

운동후 2시간안 반드시 단백질 섭취하여 근육이 단백질 갈증을 해소해준다.근육은 단밸질로 이루어진다.