메밀 다이어트 방법과 식단

무더운 여름에 냉면, 메밀국수,막국수,등을 시원하게 먹으면서 할 수 있는 다이어트가 메밀 다이어트다.

냉면, 메밀국수, 막국수는 메밀을 주원료로 하는 식품이다, 그리고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 처럼 하루 종일

한가지 음식만 먹는다든지 또 금식을 해야 하는 다이어트가 아니라는 데 매력이 있다.

메밀가루에는 당질이 73%단백질이 10% 정도 함유되어 있다 . 메밀은 쌀이나 밀가루보다 아미노산이 풍부하여

특히 필수 아미노산 인 트립토판이나 트레오닌 , 라이신 등이 다른 곡류보다 많다.

비타민 B1, 비타민D, 칼슘,인산 등이 많이 함유되어 있어 소화와 통변을 잘시킨다.

냉면 육수는 충분한 수분을 공급해주며 , 양념 식초는 땀을 많이 흘 린 후에 피로회복제로써의 효능을 가지고 있고

냉면에 쳐서 먹는 겨자는 여름철에 식품이 상하는 것을 방지하며 배탈을 예방하는 역할을 해준다,

※ 메밀다이어트 식단 ※

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아침 - 다이어트를 할때 아침에는 밥을 먹지 말고 다른 음식을 먹는 것이 좋다.

한국 사람은 밥을 먹게 되면 상을 차려서 먹기 때문에 간 단히 먹지 않고 많이 먹기때문이다.

점심- 냉면,메밀국수,막국수,를 번갈아 먹어준다. 비빔냉면이 물냉면보다는 칼로리가 조금 높다고 하여 항상

물냉면만 먹는 사람들이 있다. 그럴 필요가 없다. 칼로리를 너무 따지다보면 그것이 스트레스로 작용해서 오히려

더 먹게된다. 냉면을 먹는 자체가 다이어트를 하는 것이라고 생각 하면된다. 매일 냉면만 먹다보면 질릴 수도 있기때문에

메밀국수,막국수 등을 번갈아 먹는것이 좋다.

저녁- 밥은 8부만 먹는다고 생각하고 먹을것, 계란 노른자에는 콜 레스테롤이 많이 함유되어 있으므로 하루 2개까지만 먹는게 좋다.

계란 흰자는 더욱더 먹어도된다. 회식이나 , 외식으로 고기를 먹데 된다면 닭고기를 먹는게 좋다 (부위닭가슴살)

※ 메밀 다이어트 포.인.트 ※

● 점심에는 메밀국수를 못먹었을때는 당연히 저녁에 먹어도된다.

● 간신은 적이다. 무조건 금해주는것이 좋다.

● 규칙적인 생활을 하는게 우선이다.

음식은 아침,점심,저녁, 하루 3번만 먹는것이 가장 좋으며, 정 간식을 먹고싶다면 블랙커피,녹차를 마시거나

메밀묵,야채를 먹도록 하는게 좋다, 하루세끼는 꼭 먹고 끼니간격은 5시간 정도를 유지해주는것이 좋으며 살뺀다고

식사를 거르면 오히려 나중에 과식을 하게 되는 경우가 있따.

● 마음을 비우는게 좋다.

단기간 무리하게 감량 목표를 세우면 다이어트에 실패하는것이 쉽다. 현재 자신이 과체중이면

 현재의 체중의 5%를 1차 감량을 목표로 잡아 비만의 여성이라면 현재 체중의 10%를 1차 감량 목표로

잡는것이 좋다 . 일주일에 0.5~1Kg정도로만 감량 목표로 잡아 하는것이 좋으며 건강상에도 무리가 없다.

● 운동은 빼먹지 말고 같이 병행해주며 해줘야된다.

조금 먹고 칼로리 섭취를 줄이려고 생각하지마 말고 운동으로 칼로리 소비를 늘려야 다이어트에 성공을 한다.

칼로리소비를 늘리게 되면 그만큼 더 먹어도되는것이다 .

● 나만 뚱뚱하다고 생각하지말아야한다.

스스로 자책을 하고 남과 비교를 하게되면 더우울해지며 다이어트를 쉽게 포기하게된다.